© iStock

'Gezond' eten - Sommige 'health foods' zijn eigenlijk net zo erg als junkfood. Denk aan vetvrije yoghurt of van die mierzoete ontbijtgraanproducten die worden gemarket alsof ze supergezond zijn maar ondertussen volgestopt zitten met suikers.

© Shutterstock

Niet ontspannen - Ontspanning is voor ieder mens belangrijk want te veel stress kan voor overgewicht zorgen. Gestreste mensen hebben vaak behoefte aan suikerrijk en vet eten.

© iStock

Je huis is niet schoon - Onderzoekers zijn erachter gekomen dat bepaalde chemicaliën die afkomstig van huisstof zouden kunnen bijdragen aan de aanmaak van vetcellen in je lichaam.

© iStock

Zittend werk - Werk je op een kantoor? Dan zit je waarschijnlijk acht tot tien uur per dag. Dit vertraagd je metabolisme, een directe oorzaak van gewichtstoename. De oplossing? Sporten!

© Shutterstock

Slechte slaap - Slaap is vaak het ondergeschoven kindje wanneer het op het behoud van onze gezondheid aankomt. Het is echter essentieel voor een gezond bestaan en, indirect, ook voor je gewicht.

© iStock

Te snel eten - Het klinkt misschien raar, maar langzaam eten en goed kauwen is super belangrijk. Waarom? Je brein moet de tijd krijgen om vast te stellen dat je maag vol zit. Nogmaals, het klinkt raar, maar er zijn links ontdekt tussen (te) snel eten en gewichtstoename.

© iStock

Grote stad - Hoewel meer onderzoek nodig zal zijn, lijken sommige studies uit te wijzen dat er samenhang bestaat tussen smog en obesitas.

© iStock

Druk sociaal leven - Zoals je weet zijn we sociale wezens en kan geen enkel mens zonder sociaal leven. Vaak wordt er bij sociale gelegenheden wel veel gegeten, vaak ook ongezond. Probeer daar dus op te letten.

© iStock

Niet genoeg water drinken - Twee glazen water voor iedere maaltijd kan helpen met afvallen. Onderzoek heeft uitgewezen dat je spijsvertering dan versnelt.

© iStock

Gebrek aan zonlicht - Onderzoekers aan de Northwestern University ontdekten dat mensen die, vooral 's ochtends, meer aan zonlicht worden blootgesteld sneller afvielen.

© iStock

Te veel gezonde vetten - Gezonde vetten zoals die in avocado's, noten en kokosolie zijn fantastische toevoegingen aan evenwichtig dieet. Ze bevatten echter ook veel calorieën. Conclusie? Geniet maar eet met mate.

© Shutterstock

Maaltijden overslaan - Sla nooit een maaltijd over en honger jezelf nooit uit. Dit leidt alleen maar tot compensatiegedrag, oftewel te veel eten.

© iStock

Calorieën drinken - Misschien eet je wel gezond, maar krijg je calorieën juist binnen via wat je drinkt. Als je bij iedere salade een glas cola drinkt, dan zul je niet afvallen. Frisdrank en fruitsap bevatten veel suikers.

© iStock

Bijwerkingen medicatie - Soms kom je aan als gevolg van bepaalde bijwerkingen van medicatie. Enkele veel voorkomende bijwerkingen die bijdragen aan gewichtstoename zijn een toename van eetlust, water-retentie, een veranderende hormoonhuishouding en een langzamer metabolisme.

© iStock

borden en kommen - Hoe groter je borden en kommen, hoe meer geneigd je bent grotere hoeveelheden eten op diezelfde kommen en borden te leggen.

© iStock

Bord op de schoot - Onderzoek heeft ook aangetoond dat wanneer je afgeleid bent tijdens het eten, je sneller geneigd bent te veel te eten. Eet dus bijvoorbeeld niet voor de tv en focus je op de maaltijd zelf.

© iStock

Eten op onregelmatige tijden - Hier ga je alleen maar meer honger van krijgen. Je spijsverteringscyclus raakt er volledig van in de war.

© iStock

Gebrek aan proteïne - Een van de prettige eigenschappen van proteïne is dat ze ervoor zorgen dat je langer dat 'volle gevoel' hebt na het eten. Een gebrek hieraan zou dus kunnen bijdragen aan gewichtstoename.

© iStock

Gebrek aan vezels - Net als proteïne zorgen vezels ervoor dat je je langer vol voelt. Een gebrek hieraan zorgt er dus voor dat je meer moet eten voor datzelfde gevoel.

© iStock

De lift nemen - We doen het allemaal weleens, maar de trap nemen in plaats van de lift is echt veel gezonder. Vooral als je een kantoorbaan hebt, verbrand je veel meer calorieën dan normaal.

© iStock

Gebrek aan gezonde snacks - Wanneer je honger hebt, ben je eerder geneigd ongezond te eten. Zorg er dus voor dat je altijd gezonde snacks in de buurt hebt om die hunkering tegen te gaan.

© iStock

Van je dieet afstappen - Veel mensen geloven dat als ze zich gedurende de werkweek aan hun dieet houden dat ze er in het weekend van af kunnen wijken. Maak het dus niet te gek wat betreft alcohol en eten in het weekend.

© iStock

Honger met dorst verwarren - Sommige mensen halen honger en dorst door de war. Het is er weer een in de categorie raar maar waar, maar het komt vaker voor dan je denkt. Check of dit bij jou misschien ook het geval is.

© iStock

Boodschappen doen zonder lijstje - Ga nooit boodschappen doen als je honger hebt en neem altijd een boodschappenlijstje mee! Zo voorkom je dat je impulsaankopen doet waar je toch spijt van krijgt. En je geeft minder geld uit.

© iStock

Koffie met suiker en/of melk - Koffie met melk en suiker zouden ook kunnen bijdragen aan het feit dat je aankomt. Ze zitten namelijk barstensvol calorieën. Zwarte koffie is een goed alternatief.

© Shutterstock

Niet genoeg groente en fruit - Iedere ouder met gezond verstand heeft dit weleens tegen zijn kind gezegd: eet groente en fruit. Waarom? Het zit vol vitaminen en mineralen. Bovendien zitten er nauwelijks calorieën in.

© iStock

Te veel saladedressing - Je denkt waarschijnlijk dat je supergezond bezig bent wanneer je een salade eet. En dat is natuurlijk ook zo. Let alleen wel op hoeveel dressing je eraan toevoegt. Saladedressing zit vaak vol calorieën en foute vetten.

© iStock

Geestestoestand en stemming - Een slechte geestelijke gezondheid of aanhoudende stemmingswisselingen kunnen ook dodelijk zijn voor je lijn. Comfort-eating is een veelvoorkomend probleem in dergelijke gevallen en heeft veel gemeen met verslaving.

© Shutterstock

Te veel zout - Ook zout kan ervoor zorgen dat je te veel gaat eten. Net als vezels en proteïne verstoort het de communicatie met de hersenen waardoor je lichaam niet altijd 'weet' dat je al vol zit.

© Shutterstock