© Shutterstock

Wat je dient te vermijden -

Vermijd het consumeren van voedingsmiddelen waarvan je weet dat ze problemen veroorzaken en moeilijk te verteren zullen zijn.

© Shutterstock

Dingen om te overwegen -

Als je bijvoorbeeld een lactose-intolerantie hebt, vermijd dan zuivelproducten. Indien je het prikkelbaredarmsyndroom (IBS) hebt, eet dan geen voedsel dat klachten veroorzaakt.

© Shutterstock

Gefrituurd voedsel -

Het eten van gefrituurd voedsel kan brandend maagzuur veroorzaken vanwege het hoge vet- en oliegehalte. Bovendien bevat het vaak een te grote hoeveelheid zout. 

© Shutterstock

Gefrituurd voedsel -

Terwijl je in het vliegtuig zit kan gefrituurd voedsel hierdoor leiden tot vochtophoping en een opgeblazen gevoel of zwelling in je lichaam veroorzaken.

© Shutterstock

Zout of bewerkt voedsel -

Zoute of bewerkte voedingsmiddelen zitten ook boordevol natrium en verzadigde vetten, die op hoge hoogten vermeden dienen te worden. Laat dat zakje chips maar dicht!

© Shutterstock

Rood vlees -

Als je in de verleiding komt om vóór je vlucht even lekker een hamburger te gaan eten, moet je daar misschien toch nog eens goed over nadenken.

© Shutterstock

Rood vlees -

Veel mensen hebben moeite met het verteren van rood vlees, dus naast je eigen ongemak kunnen mensen om je heen wellicht de gassen op prijs stellen die je lichaam produceert terwijl het je eten probeert te verwerken...

© Shutterstock

Koolzuurhoudende dranken -

Je dient deze zowel voor als tijdens je vlucht te vermijden. Koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank kunnen winderigheid en mogelijk brandend maagzuur veroorzaken.

© Shutterstock

Appels -

Appels, een simpel tussendoortje om mee te nemen, lijken misschien gezond. Door alle vezels die ze bevatten, zijn ze echter lastig te verteren, wat leidt tot gasvorming en een opgeblazen gevoel. 

© Shutterstock

Dranken met cafeïne -

Vermijd tijdens de vlucht koffie en thee met cafeïne, omdat deze mogelijk bijdragen aan uitdroging. 

© Shutterstock

Dranken met cafeïne -

Vliegtuigen drogen je lichaam al uit, dus als je dan ook nog eens iets drinkt waar cafeïne in zit, kun je snel hoofdpijn krijgen of misselijk worden.

© Shutterstock

Alcohol -

Je zult het niet fijn vinden om dit te horen, maar alcohol en vliegen gaan heel slecht samen. 

© Shutterstock

Alcohol -

Alcohol kan je uitdrogen en ertoe leiden dat je een kater krijgt wanneer je landt, wat niet het ideale begin van een reis is.

© Shutterstock

Pittig eten -

Van pittig voedsel is bekend dat het maagklachten veroorzaakt, dus je kunt het beste iets milds eten voordat je aan boord gaat.

© Shutterstock

Peulvruchten -

Peulvruchten bevatten suikers die bekend staan als oligosachariden en lastig te verteren zijn, wat vaak leidt tot een opgeblazen gevoel, ongemak en winderigheid. 

© Shutterstock

Peulvruchten -

Voorbeelden van peulvruchten zijn bonen, linzen, kikkererwten en pinda's. Als je niet in staat bent om ze volledig te vermijden, overweeg dan om ze slechts af en toe te eten.   

© Shutterstock

Broccoli -

Net als bonen kunnen kruisbloemige groenten zoals broccoli en bloemkool tot gasvorming leiden.

© Shutterstock

Kauwgom -

Door kauwgom te kauwen, laat je veel lucht je lichaam binnen, wat op zijn beurt gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Je kunt je adem beter verfrissen met pepermunt! 

© Shutterstock

Kraanwater -

In een wetenschappelijk onderzoek uit 2019 werd de conclusie getrokken dat reizigers het drinken van kraanwater in vliegtuigen dienen te vermijden omdat het vaak bacteriën lijkt te bevatten. Als je verontreinigd of vies water drinkt, kun je ziek worden en klachten als diarree, braken en maagpijn krijgen. 

© Shutterstock

Knoflook -

De stof allylmethyldisulfide is een van de boosdoeners die zorgen voor een knoflookadem, die tot wel 24 uur kan blijven hangen. Voordat je gaat vliegen wil je dus absoluut alles met een sterke knoflooksmaak vermijden. 

© Shutterstock

Gedroogd fruit -

Als onlangs astma bij je is vastgesteld, is het geen goed idee om vóór een vlucht gedroogd fruit te eten. Het kan sulfieten bevatten, die volgens een artikel in het tijdschrift Gastroenterology and Hepatology from Bed to Bench mogelijk een astma-aanval veroorzaken. Bovendien kan een lager zuurstofgehalte ademhalingsproblemen verergeren.

© Shutterstock

Noten -

Noten zijn een handig tussendoortje, maar je mag ze niet eten als de stewardess meldt dat er iemand aan boord is die een ernstige notenallergie heeft. Omdat het vliegtuig een deel van de lucht in de cabine hergebruikt, kan de allergische persoon bij het openen van je zak met nootjes worden blootgesteld aan schadelijke deeltjes.  

© Shutterstock

Wat je wel kunt eten en drinken -

Neem gerust een van de volgende voorverpakte of zelfgemaakte tussendoortjes mee naar de luchthaven of aan boord van een vliegtuig. 

© Shutterstock

Fruit -

Fruit eten als tussendoortje helpt de bloeddruk te reguleren, spierkramp te verlichten en de afweer te versterken. Goede vruchten om te eten zijn sinaasappels, bananen, aardbeien en druiven.

© Shutterstock

Magere eiwitten -

Door magere eiwitten in je voeding op te nemen, krijg je in vergelijking met eten dat veel vet bevat essentiële stoffen binnen. Kies voor magere eiwitbronnen zoals magere yoghurt, kalkoen of kip.

© Shutterstock

Quinoa -

Quinoa, dat in voedingsmiddelen zoals crackers, brood en ontbijtgranen wordt gebruikt, is rijk aan vezels en ijzer. Omdat het lichaam op hogere hoogten meer rode bloedcellen aanmaakt om het lagere zuurstofgehalte aan te kunnen, kan een ijzerrijke voeding de symptomen van hoogteziekte helpen verlichten.

© Shutterstock

Ongezouten noten -

Als er aan boord niet wordt medegedeeld dat iemand een ernstige notenallergie heeft, kies dan voor ongezouten noten. Zo vermijdt je het zout, maar krijg je toch een voedzame combinatie van vetten en eiwitten binnen.  

© Shutterstock

Water uit flessen -

Water is een van de beste dingen die je kunt drinken, voor, tijdens en na een vlucht. Het voorkomt uitdroging (en dus een opgeblazen gevoel) en helpt de symptomen van een jetlag te verminderen. Zorg er echter wel voor dat het water uit een fles is!

Bronnen: (Delish) (The Healthy) (Reader's Digest) (Deseret) 

© Shutterstock