ZIE OOK

Voedsel dat migraine kan opwekken

Wallen: hoe kom je er vanaf!

Zo kom je erachter of je te vaak sport

Helpt mondtape bij slapen (en is het veilig)?

Hoe stress je lichamelijke gezondheid kan schaden

OPNIEUW BEKIJKEN

0 / 28 Fotos

Wie lopen het meeste risico? - Ouderen, kinderen en mensen met bepaalde gezondheidsproblemen zijn meer kwetsbaar voor extreme hitte.

1 / 28 Fotos

Blijf binnen - Blijf zoveel mogelijk binnen, vooral tijdens de warmste uren van de dag (tussen 13.00 en 16.00 uur).

2 / 28 Fotos

Houd je huis koel - Je huis goed isoleren kan voorkomen dat warmte het huis binnenkomt.

3 / 28 Fotos

Airco - Als je airconditioning hebt, controleer dan of deze goed werkt. Let op eventuele isolatieproblemen.

4 / 28 Fotos

Ventilator - Hoewel elektrische ventilatoren de temperatuur in huis niet afkoelen, zorgen ze wel voor verfrissing.

5 / 28 Fotos

Geen te koude douche - Een koude douche of bad lijkt een droom wanneer je oververhit bent. Ga niet voor een te koude douche want het contrast kan ervoor zorgen dat je het daarna nog warmer krijgt.

6 / 28 Fotos

Zoek koele plekken op - Als het in je huis te warm wordt, kun je beter naar een openbare ruimte met airconditioning gaan, bijvoorbeeld een winkelcentrum of een bibliotheek.

7 / 28 Fotos

Kleding - Draag lichte, ademende en loszittende kleding.

8 / 28 Fotos

Blijf gehydrateerd - Zorg ervoor dat je veel vocht drinkt, zelfs als je geen dorst hebt. Kies voor water in plaats van suikerhoudende dranken. Drink bij voorkeur water op kamertemperatuur. Koud water moet namelijk door je lichaam eerst op lichaamstemperatuur worden gebracht, wat weer extra energie kost.

9 / 28 Fotos

Vermijd alcohol en cafeïne - Vermijd alcoholische en cafeïnehoudende dranken zoals thee en koffie, omdat dit vocht onttrekt.

10 / 28 Fotos

Fysieke inspanning - Vermijd inspannende activiteiten en sportactiviteiten. Wil je toch sporten? Doe dit dan in een koelere omgeving, bijvoorbeeld in de sportschool.

11 / 28 Fotos

Dieren - Zorg ervoor dat alle dieren over voldoende water en schaduwplekken beschikken. Laat huisdieren ook nooit alleen achter in een warme auto!

12 / 28 Fotos

Aluminiumfolie - Plaats reflecterende materialen op je ramen, zoals karton met aluminiumfolie. Dit reflecteert de warmte.

13 / 28 Fotos

Bedek je ramen - Bedek je ramen gedurende de dag met jaloezieën of gordijnen.

14 / 28 Fotos

Tochtstrip - Dek je raam af met tochtstrips. Dit zorgt ervoor dat warme lucht buiten blijft en koele lucht in huis blijft.

15 / 28 Fotos

Sluit deuren - Houd deuren dicht en gebruik tochtstrips om deuren af te sluiten die naar buiten leiden.

16 / 28 Fotos

Weersvoorspelling - Controleer regelmatig de weersvoorspelling om op de hoogte te blijven van wat er gebeurt, zodat je je hierop kunt voorbereiden.

17 / 28 Fotos

Lichte maaltijden - Eet lichte maaltijden. Je lichaam werkt al hard genoeg om je lichaamstemperatuur op peil te houden, dus eet goed verteerbaar en caloriearm voedsel.

18 / 28 Fotos

Dieet - Neem contact op met je arts als je een speciaal dieet volgt. Vooral een dieet met een lage natriuminname kan gevaarlijk zijn, omdat dit je meer vatbaar kan maken voor uitdroging.

19 / 28 Fotos

Gezondheid - Pas op voor tekenen van hittegerelateerde problemen. Dit is waar je op moet letten.

20 / 28 Fotos

Zonnebrand: wat te doen? - Zalven kunnen in milde gevallen helpen, maar ernstigere brandwonden moeten door een arts worden behandeld.

21 / 28 Fotos

Krampen - Spasmen en spierpijn na een activiteit kan betekenen dat je last hebt van hittekrampen.

22 / 28 Fotos

Krampen: wat te doen? - Het masseren en strekken van de verkrampte spieren kan helpen om ze te ontspannen. Nip van water, maar stop als er misselijkheid optreedt.

23 / 28 Fotos

Oververhitting - Tekenen van oververhitting zijn veel zweten, maar met een koele huid. Ook kunnen misselijkheid, hoofdpijn en een zwakke pols optreden.

24 / 28 Fotos

Oververhitting: wat te doen? - Ga liggen, koel af en drink water. Zoek medische hulp als je moet overgeven.

25 / 28 Fotos

Zonnesteek - Een zonnesteek kan optreden in verschillende gradaties. Symptomen zijn koorts, een warme huid, zwakke pols en oppervlakkige ademhaling.

26 / 28 Fotos

Zonnesteek: wat te doen? -

In milde gevallen is het voldoende om de persoon die een zonnesteek heeft in de schaduw of koelte te brengen en het lichaam te koelen met bijvoorbeeld een koude handdoek.
Bij ernstige zonnesteken is het raadzaam om een arts te raadplegen. Ook voor jonge kinderen en oudere mensen wordt geadviseerd altijd medische hulp in te schakelen.

27 / 28 Fotos