De meestvoorkomende hernia is die in je onderrug. In tegenstelling tot wat men vroeger adviseerde, bedrust, kun je juist het beste in beweging blijven. Het is belangrijk om juist niet te verslappen, maar je spieren sterk te maken. Uiteraard wel onder begeleiding van een fysiotherapeut. 

Wat je precies mag en kan doen hangt natuurlijk af van waar je hernia precies zit en hoeveel pijn je hebt. Dit zijn voorbeelden van oefeningen die goed kunnen zijn om je houding te verbeteren en aan te sterken:

Oefening 1:
Lig op je onderrug en houd de knieën gebogen maar bij elkaar. Beweeg ze van rechts naar links tot aan de grond (zo ver je kunt). Houdt de armen gespreid, iets onder schouderhoogte. Doe dit anderhalf tot twee minuten.

Oefening 2:
Lig op je rug en houd je benen gestrekt. Duw de benen één voor één van je af en herhaal dit anderhalf tot twee minuten.

Oefening 3:
Lig op je rug en trek om en om je gebogen knie naar je borst. Sla je armen om de opgetrokken been heen en laat het andere been gebogen op de grond staan. Herhaal dit anderhalf tot twee minuten.

Bron:  Gezondheidsplein