Heb je je ooit afgevraagd waarom je je plotseling gelukkiger voelt na het sporten of het krijgen van een ontspannende massage? Serotonine kan de reden zijn! Bekend als de 'gelukkige chemische stof', is serotonine hoog bij het uitvoeren van deze activiteiten. Het beïnvloedt vooral ons algemene gevoel van welzijn. Als er echter een laag serotonineniveau is, kan dit leiden tot prikkelbaarheid, angst, depressie en zelfs spijsverteringsproblemen.
Als je meer leert over serotonine en de triggers ervan, kun je weloverwogen keuzes maken om je humeur ten goede te beïnvloeden. Als je op natuurlijke wijze je serotonineniveau wilt verhogen, bekijk dan zeker deze galerij. Klik eenvoudig door!
Serotonine is een neurotransmitter, wat betekent dat cellen in de hersenen en het zenuwstelsel deze gebruiken om met elkaar te communiceren. Het is een hormoon dat een belangrijke rol speelt bij het reguleren van de stemming, de slaap en je spijsverteringsstelsel.
Adequate serotonineniveaus zijn belangrijk voor je mentale en fysieke gezondheid. Te weinig serotonine kan het risico op depressie vergroten, evenals op andere geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst en obsessief-compulsieve stoornis (OCS).
Lage niveaus van serotonine zijn ook in verband gebracht met de ontwikkeling van bepaalde ziekten, waaronder het chronisch vermoeidheidssyndroom, fibromyalgie, de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson.
Het is ook mogelijk dat de serotoninespiegels te hoog zijn. Dit kan leiden tot het serotoninesyndroom, een zeldzame aandoening die symptomen kan veroorzaken die variëren van milde misselijkheid en diarree tot ernstig zweten en koorts.
Een exacte oorzaak voor lage serotonineniveaus is niet gevonden. Er kunnen echter verschillende factoren een rol spelen, zoals genetica, de gezondheid van hersenen en darmen, omgevingsfactoren en geestelijke gezondheid.
Ongeveer 95% van de serotonine in je lichaam wordt geproduceerd in het maag-darmkanaal. De overige 5% wordt geproduceerd door het centrale zenuwstelsel.
Serotonine speelt een cruciale rol in de meeste belangrijke orgaansystemen, waaronder het cardiovasculaire, pulmonale, gastro-intestinale en centrale zenuwstelsel.
Hoewel het lichaam zelf serotonine kan aanmaken, maakt het soms niet genoeg aan om de hersenen en andere systemen naar behoren te laten functioneren. Klik verder om enkele manieren te ontdekken om serotonine op natuurlijke wijze te stimuleren.
Onderzoek toont aan dat mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, hogere niveaus van serotonine hebben dan sedentaire mensen. Of het nu gaat om wandelen, yoga of fietsen, elk type oefening kan effectief zijn bij het stimuleren van serotonine. Probeer drie keer per week minimaal 30 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen.
Tryptofaan is een aminozuur dat nodig is voor de productie van serotonine. Voeg meer tryptofaanrijk voedsel toe aan je dieet, zoals zalm, eieren, tofu, sojasaus, kip, kalkoen, maïs, zaden en noten.
Onderzoek toont aan dat tijd doorbrengen in de zon de serotoninespiegel helpt verhogen. Ontspan gedurende minstens 30 minuten in je achtertuin, maak een wandeling rond het blok of ga gewoon bij een zonnig raam zitten.
Massages zijn niet alleen ontspannend, maar kunnen ook helpen stress te verminderen. Volgens één onderzoek kan massagetherapie de serotoninespiegel effectief met gemiddeld 28% verhogen.
Als je niet voldoende zonlicht krijgt, een uitgebalanceerd dieet volgt of regelmatig aan lichaamsbeweging doet, kan het nemen van een supplement je serotonineniveau helpen verhogen.
Het is echter altijd belangrijk om eerst een arts te raadplegen voordat je supplementen inneemt, vooral als je ook voorgeschreven medicijnen gebruikt.
Huisdieren bieden emotionele steun, wat een positief effect heeft op de serotoninespiegel en oxytocine, een andere ‘gelukkige’ neurotransmitter die geassocieerd wordt met een beter humeur en een betere gezelligheid.
Onderzoek wijst uit dat het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica de goede darmbacteriën helpt verhogen, wat de productie van serotonine positief beïnvloedt. Voedingsmiddelen zoals yoghurt, zuurkool en kombucha zijn natuurlijke bronnen van probiotica. Je kunt ook vrij verkrijgbare supplementen kopen.
Slaapgebrek verstoort de normale overdracht van serotonine en activeert in plaats daarvan een type receptor in de hersenen, de 5-HT2A-receptor. Dit is dezelfde receptor die wordt geactiveerd door hallucinerende medicijnen of door psychische aandoeningen zoals schizofrenie. Als je te maken krijgt met chronische slaapproblemen, begin dan met het verbeteren van je slaaphygiëne.
Chronische stress kan leiden tot lage serotonineniveaus, dus het is belangrijk ervoor te zorgen dat je stressniveaus onder controle zijn. Het verminderen van stress kan niet alleen je humeur ten goede komen, maar ook je algehele gezondheid.
Socialiseren is noodzakelijk voor veel aspecten van welzijn. Wanneer je je waakzaamheid laat verslappen tegenover vrienden of vertrouwde familieleden, kun je gevoelens van vertrouwen, saamhorigheid en empathie ervaren, die de serotoninespiegel helpen verhogen.
Neurowetenschappers weten dat het beoefenen van dankbaarheid de afgifte van stemmingsneurotransmitters zoals serotonine verbetert. Als je even de tijd neemt om je te concentreren op de dingen waarvoor je dankbaar bent, kun je je perspectief veranderen en je humeur verbeteren.
Hoewel cafeïne een tijdelijke boost geeft aan de energie en het humeur, draagt chronische en overmatige koffieconsumptie uiteindelijk bij aan de uitputting van serotonine, wat een negatieve invloed kan hebben op je geestelijke gezondheid. Let daarom op je inname.
Het is aangetoond dat tijd doorbrengen in de natuur helpt bij het verminderen van stress en het verbeteren van de stemming, die beide kunnen helpen het serotonineniveau te verhogen. Geweldige manieren om naar buiten te gaan zijn onder meer een wandeling in het park of een wandeling in het bos.
Door naar rustgevende muziek te luisteren of positieve affirmaties te lezen, kun je ontspannen en je concentreren op het positieve. Dit kan op zijn beurt helpen je serotonineniveaus te verhogen.
Net als bij massages blijkt ook bij acupunctuur serotonine vrij te komen. Met wortels in de traditionele Chinese geneeskunde werkt acupunctuur door dunne, metalen naalden in verschillende drukpunten op het lichaam te steken. De naalden activeren de bloedstroom naar het gebied, waardoor dat gedeelte wordt overspoeld met endorfines, de natuurlijke pijnstillers van het lichaam.
Lachen wordt in verband gebracht met de afgifte van serotonine, oxytocine en andere feel-good chemicaliën in de hersenen. Lachen veroorzaakt ook een natuurlijke aanmaak van endorfine, wat kan helpen als je je somber voelt.
Of je nu vrijwillig je tijd besteedt, geld doneert of gewoon iets aardigs voor iemand doet, het helpen van anderen kan leiden tot verhoogde serotonineniveaus.
Het is aangetoond dat aromatherapie effectief is bij het verminderen van stress en het bevorderen van ontspanning, die beide kunnen helpen het serotonineniveau te verhogen. Kies voor kalmerende essentiële oliën zoals lavendel en kamille.
Hoewel het drinken van alcohol een tijdelijke serotoninebooster is, kan langdurig gebruik je niveaus verlagen.
Als we positief denken oefenen, voelen we meer vreugde. Daarbij neemt cortisol, ons stresshormoon, af en wordt serotonine geproduceerd.
Bronnen: (Verywell Mind) (Healthline) (Business Insider)
Hoe je serotonine op natuurlijke wijze kunt stimuleren zonder medicatie
Probeer deze strategieën om je humeur een boost te geven!
GEZONDHEID Stemming
Heb je je ooit afgevraagd waarom je je plotseling gelukkiger voelt na het sporten of het krijgen van een ontspannende massage? Serotonine kan de reden zijn! Bekend als de 'gelukkige chemische stof', is serotonine hoog bij het uitvoeren van deze activiteiten. Het beïnvloedt vooral ons algemene gevoel van welzijn. Als er echter een laag serotonineniveau is, kan dit leiden tot prikkelbaarheid, angst, depressie en zelfs spijsverteringsproblemen.
Als je meer leert over serotonine en de triggers ervan, kun je weloverwogen keuzes maken om je humeur ten goede te beïnvloeden. Als je op natuurlijke wijze je serotonineniveau wilt verhogen, bekijk dan zeker deze galerij. Klik eenvoudig door!