© Shutterstock

Drie maaltijden per dag door de jaren heen -

Vóór de industriële revolutie aten mensen doorgaans slechts twee maaltijden per dag. Zo konden ze hun lichaam van brandstof voorzien voor het werk op het platteland en in de buitenlucht.

© Public Domain

Eetgewoontes vandaag de dag -

Tegenwoordig plannen we onze maaltijden rond ons werk of onze schoollessen. Met andere woorden: er is niet echt wetenschappelijk bewijs dat de noodzaak aantoont om drie maaltijden per dag te eten. 

© Shutterstock

De invloed van moderne levensstijlen -

Tegenwoordig hebben de meesten van ons een meer sedentaire (inactieve) levensstijl dan onze voorouders. Dit kan ook van invloed zijn op onze eetgewoontes.

© Shutterstock

Periodiek vasten -

Er zijn bepaalde eetpatronen, zoals periodiek vasten, die de traditionele norm van drie maaltijden per dag in twijfel trekken.

© Shutterstock

Verschillende mensen, verschillende behoeften -

Het aantal maaltijden dat je per dag eet, is niet per se van cruciaal belang. Ieder persoon is uniek en heeft verschillende behoeften.

© Shutterstock

Tegenstrijdig onderzoek -

Door de jaren heen hebben onderzoeken de voordelen aangetoond van het vaker eten van maaltijden. Aan de andere kant zijn er ook onderzoeken gepubliceerd die significante nadelen ervan laten zien. Tenslotte zijn er onderzoeken die zowel de voor- als nadelen van grote, onregelmatige maaltijden aanduiden. 

© Shutterstock

Waarom is het zinvol om drie maaltijden per dag te eten? -

Uiteindelijk dien je een rekensommetje te maken. Het menselijk lichaam heeft 2000 calorieën per dag nodig, die je uiteraard dient te consumeren in de korte tijd dat je wakker bent. Het kan verstandig zijn om drie maaltijden te eten om ervoor te zorgen dat je regelmatig voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. 

© Shutterstock

Eén maaltijd per dag: een omstreden alternatief -

Sommige deskundigen beweren dat je het beste slechts één maaltijd per dag kunt eten, omdat het bepaalde fysiologische voordelen biedt.

© Shutterstock

Consistentie -

Belangrijker dan het aantal maaltijden is consistentie. Als je maaltijden overslaat of de hele dag wacht met eten, kun je onbedoelde symptomen ervaren, zoals een verhoogde bloeddruk of een hoge (of lage) bloedsuikerspiegel.

© Shutterstock

Eet jij gezond? -

Mogelijk dien je je eetpatroon en je relatie met eten als geheel opnieuw te evalueren als je last hebt van regelmatige stemmingswisselingen, een hongergevoel, een onverzadigbare eetlust of eetbuien.

© Shutterstock

Problemen m.b.t. een schema met drie maaltijden -

Het is belangrijk om niet te streng te zijn voor jezelf en te onthouden dat het bereiden van maaltijden, zeker als het er drie per dag zijn, zowel fysieke als mentale arbeid kost, evenals tijd en geld. Het plannen van je maaltijden en rekening houden met de dieetcultuur kan onnodig stress veroorzaken. 

© Shutterstock

Druk vanuit de maatschappij -

De maatschappij legt veel druk op ons om de 'juiste' hoeveelheid en soorten maaltijden te eten, alles zelf te koken en alleen hele, verse ingrediënten te gebruiken.

© Shutterstock

Tips voor het eten van drie maaltijden per dag -

Een tip die je kan helpen om drie maaltijden per dag te eten, is om te accepteren dat het niet betekent dat je faalt als je moeite hebt met het koken of bereiden van drie maaltijden per dag.

© Shutterstock

Ga terug naar de basis -

Wanneer je lichaam er niet op vertrouwt dat er direct voedsel beschikbaar is, kan er een vecht-of-luchtreactie in optreden. Je kunt dit tegengaan door een regelmatig en consistent eetpatroon aan te houden, zodat je lichaam het vertrouwen herwint en je eetlust reguleert.

© Shutterstock

Sla geen maaltijden over -

Door maaltijden op vaste tijden te eten in plaats van maaltijden over te slaan, kun je meer van het leven genieten. Je krijgt er namelijk constant energie van, in plaats van dat je kampt met hersenmist en trek. 

© Shutterstock

Oefen om niet te oordelen -

Leg de nadruk op je best doen. Je hoeft je niet altijd te focussen op het eten van het 'juiste voedsel' op het 'juiste moment' of om de 'juiste redenen'. Dit kan vermoeiend en demotiverend zijn. Richt je in plaats daarvan op wat realistisch en gezond voor je is.

© Shutterstock

Focus op gemak -

Probeer om gezonde, verstandige keuzes te maken, maar bedenk wel dat het in sommige gebieden en samenlevingen niet zo makkelijk is om gezonde, voedzame voeding te kopen als op andere plekken. 

© Shutterstock

Kijk hoe het met je gaat -

Als het eten van drie maaltijden per dag goed voor je is en je een vast, consistent eetschema aanhoudt, kun je je richten op de signalen van je lichaam en de hongerschaal gebruiken om het voedingspatroon vast te houden dat het beste bij je past.

© Shutterstock

Diëtist -

Overweeg om de hulp in te schakelen van een professional, zoals een diëtist die je kan begeleiden tijdens je reis naar een gezond leven. Vergeet echter niet dat ieders eetgewoonten uniek zijn en dat het voor iedereen anders is wanneer of wat iemand eet. 

© Shutterstock

Vragen die je jezelf kunt stellen -

Het is tijd om kijken naar hoe je je voelt. Vraag jezelf af: hoe voelt het als ik regelmatig drie maaltijden per dag eet, in vergelijking met wanneer ik maaltijden oversla?

© Shutterstock

Tussendoortjes -

Het is belangrijk om te controleren of je hoofdmaaltijden voldoende zijn om op de been te blijven of dat je tussendoortjes nodig hebt om het vol te houden tot de volgende grotere maaltijd.

© Shutterstock

Veranderingen in gedrag -

Vraag jezelf af of je veranderingen in je concentratie, energiegehalte, stemming of iets anders opmerkt wanneer je langere tijd geen stevige maaltijd of snack eet.

© Shutterstock

Lichaamssignalen -

Let jij op de signalen van je lichaam die aangeven wanneer je honger hebt en wanneer je vol zit?

© Shutterstock

Eetlust -

Ga na of er iets aan je eetlust opvalt (mocht dit het geval zijn). Is je eetlust de meeste dagen stabiel of neemt je trek op bepaalde tijden van de dag toe?

© Shutterstock

De rol van circadiane ritmes bij eetgedrag -

Circadiaanse ritmes reguleren eetgedrag. Ze beïnvloeden de trek, spijsvertering en metabolisme en zorgen ervoor dat deze synchroon lopen met de biologische klok. Ze helpen ook de absorptie en het energieverbruik te optimaliseren.

© Shutterstock

Eerder eten vs. later eten -

Uit onderzoek is gebleken dat het beter is voor je algehele gezondheid als je eerder op de dag meer calorieën binnenkrijgt dan later op de avond.

© Shutterstock

De toekomst van eetnormen -

Naarmate het werk en het leven veranderen en er andere eisen aan mensen worden gesteld, zal alleen de tijd uitwijzen of de samenleving zal afstappen van de gewoonte om drie maaltijden per dag te eten of eraan zal blijven vasthouden.

Zie ook: De stille tekenen dat je hart in slechte gezondheid is

Bronnen: (BBC) (CNET) (Johns Hopkins Medicine)

© Shutterstock