Met de hitte en mogelijke opkomst van een hittegolf in Nederland, is het uiterst belangrijk dat je voldoende gehydrateerd blijft. De basis heb je waarschijnlijk al onder de knie, maar het volgende wordt weleens overgeslagen.

Hydratatie door voedsel
Gemiddeld hebben mannen ongeveer 2,5 liter water nodig en vrouwen ongeveer 2 liter. Dit is echter niet de hoeveelheid die je werkelijk moet drinken. Zo'n 70% tot 80% haal je uit drinken, de rest hoort in je eten te zitten. Denk vooral aan fruit en groente, maar in principe bevatten bijna alle warme maaltijden water.

Vochtverlies
Enkel op je waterinname letten is niet voldoende, want je moet ook rekening houden met je vochtverlies. Let dus ook op hoeveel je zweet en plast. Hoe meer vocht je verliest, hoe meer je moet drinken. Wanneer je urine donker is, betekent dit vaak dat je niet genoeg gehydrateerd bent, terwijl heldere urine een goed teken is.

Alcohol en koffie
Pas op als je veel alcohol en/of koffie drinkt, want hier zal je sneller van uitdrogen. Je moet er namelijk meer van plassen en je verliest zo razendsnel vocht. Vooral in combinatie met fysieke inspanningen moet je voorzichtig zijn.

Op hete zomerse dagen is het ook van belang dat je weet hoe je een zonnesteek kan herkennen.

Bron: Realbuzz