We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Je verstopt voelen is niet leuk. We zoeken vaak naar een medicijn of een soort snelle oplossing voor het probleem, terwijl het antwoord vlak voor onze neus zou kunnen liggen. Het voedsel dat we eten heeft een enorm effect op hoe het lichaam werkt, en of het überhaupt werkt. Het zal je verbazen als je hoort dat bepaalde voedingsmiddelen, zoals olijfolie en drakenfruit, het probleem van constipatie mogelijk kunnen genezen. Dat zijn echter niet de enige oplossingen: veel eten en drinken kan ons helpen vrede te vinden op de poepafdeling.
Nieuwsgierig? Klik door voor meer informatie over de voedingsmiddelen die je kunnen helpen jezelf regelmatiger te 'uiten'!
Pruimen zijn niet alleen voor je oma! Ze zitten boordevol vezels en een natuurlijk laxeermiddel genaamd sorbitol en zijn een smakelijke manier om de boel in beweging te houden. Laat ze een nacht weken of drink wat pruimensap om je buikproblemen te verlichten.
Klein maar krachtig: chiazaden zijn vezelrijke kampioenen. Strooi ze in je smoothie of havermout, en ze zullen hun magie uitoefenen, waardoor je ontlasting groter wordt en een gelukkig gevoel wordt bevorderd.
Zin in iets zoets? Bosbessen zijn jouw go-to. Deze kleine bessen zitten boordevol vezels en water, waardoor ze een heerlijke snack zijn die ook helpt de regelmaat te behouden.
Gemalen lijnzaad is de undercoverheld van de spijsvertering. Met hun warme, nootachtige smaak en vezelrijke profiel maken ze je ochtendhavermout of salade niet alleen lekkerder, maar ook buikvriendelijker.
Een ochtendkickstart nodig? Een kopje koffie doet meer dan je wakker maken; het stimuleert ook je spijsverteringsstelsel. Geniet dus van dat ochtendbrouwsel, wetende dat het dubbel zo goed werkt voor je darmgezondheid.
Tropisch en smaakvol, papaja is niet alleen een traktatie voor je smaakpapillen. Het bevat veel vezels en wordt geleverd met een hoop essentiële voedingsstoffen, waardoor het een heerlijke manier is om je spijsverteringsproblemen te verlichten.
Peren zijn het perfecte tussendoortje als je wat futloos bent. Ze zijn rijk aan oplosbare vezels, helpen uw ontlasting zachter te maken en kunnen je badkamerbezoek een fluitje van een cent maken.
Een warme kop thee kan een verzachtend middel zijn tegen hardnekkige darmklachten. Kies zwarte of groene varianten voor dat zachte duwtje in de rug dat je spijsverteringsstelsel nodig heeft.
Linzen zijn niet alleen voor soepen! Deze kleine peulvruchten zijn vezelkrachtcentrales en zorgen ervoor dat je spijsverteringssysteem op het goede spoor blijft. Bovendien zijn ze een geweldige bron van plantaardige eiwitten.
Eén appel per dag houdt de dokter weg en verstopping op afstand! Appels zijn rijk aan een oplosbare vezel, pectine genaamd, die helpt bij het zuigen van water in je dikke darm, waardoor je ontlasting gemakkelijker te passeren is.
Wie wist dat olijfolie een goede werking zou kunnen hebben op je spijsverteringskanaal? Druppel een beetje extra over je maaltijden voor een hartgezond vet dat je systeem zachtjes verlicht.
Druiven zijn snoepjes van de natuur met een doel! Ze bevatten vezels en hydratatie bij elke hap, waardoor je spijsverteringsstelsel blij en actief blijft.
Vijgen zijn meer dan alleen een mooie vrucht; het zijn vezeldynamo's. Of ze nu vers of gedroogd zijn, een paar vijgen kunnen zorgen voor het natuurlijke duwtje in de rug dat je spijsverteringsstelsel soms nodig heeft.
Begin je dag vezelrijk met haver! Ze zijn zacht voor je maag en geweldig om de boel in beweging te houden, en je kunt ze opfleuren met je favoriete fruit en noten.
Hydratatie met een twist! Kokoswater is niet alleen verfrissend; het is ook rijk aan voedingsstoffen en mineralen die kunnen helpen uitdroging aan te pakken en constipatie op afstand te houden.
Grijp naar rozijnen als je een zoete, vezelrijke snack nodig hebt. Strooi ze over je ontbijtgranen of yoghurt om je spijsvertering soepel te laten verlopen.
Kiwi is niet alleen een mooie vrucht; het zit boordevol vezels en een uniek enzym, actinidaïne, dat de spijsvertering bevordert. Bovendien is het een vitamine C-krachtpatser!
Citrusvruchten geven een pittige flair aan je vezelinname. Sinaasappelen, citroenen en hun citrusachtige neven zijn niet alleen verfrissend, ze zijn ook geweldig voor je darmen.
Spinazie, de bladgroene superheld, zit boordevol vezels en magnesium. Het is niet alleen voor de spieren; het is ook geweldig om je spijsverteringssysteem in topvorm te houden.
Kersen zijn meer dan alleen taartvullers; ze zitten boordevol vezels en essentiële voedingsstoffen. Ze zijn een leuke manier om alles soepel te laten verlopen.
Bonen doen meer dan alleen toeren! Ze zijn een fantastische bron van oplosbare vezels, die de ontlasting helpen vergroten en een regelmatige stoelgang bevorderen. Bovendien zijn ze veelzijdig genoeg om in elke maaltijd te passen.
Mis deze minikooltjes niet! Spruitjes zijn niet alleen heerlijk als ze geroosterd zijn, maar zitten ook boordevol vezels, waardoor ze je spijsverteringskanaal ondersteunen bij elke knapperige hap.
Avocado's zijn de romige, dromerige koningen van vezels en gezonde vetten. Verdeel ze op toast of meng ze door een salade voor een heerlijke manier om je spijsverteringsproces te vergemakkelijken.
Ben je de gewone spuds beu? Zoete aardappelen zijn er om de dag te redden met een zoete twist en een vezelboost, waardoor je spijsverteringsstelsel op peil blijft.
Duik in de tropische goedheid van mango! Het is niet alleen een sappige traktatie, maar ook een vezelrijke vrucht, perfect om een zoete, spijsverteringsvriendelijke smaak aan je dag toe te voegen.
Dragonfruit is net zo krachtig als kleurrijk! Met zijn unieke uiterlijk en hoge vezelgehalte is het een fantastische keuze om je spijsverteringsstelsel blij en actief te houden.
Volle granen zoals havermout en volkorenbrood zijn de beste vrienden van je darmen. Ze zitten boordevol vezels en helpen je spijsverteringssysteem soepel te laten werken.
Peulvruchten omvatten bonen, linzen, kikkererwten en meer. Ze zitten boordevol vezels en zijn fantastisch om je buikje tevreden te houden en je maaltijden stevig te houden.
Noten zijn de perfecte knapperige snack voor een vezelboost. Amandelen, pecannoten en hun nootachtige vriendjes zijn niet alleen lekker; ze zijn ook geweldig om je spijsverteringssysteem onder controle te houden.
Groene erwten zijn misschien klein, maar ze bevatten veel vezels! Voeg ze toe aan je maaltijden voor een zoete smaak en een soepelere spijsvertering.
Bron: (Insider) (Prevention.com)
Voel je je verstopt? Deze voedingsmiddelen kunnen je helpen bij het poepen
Vezelrijk voedsel dat voor enige verlichting kan zorgen!
GEZONDHEID Constipatie
We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Je verstopt voelen is niet leuk. We zoeken vaak naar een medicijn of een soort snelle oplossing voor het probleem, terwijl het antwoord vlak voor onze neus zou kunnen liggen. Het voedsel dat we eten heeft een enorm effect op hoe het lichaam werkt, en of het überhaupt werkt. Het zal je verbazen als je hoort dat bepaalde voedingsmiddelen, zoals olijfolie en drakenfruit, het probleem van constipatie mogelijk kunnen genezen. Dat zijn echter niet de enige oplossingen: veel eten en drinken kan ons helpen vrede te vinden op de poepafdeling.
Nieuwsgierig? Klik door voor meer informatie over de voedingsmiddelen die je kunnen helpen jezelf regelmatiger te 'uiten'!