Heb jij een vitamine B12-tekort? -

Als je vaak een moe en zwak gevoel, tintelingen en problemen met je evenwicht en bleekheid ervaart, dan zou je wel eens een tekort aan vitamine B12 kunnen hebben. Dit is belangrijke vitamine die je lichaam nodig heeft, maar niet kan aanmaken. Het helpt bij het maken van DNA, zenuw- en bloedcellen en is cruciaal voor een gezond brein en immuunsysteem. Het zit van nature in dierlijke producten en het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je er genoeg van binnenkrijgt. 

Het is bekend dat wanneer je geen dierlijke producten consumeert, je een verhoogd risico hebt op een tekort. Maar ook in andere gevallen kun je een tekort aan de vitamine krijgen en dat kan ernstigere gevolgen hebben dan je denkt. Klik verder om erachter te komen of jij misschien risico loopt.

© Shutterstock

Vroege symptomen zijn zwakte en vermoeidheid -

Een lage inname van vitamine B12 veroorzaakt een afname in de productie van rode bloedcellen, wat het energieniveau verlaagt. Vroege tekenen van een tekort zijn je verward, zwak en moe voelen.

© Shutterstock

Vroege symptomen zijn zwakte en vermoeidheid -

En omdat deze aanwijzingen voor een tekort zo vaag zijn, denken de meeste mensen er niet aan om zich te laten testen. Maar als u deze symptomen gedurende meerdere weken ervaart, kunt u het beste uw arts raadplegen. Andere rode vlaggen zijn duizeligheid, verminderd denken en verwarring.

© Shutterstock

Vegetariërs en veganisten lopen extra risico -

Als je dieet grotendeels uit plantaardige producten bestaat, loop je risico op een B12-tekort. Vegetariërs die eieren en zuivel consumeren, moeten minstens één van deze producten per dag consumeren.

© Shutterstock

Vegetariërs en veganisten lopen extra risico -

Veganisten daarentegen, die helemaal geen dierlijke producten consumeren, moeten een supplement nemen of vitamine B12-verrijkte voedingsmiddelen consumeren, zoals granen, niet-zuivelmelk en vleesvervangers.

© Shutterstock

Zwaar drinken kan leiden tot een tekort -

Zwaar drinken kan gastritis of irritatie van het maagslijmvlies veroorzaken, wat kan leiden tot een laag maagzuur en verminderde B12-opname. Ook wordt B12 in de lever opgeslagen en kan alcoholgebruik de functie ervan aantasten.

© Shutterstock

De anticonceptiepil kan het triggeren -

Vrouwen die gedurende langere tijd anticonceptiepillen gebruiken, hebben vaak problemen met het opnemen van vitamine B12. Pillen met een hoger oestrogeengehalte worden sterker geassocieerd met B12-tekorten.

© Shutterstock

Volwassenen ouder dan 50 lopen ook risico -

Hoe ouder je wordt, hoe minder je maag minder zuur produceert, wat essentieel is voor de opname van B12. Als gevolg hiervan heeft ongeveer één op de 31 volwassenen boven de 50 een tekort.

© Shutterstock

Volwassenen ouder dan 50 lopen ook risico -

Maagzuurniveaus kunnen ook leiden tot slechtere eetlust en voedselinname. In sommige gevallen verliezen senioren volledig het vermogen om vitamine B12 op te nemen uit voeding, dat ze dan via supplementen of, in het ergste geval, injecties moeten krijgen.

© Shutterstock

Je krijgt niet snel teveel B12 binnen -

Omdat B12 een in water oplosbare vitamine is, neemt je lichaam slechts een kleine hoeveelheid op en de rest wordt uitgescheiden via de urine. Dit betekent dat je geen bijwerkingen kunt krijgen als je B12-supplementen gebruikt. Als je echter grote hoeveelheden tegelijk inneemt, kan dit diarree en jeuk veroorzaken.

© Shutterstock

Je kunt er achter komen door een bloedtest -

Enkel middels een bloedtest kan er worden aangetoond dat je te maken hebt met een tekort.

© Shutterstock

De beste bronnen zijn vlees en vis -

Uiteindelijk zijn vlees en vis de beste bronnen van vitamine B12, vooral runderlever en mosselen. Rundergehakt, oesters, forel en zalm zijn ook B12-bommen. Je kunt B12 ook uit eieren en melk halen.

© Shutterstock

Het kan geboorteafwijkingen veroorzaken -

Het op peil houden van je B12-niveau is cruciaal voor een gezonde zwangerschap, aangezien de hersenen en het zenuwstelsel van de foetus voldoende B12 nodig hebben om zich goed te ontwikkelen.

© Shutterstock

Spijsverteringsproblemen kunnen het triggeren -

Mensen met spijsverteringsproblemen lopen een groter risico op een B12-tekort omdat spijsverteringsproblemen het opnemen van de voedingsstof moeilijker kunnen maken. Dit omvat mensen met de ziekte van Crohn, inflammatoire darmaandoeningen, het lekkende darmsyndroom en coeliakie.

© Shutterstock

Verrijkte voedingsmiddelen en supplementen kunnen helpen -

Zowel verrijkte voedingsmiddelen als supplementen kunnen veganisten, oudere volwassenen en iedereen die de natuurlijk voorkomende B12 niet kan opnemen, helpen. Enkel voedsel eten dat rijk is aan B12 helpt misschien niet altijd.

© Shutterstock

Medicijnen tegen brandend maagzuur kunnen het veroorzaken -

Sommige medicijnen tegen brandend maagzuur kunnen de productie van maagzuur onderdrukken, terwijl dat nodig is om vitamine B12 op te nemen. Onderzoek heeft uitgewezen dat het nemen van dit soort medicijnen gedurende meer dan twee jaar verband hield met een 65% hoger risico op vitamine B12-tekort.

© Shutterstock

Medicijnen tegen brandend maagzuur kunnen het veroorzaken -

Als u regelmatig medicijnen tegen maagzuur gebruikt, overleg dan met uw arts over de stappen die u kunt nemen om uzelf te beschermen. Je wilt niet dat de symptomen erger worden.

© Shutterstock

Het kan ook zichtbaar zijn -

Een bleke huid, zweertjes in de mond en een gezwollen tong zijn enkele zichtbare tekenen van een B12-tekort. Veroorzaakt door veranderingen in de bloedstroom als gevolg van het tekort, duurt het meestal jaren voordat deze tekenen verschijnen.

© Shutterstock

Het kan een vals positief veroorzaken bij een uitstrijkje -

Vitamine B12-tekort heeft zelfs invloed op een uitstrijkje, die je bij je huisarts of gynaecoloog krijgt om te screenen op baarmoederhalskanker. Lage B12-spiegels kunnen de manier waarop sommige cervicale cellen eruitzien veranderen, wat mogelijk resulteert in een vals-positief.

© Shutterstock

Het kan moeilijk zijn om een ​​tekort te herkennen -

Het is vrij onwaarschijnlijk dat je in een vroeg stadium symptomen van een tekort opmerkt, aangezien het lichaam B12 drie tot vijf jaar kan opslaan. Eventuele tekenen verschijnen meestal geleidelijk.

© Shutterstock

Het kan moeilijk zijn om een ​​tekort te herkennen -

Meestal verschijnen na eerste aanwijzingen zoals vermoeidheid en zwakte, meer geavanceerde symptomen, zoals tintelingen en depressie. De symptomen zijn gevarieerd en hebben niet voor iedereen gevolgen.

© Shutterstock

Het kan worden verward met dementie -

Symptomen van een tekort zijn geheugenverlies, desoriëntatie en moeite met denken, die vaak tekenen van dementie nabootsen. En aangezien oudere mensen een verhoogde kans hebben op beide, kan het moeilijk zijn om ze te onderscheiden.

© Shutterstock

Het kan worden verward met dementie -

En zelfs wanneer een vitamine B12-tekort toeslaat bij jongere mensen, lijkt het nog steeds typisch op dementie. Deskundigen bevelen aan dat patiënten met onverklaarde cognitieve achteruitgang worden getest op B12-tekort.

© Shutterstock

Het kan tintelingen, zwakte en evenwichtsproblemen veroorzaken -

Uitputting van je vitamine B12-reservoir leidt tot zenuwbeschadiging. Tintelingen, zwakte en evenwichtsproblemen zijn allemaal gevolgen van een langdurig B12-tekort.

© Shutterstock

Het is gekoppeld aan problemen met het immuunsysteem -

B12 speelt een belangrijke rol bij de productie van witte bloedcellen, wat essentieel is voor een goede werking van het immuunsysteem. Ook kunnen sommige aandoeningen van het immuunsysteem de kans op een B12-tekort vergroten.

© Shutterstock

Het kan gebeuren na een afslankoperatie -

Sommige operaties, zoals een maagbypass, die het maagdarmkanaal aantasten, kunnen het moeilijk maken om B12 te absorberen. Dit komt grotendeels door het verminderde vermogen van het lichaam om voedsel te verteren.

© Shutterstock

Het is gekoppeld aan pernicieuze anemie -

B12-tekort kan een specifiek type bloedarmoede veroorzaken dat pernicieuze wordt genoemd. Het kan het gevolg zijn van een auto-immuunprobleem, een probleem met de maagwand of zelfs een aangeboren aandoening die van generatie op generatie wordt doorgegeven.

© Shutterstock

Het kan een verhoogd risico op osteoporose veroorzaken -

Adequate vitamine B12-spiegels zijn belangrijk voor de gezondheid van je botten. Lage bloedspiegels van B12 zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op osteoporose.

© Shutterstock

Baby's kunnen het krijgen -

Vitamine B12-tekort bij zuigelingen is zeldzaam, maar kan voorkomen. Ernstige symptomen zoals bloedarmoede, bewegingsproblemen en ontwikkelingsproblemen kunnen fataal zijn. Dit kan gebeuren als de baby geen dierlijke producten binnenkrijgt, of als een moeder die borstvoeding geeft een veganist is die geen vitamine B12-supplementen gebruikt.

© Shutterstock

Het kan blijvende schade veroorzaken -

Een B12-tekort dat jarenlang aanhoudt, kan ernstige, onomkeerbare neurologische schade veroorzaken. Enkele gevolgen zijn geheugenverlies, gebrek aan concentratie en desoriëntatie. Onderschat het dus niet!

Bronnen: (Health.com) (Healthline)

© Shutterstock