Uit een recent nationaal gezondheidsonderzoek in de Verenigde Staten is gebleken dat water slechts 30 procent van de vloeistoffen vormt die Amerikanen dagelijks drinken.

Dit getal zou veel hoger moeten zijn. Niet alleen is aangetoond dat mensen die meer water drinken minder calorieën consumeren, ook is water een essentiële pre-workout drank.

Volgens een nieuw onderzoek verminderen je kracht (twee procent) en je uithoudingsvermogen (tien procent) als je gedehydrateerd bent.

Hou als vuistregel aan om een half uur voordat je naar de sportschool gaat 250 ml water te drinken om er zeker van te zijn dat je spieren op volle toeren kunnen draaien. Drink vervolgens binnen 30 minuten nadat je klaar bent met sporten nog eens 500 ml water.

Over de vraag hoeveel je tijdens je workout moet drinken, verschillen de meningen, maar de voedingsdeskundige Jo Scott-Dalgleish raadt aan om 500 ml water te drinken gedurende een workout van een uur.

Na 90 minuten sporten is water alleen niet meer voldoende. Om je uitgeputte glycogeenvoorraden weer aan te vullen moet je dan een isotone sportdrank met elektrolyten drinken.

Het goed beheren van je mineralenvoorraad is vooral belangrijk als je een duuratleet bent.

Het drinken van water zonder je elektrolyten aan te vullen kan leiden tot hyponatriëmie, een toestand die kan leiden tot toevallen, orgaanfalen en zelfs de dood. Zorg dan ook dat je een goede hydratatiestrategie hebt als je lange afstanden gaat hardlopen.