Het is ontzettend moeilijk om te stoppen met roken, zowel voor de roker zelf als voor familie en vrienden die willen helpen. Vaak weten ze niet wat ze kunnen doen om bij te dragen aan het afkickproces en hoe ze bijvoorbeeld moeten reageren als de persoon terugvalt in slechte gewoontes. De American Cancer Society heeft daarom een aantal handige tips opgesteld voor vrienden en familieleden die een roker willen helpen met stoppen.

Algemene tips

• Accepteer dat de persoon die wil stoppen de touwtjes in handen heeft. Het is hun uitdaging en niet de jouwe.
• Vraag aan de roker of het wel oké is om hun voortgang in de gaten te houden.
• Vraag niet steeds of ze nog zijn gestopt, maar vraag hoe het met ze gaat.
• Laat de roker weten dat ze altijd met je kunnen praten als ze aanmoediging nodig hebben.
• Geef hulpmiddelen zoals rietjes om op te zuigen of verse groente, zolang ze hiervoor openstaan.
• Besteed tijd met de roker om ze af te leiden. Ga bijvoorbeeld naar de film, wandel of ga samen fietsen.
• Probeer te begrijpen waarom ze verslaafd zijn in plaats van je eraan te ergeren.
• Zorg ervoor dat je een rookvrije ruimte hebt, bijvoorbeeld in je huis. Hier mag niemand roken en er mogen geen spullen liggen die verwant zijn aan roken, zoals aanstekers.
• Help de roker met klusjes zodat ze niet gestrest raken.
• Vier de voortgang van de roker. Ze mogen best weten hoe geweldig hun prestatie is!
• Twijfel niet aan de roker. Als jij erin gelooft, zullen zij er ook meer in geloven.
• Wees niet oordelend of kleinerend. Dan kunnen ze juist gaan roken om zich beter te voelen.
• Neem hun gedrag niet persoonlijk wanneer ze aan het afkicken zijn. Er zijn fysieke symptomen die ervoor zorgen dat ze onaardig kunnen zijn tijdens de eerste paar weken.

Als ze falen

• Herinner ze eraan hoe lang ze het wel hebben volgehouden.
• Herinner ze aan de redenen waarom ze zijn gestopt.
• Blijf ze steunen. Ook als ze terugvallen in hun oude gedrag is hun poging om te stoppen niet perse voorbij.
• Maak duidelijk dat je alsnog om ze geeft, ook als ze wel falen.
• Blijf ze steunen, hoe lang het ook duurt.
• Laat weten dat het best normaal is om de eerste keren te falen. Er zijn vaak meerdere pogingen nodig.

Als je zelf rookt

• Rook buiten en doe dit nooit in het bijzijn van iemand die wil stoppen.
• Houd ook je sigaretten en aanstekers buiten het zicht van de persoon die wil stoppen.
• Vraag nooit of ze een sigaret van je willen, ook niet als grapje.
• Probeer samen te stoppen. Het is wellicht makkelijker als jullie het samen doen.

Bron: American Cancer Society