Fitgirls opgelet, je riskeert een ijzertekort!

Sport je veel, dan heb je meer ijzer nodig

Fitgirls opgelet, je riskeert een ijzertekort!
Stars Insider

05/05/19 | StarsInsider

GEZONDHEID ijzer

Je leest het wel vaker dat vermoeidheid een symptoom kan zijn van ijzertekort. Volgens de World Health Organization is het zelfs het meest voorkomende voedingstekort in de wereld.

IJzertekort kan ontstaan door bijvoorbeeld heftige menstruatie of een vegetarisch dieet. Wat je misschien nog niet wist is dat het ook kan ontstaan door sporten. Wanneer je veel traint, heeft je lichaam meer ijzer nodig omdat je energie verbruikt en ijzer uitzweet. Dat betekent dat mensen die veel trainen dus ook ijzerrijke voeding zouden moeten eten. Volgens voedingswetenschapper en trainer Sarah O’Neill zijn de ijzerbehoefte van atleten 1,3 tot 1,7 keer hoger dan normaal. 

Het mineraal ijzer heeft ons lichaam nodig om het immuunsysteem op peil te houden. IJzer reguleert energie binnen onze cellen en het zuurstoftransport binnen het lichaam. Bij tekort aan ijzer voel je je vermoeid en het kost je meer moeite om te blijven presteren. Toch herkennen we het niet snel want ja iedereen is weleens moe toch? Ben je erg vermoeid, laat je bloed dan eens testen bij de dokter.

Sta jij vaak in de sportschool? Zorg dan dat je voldoende ijzerrijk voedsel eet zoals spinazie, schelpdieren, peulvruchten, pompoenpitten, quinoa, broccoli, tempeh, rood vlees of kalkoen.

Bron:  Women's Health

REACTIES

Campo obrigatório

Blijf op de hoogte!


Het laatste tv, film, muziek nieuws en exclusieve content op entertainment gebied

Ik accepteer de algemene voorwaarden en condities.
Ik ontvang graag exclusieve aanbiedingen van partners (advertenties)

Je kan je altijd afmelden
Bedankt voor je inschrijving
Blijf op de hoogte!