© iStock
1 / 30 Fotos
Opwarmen - Voordat je begint met sproten is het belangrijk om warm te lopen. Springen is een van de makkelijkste manieren om precies dat te doen.
© iStock
2 / 30 Fotos
Benen hooghouden - Deze oefening, voor afgetraind uitziende been- en bilspieren, kun je op de vloer van je eigen huis doen.
© iStock
3 / 30 Fotos
Bilspieren - Deze oefening kun je 's ochtends vroeg in je eigen bed doen. Perfect voor als je je bilspieren wilt trainen.
© iStock
4 / 30 Fotos
Hurken - We blijven bij de bilspier- en dijbeenoefeningen: hurken is ideaal voor een goed gevormd achterwerk.
© iStock
5 / 30 Fotos
Bhujangasana (yogahouding) - Deze yoga-pose is een makkelijke manier om je dag mee te beginnen. Probeer het maar eens!
© iStock
6 / 30 Fotos
Adho mukha svanasana (yogahouding) - Deze yoga-pose doet wonderen voor de kuiten.
© iStock
7 / 30 Fotos
Push-ups - Ben je meer van de oude stempel? Doe dan gewoon push-ups en focus je op je bovenlichaam. Doe er iedere dag zo veel mogelijk.
© iStock
8 / 30 Fotos
Buikspieroefeningen - Deze oefening werkt uitstekend voor sterkere buikspieren.
© iStock
9 / 30 Fotos
Sit-ups - Dit is niet alleen goed voor je buikspieren, maar ook voor je nek, borst en onderrug.
© iStock
10 / 30 Fotos
'Fietsen' - Een geweldige manier om de spieren die belast zijn met het draaimechanisme van je bovenlichaam en romp te trainen.
© iStock
11 / 30 Fotos
Planken - Blijf zo lang mogelijk in deze houding staan. Het is perfect voor je rug en je buikspieren.
© iStock
12 / 30 Fotos
Lunges - Gebruik je sofa en train je hamstrings, bilspieren, heupen en dijbenen.
© iStock
13 / 30 Fotos
Side lunges - Deze oefening is goed voor je dijbenen. Je hoeft hem maar een paar keer te doen en binnen no time heb je mooie, afgetrainde benen.
© iStock
14 / 30 Fotos
Kickboksen - Je hebt helemaal geen boksbal nodig om te kickboksen. De oefeningen zonder doen staat gelijk aan een intense cardio-sessie.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Bergbeklimmer - Van deze oefening ga je gegarandeerd zweten en gaat je hart sneller kloppen.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Trap - Profiteer van de trappen in je omgeving. Omhoog sprinten is ook een fantastische manier om vet verbranden.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Zijwaarts planken - Zijwaarts planken is ook een zware oefening maar het helpt wel bij rugpijn en je krijgt er een afgetrainde buik van. Ook verbetert het je postuur, evenwicht en flexibiliteit.
© iStock
18 / 30 Fotos
Superman - De Superman doe je door op je buik op de grond te gaan liggen en je armen en benen tegelijkertijd de lucht in te heffen. Voor een extra uitdaging kun je het met halters proberen.
© Shutterstock
19 / 30 Fotos
Gewichtheffen - Als je halters hebt, kun je ze ook gebruiken voor gewichtheffen. Zo niet, doe het dan bijvoorbeeld met blikjes eten, woordenboeken of flessen gevuld met water.
© iStock
20 / 30 Fotos
Burpees - Burpees zijn ook prima optie voor een full-body-workout en kunnen eenvoudig binnenshuis worden gedaan. Het is uitstekende krachttraining en vergroot je uithoudingsvermogen.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Muur - Leun met je rug tegen de muur in je huis aan en probeer een aantal minuten in die houding te blijven, een goede manier om je bovenbenen te versterken.
© iStock
22 / 30 Fotos
Kniehoogte - Bouw je uithoudingsvermogen op met deze eenvoudige oefening, waarvoor je niet veel ruimte nodig hebt.
© iStock
23 / 30 Fotos
Dansen - Of ga lekker dansen! Zet het volume lekker hoog en ga los op je favoriete muziek. Of het nou hiphop of zumba, YouTube staat er vast vol van.
© iStock
24 / 30 Fotos
Zwemmen - De kans is klein, maar mocht je thuis een zwembad hebben...
© iStock
25 / 30 Fotos
Speeltuin - Heb je kinderen en is sporten, zelfs binnenshuis, moeilijk in te plannen? Gebruik dan gewoon de achtertuin.
© iStock
26 / 30 Fotos
Spelen met de kinderen - Over kinderen gesproken, wat is er nou leuker dan actief meespelen met je kinderen in de achtertuin. Ideaal om vet te verbranden en de kids vinden het ook nog eens geweldig.
© iStock
27 / 30 Fotos
Afkoelen - Je voorbereiden op sporten is net zo belangrijk als afbouwen. Vergeet dit niet te doen na een fitnessroutine.
© Shutterstock
28 / 30 Fotos
Drink water - Blijf gehydrateerd en drink voldoende water. Je lichaam zal je eeuwig dankbaar zijn.
© Shutterstock
29 / 30 Fotos
Post-workout - En onthoud, beweging is niet het enige dat bijdraagt aan een gezonde levensstijl. Een uitgebalanceerd dieet is minstens even belangrijk.
© iStock
30 / 30 Fotos
Zo sport je binnenshuis
Laat de sportschool links liggen en beweeg thuis
© iStock
Geen zin om bij de sportschool te gaan? Maakt de gedachte aan sporten in het bijzijn van andere mensen je onzeker? Wat het ook is, het is belangrijk dat je je algehele gezondheid en welzijn niet uit het oog verliest. Sporten is een super belangrijk onderdeel van gezond leven. Klik daarom verder voor enkele effectieve fitnessroutines die je ook binnenshuis kan doen.
AANBEVOLEN VOOR JOU




































MEEST GELEZEN
- LAATSTE UUR
- LAATSTE dag
- LAATSTE 7 DAGEN
-
1
LIFESTYLE Bruiloft
-
2
BEROEMDHEDEN Acteren
-
3
BEROEMDHEDEN Winston gerschtanowitz
-
4
GEZONDHEID Creatieve mensen
-
5
LIFESTYLE Nederland
-
6
BEROEMDHEDEN Inkt
-
7
ETEN Dating
-
8
BEROEMDHEDEN Kaalheid
-
9
ETEN Herfstfruit
-
10
ETEN Suiker
REACTIES