Everyday things you didn’t realize are harming your mental health - Have you been doomscrolling?

© Shutterstock

Doomscrollen -

Dit wordt ook wel doomsurfen genoemd en houdt in dat je eindeloos op het internet blijft surfen en somber nieuws blijft lezen over zaken zoals het coronavirus.

© Shutterstock

Doomscrollen -

Jezelf eindeloos blijven confronteren met het lijden en onrecht in de wereld is op z'n zachtst gezegd schadelijk voor je geestelijke gezondheid.

© Shutterstock

Doomscrollen -

Als je doomscrollt blijf je zoeken naar positief nieuws dat echter nooit komt. Dit kan mentaal zeer vermoeiend zijn, zeker als je ook nog wordt geconfronteerd met onwaarheden.

© Shutterstock

Doomscrollen -

Mensen hebben nou eenmaal de neiging om zich te focussen op negatief nieuws. Dit fenomeen begon in de jaren 70 met het 'mean world syndrome' dat inhoudt dat mensen door al het slechte nieuws de wereld in een negatief licht gingen bezien. Doomscrollen is tegenwoordig moeilijk te vermijden door de werking van geavanceerde algoritmes, maar heeft een serieuze impact op je mentale gezondheid en kan depressie en onrust veroorzaken.

© Shutterstock

Iedere ochtend in de spiegel kijken -

We kunnen het niet helpen—iedere keer als we in de spiegel kijken zien we onze defecten, ingebeeld of niet. Door alleen op je uiterlijk te letten en niet op hoe je je voelt en op wat je gelukkig maakt, loop je de kans om de dag met een slecht humeur te beginnen.

© Shutterstock

Iedere ochtend in de spiegel kijken -

Je gedragen zoals je je voelt in plaats van hoe je eruit ziet maakt een enorm verschil. Je zult je op deze manier niet gestresst voelen over wat je in de spiegel meent te zien en wordt minder zelfbewust.

© Shutterstock

Het geluid van je telefoon aan laten staan -

Het is aangetoond dat notificaties van berichten op je telefoon de afgifte van dopamine in je hersenen stimuleert. Overmatig smartphone-gebruik kan op deze manier een verslaving veroorzaken, waarbij gebruikers constant hun telefoon oppakken om te kijken of er een bericht of update is.

© Shutterstock

Gedachteloos met je telefoon spelen - Uit onderzoek is gebleken dat compulsief of overmatig smartphone-gebruik symptomen van depressie, angst, chronische stress en een negatief zelfbeeld kunnen veroorzaken of versterken. Het traint je hersenen ook om directe beloning te verwachten, verslechtert je aandachtsspanne en geheugen en maakt het moeilijker om gedachten te verwerken.

© Shutterstock

Teveel plannen -

Je dag volstouwen met verschillende taken en activiteiten wordt beschouwd als onderdeel van een 'productieve' levensstijl, maar kan ervoor zorgen dat je juist minder productief wordt. Het put je geestelijk en lichamelijk uit, en zorgt ervoor dat het moeilijker wordt om te doen wat je moet doen omdat je niet op volle capaciteit functioneert.

© Shutterstock

Lunchen aan je bureau -

Werken kan stressvol zijn en aan je bureau lunchen kan in geval van tijdnood een oplossing lijken, maar zal alleen maar je stress verhogen. Zonder een pauze waarin je lichaam en je geest zich weer kunnen opladen, verhoog je je kans op een burn-out en zal je productiviteit afnemen. 

© Shutterstock

Voor de tv eten -

Als je eet zonder je te focussen op datgene wat je eet, dan heeft je bewustzijn moeite om smaken en gevoelens van voldaanheid te herkennen, wat ertoe kan leiden dat je teveel eet. Uiteindelijk kan dit leiden tot stress en een laag zelfbeeld.

© Shutterstock

Teveel tijd binnen doorbrengen - Een gebrek aan zonlicht en vitamine D zijn gelinkt aan depressieve gevoelens. Het is dan ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende tijd in de buitenlucht doorbrengt.

© Shutterstock

De voorkeur geven aan online relaties boven offline relaties -

Een bericht versturen in plaats van bellen of een email versturen in plaats van naar iemands kantoor te gaan is tegenwoordig heel normaal. Maar eenzaamheid is tegenwoordig een wereldwijde gezondheidscrisis geworden, en uit onderzoek is gebleken dat we het nodig hebben om in het echte leven met mensen te praten om gelukkig te zijn.

© Shutterstock

Koetjes en kalfjes - Wat echter niet heel erg behulpzaam is, is het uitsluitend over koetjes en kalfjes praten. Zoals Gretchen Rubin, auteur van 'The Happiness Project' zei: 'wees licht ongepast—stel diepgaande vragen, onthul iets licht beschamends over jezelf, en maak echte connecties.'

© Shutterstock

Slechte houding - Volgens een onderzoek gepubliceer in het Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry kan de simpele verandering van rechtop gaan zitten al zorgen voor een vermindering van depressieve gevoelens. Een goede houding schijnt een positieve instelling te stimuleren en vermoeidheid te verminderen.

© Shutterstock

Je armen/benen kruisen, jezelf 'klein' maken -

Uit andere onderzoeken is gebleken dat een goede houding je zelfvertrouwen stimuleert. Bepaalde houdingen waardoor je lichaam groter lijkt kunnen je zelfs meer zelfvertrouwen geven!

© Shutterstock

Voor bedtijd bedenken wat je de volgende dag gaat doen -

Het is verleidelijk om je dag te organiseren voordat je gaat slapen, maar volgens de klinische psycholoog Charles Schaeffer veroorzaakt dit onrust, waardoor de kwaliteit van je nachtrust af- en je onrust toeneemt!

© Shutterstock

Jezelf iets heel erg kwalijk nemen -

Heb je jezelf weleens een kleine vergissing heel erg kwalijk genomen? Volgens therapeuten zorgt de onbewuste gewoonte van jezelf dingen erg kwalijk nemen en jezelf bijvoorbeeld 'idioot' noemen je gevoel van competentie en eigenwaarde kan schaden, wat een negatieve invloed op allerlei facetten van je leven kan hebben.

© Shutterstock

Ongezond snacken -

Gezonder eten kan een positieve invloed hebben op je gemoedstoestand, aangezien de gezondheid van je darmstelsel gelinkt is aan je geestelijke gezondheid. Door zaken zoals suiker, cafeïne en bewerkt voedsel te vermijden zul je ok helderder kunnen denken en minder geïrriteerd zijn.

© Shutterstock

Perfect proberen te zijn -

Positieve perfectie helpt je om je best te doen, maar negatieve perfectie werkt averechts, en zal er voor zorgen dat je ontevreden bent en jezelf te veel bezighoudt met wat anderen mensen denken.

© Shutterstock

Sedentair zijn -

Een sedentaire levensstijl kan onvermijdelijk lijken, maar het is slecht voor je gewicht, je hart, en je mentale gezondheid. Regelmatig sporten zorgt ervoor dat er chemische stofjes vrijkomen in je lichaam die ervoor zorgen dat je je goed voelt, dus waar wacht je nog op?

© Shutterstock

Sedentair zijn -

Hier komt nog bij dat lichaamsbeweging je meer zelfvertrouwen kan geven, ervoor zorgt dat je even niet bezig bent met je apparaten en je kan helpen om op een gezondere manier om te gaan met stress.

© Shutterstock

Teveel of op de verkeerde manier sporten -

Te veel sporten is ook niet goed. Zoveel sporten dat je lichamelijk uitgeput raakt heeft een negatieve invloed op je geestelijke gesteldheid.

© Shutterstock

Blijven hangen in negatieve gedachten -

Dit is een onfortuinlijke gewoonte waar iedereen weleens last van heeft. Het heeft echter een negatieve invloed op ons zelfbeeld, zelfvertrouwen en relaties met anderen.

© Shutterstock

Jezelf vergelijken met vrienden en volgers -

Social media zijn voor een groot deel gebouwd op vergelijkingen die mensen maken van zichzelf met anderen. Helaas pakt dit voor veel mensen niet zo goed uit en kan het zorgen voor een verminderd zelfvertrouwen, jaloezie en eenzaamheid. Ook kan het constant vergelijken van jezelf met anderen leiden tot depressie en gevoelens van onrust.

© Shutterstock

Voor bedtijd naar schermen kijken -

Slaap is onze belangrijkste voedingsbron van fysieke en emotionele weerbaarheid. Door te slapen herstellen we van de dag en bereiden we ons voor op de dag die gaat komen. Het blauwe licht dat wordt uitgestraald door schermen zorgt er echter voor dat de aanmaak van het slaaphormoon melatonine wordt verminderd waardoor we minder goed kunnen slapen.

© Shutterstock

Niet tot rust komen voor bedtijd -

Een of twee nachten slecht slapen kan er al zorgen voor een slecht humeur en een 'zombie-achtig' gevoel. Chronisch slaapgebrek is helemaal funest voor je geestelijke gezondheid. Leg je schermen dan ook een uur voordat je gaat slapen weg, drink geen cafeïne gedurende de tweede helft van de dag en vermijd stressvolle situaties voordat je onder de wol kruipt.

© Shutterstock

Relaties -

Dit is een lastige omdat het afhankelijk is van hoe je geluk definieert. Als je met iemand bent die je geluk is, of als je iemand zoekt die je geluk kan zijn, dan kan dit een negatieve invloed hebben op je zelfvertrouwen en gevoelens van onrust in de hand werken.

Bronnen: (LinkedIn) (JAD) (NCBI) (Bustle)

© Shutterstock