© Shutterstock

Gember -

Gemberthee kan sommige symptomen van menstruatie verbeteren, omdat het ontstekingsremmende effecten heeft die pijnlijke spieren kunnen verzachten.

© Shutterstock

Bananen -

Bananen zijn een goede bron van kalium, wat kan helpen bij het verminderen van vochtretentie en opgeblazenheid die vaak voorkomt tijdens de menstruatie.

© Shutterstock

Pure chocolade -

Pure chocolade, als je het met mate consumeert, kan je stemming verbeteren vanwege de eigenschappen die serotonin stimuleren. Het is ook rijk aan ijzer en magnesium.

© Shutterstock

Bladgroenten -

Bladgroenten zoals snijbiet en spinazie vullen het ijzer aan dat verloren gaat tijdens de menstruatie. Spinazie is ook rijk aan magnesium.

© Shutterstock

Kip -

Zowel ijzerrijk als eiwitrijk, kip kan je helpen om vol en verzadigd te blijven tijdens je menstruatie, waardoor je hunkeringen kunt verminderen.

© Shutterstock

Kurkuma -

Kurkuma bevat curcumine, dat ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Het kan helpen bij het verlichten van menstruatiepijn en ongemak wanneer het regelmatig wordt geconsumeerd.

© Shutterstock

Lijnzaad -

Lijnzaad is een bron van omega-3 vetzuren en vezels, en kan helpen bij het balanceren van hormonen tijdens de menstruatie. Het is ook bewezen dat het obstipatie verlicht, een veelvoorkomend symptoom tijdens de menstruatie.

© Shutterstock

Noten -

De meeste noten zijn rijk aan omega-3 vetzuren en vormen een uitstekende bron van eiwitten, magnesium en ijzer. Deze voedingsstoffen kunnen helpen om energieniveaus te behouden, hunkeringen naar ongezonde snacks te verminderen en vermoeidheid tijdens je menstruatie te bestrijden.

© Shutterstock

Vis -

Vis is een voedzame toevoeging aan je dieet, rijk aan omega-3 vetzuren, eiwitten en ijzer. Het consumeren van ijzer zal het dipje in ijzerlevels tegengaan, wat vaak voorkomt tijdens de menstruatie.

© Shutterstock

Rode bieten -

Rode bieten worden beschouwd als gunstig voor de menstruatiegezondheid vanwege hun hoog ijzergehalte. Ze zijn ook rijk aan antioxidanten en hebben ontstekingsremmende eigenschappen, wat kan helpen bij het verlichten van krampen en een opgeblazen gevoel.

© Shutterstock

Water -

Voldoende gehydrateerd blijven kan je kansen op het krijgen van uitdrogingshoofdpijn verminderen, een veelvoorkomend symptoom tijdens de menstruatie.

© Shutterstock

Tofu -

Populair bij vegetariërs en veganisten, tofu wordt gemaakt van sojabonen. Het is rijk aan ijzer, magnesium en calcium.

© Shutterstock

Bessen -

Bessen, zoals aardbeien, bosbessen en frambozen, zijn rijk aan antioxidanten, vitaminen en vezels. Antioxidanten kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen en het verlichten van menstruatiegerelateerd ongemak.

© Shutterstock

Pepermuntthee -

Onderzoeken hebben aangetoond dat pepermuntthee de symptomen van PMS kan verzachten. Specifiek kan het menstruatiekrampen, misselijkheid en diarree verlichten.

© Shutterstock

Kombucha -

Yoghurt is niet het enige probiotische voedsel met voordelen tegen gist; andere opties zijn onder andere kombucha en kefir. Probeer echter kombuchadranken met een hoog suikergehalte te vermijden.

© Shutterstock

Quinoa -

Quinoa is rijk aan eiwitten, vezels en veel essentiële mineralen. Het kan helpen om stabiele bloedsuikerspiegels te handhaven en vermoeidheid tijdens de menstruatie te verminderen.

© Shutterstock

Yoghurt -

Veel soorten yoghurt bevatten probiotica, levende bacteriën en gisten die bekend staan om hun gunstige effecten op de darmgezondheid en spijsvertering. Het consumeren van probiotica voor en tijdens je menstruatie kan pijn verlichten en je stemming verbeteren.

© Shutterstock

Zoete aardappelen -

Zoete aardappelen zijn een uitstekende bron van kalium. Ze leveren ook energie en bevatten vitamine B6, wat kan helpen bij stemmingswisselingen.

© Shutterstock

Avocado -

Rijk aan gezonde vetten, vooral enkelvoudig onverzadigde vetten, kunnen avocado's helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en zorgen voor langdurige energie.

© Shutterstock

Watermeloen -

De combinatie van antioxidanten, lycopeen en vitamine C in watermeloen kan helpen ontstekingen te verminderen en menstruatiegerelateerde opgeblazenheid en ongemak te verminderen.

© Shutterstock

Linzen en bonen -

Linzen en bonen zijn ook een bron van eiwitten en ijzer, waardoor ze geweldige toevoegingen zijn aan je dieet als je ijzergehalte laag is.

© Shutterstock

Citroenen en sinaasappels -

Zowel citroenen als sinaasappels zijn rijk aan vitamine C, wat je immuunsysteem kan versterken en vermoeidheid en stemmingswisselingen kan helpen bestrijden.

© Shutterstock

Broccoli -

Broccoli is een bron van ijzer, wat essentieel is tijdens de menstruatie om vermoeidheid te voorkomen. Het bevat ook vezels en vitamines die de algehele gezondheid ondersteunen.

© Shutterstock

Havermout -

Havermout is rijk aan vezels en kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, waardoor stemmingswisselingen en hunkeringen worden verminderd.

© Shutterstock

Mango -

Mango's bevatten vitamine A en C, mineralen, en voedingsvezels die bijdragen aan algemene gezondheid en welzijn.

© Shutterstock

Boerenkool -

Rijk aan ijzer kan boerenkool helpen vermoeidheid te bestrijden en de ijzervoorraden aan te vullen die tijdens je menstruatie verloren zijn gegaan.

© Shutterstock

Pompoenpitten -

Pompoenpitten zijn een bron van magnesium en zink. Het wordt geloofd dat deze voedingsstoffen kunnen helpen bij het verlichten van symptomen die verband houden met menstruatie, zoals krampen en stemmingswisselingen.

© Shutterstock

Chiazaden -

Chiazaden zijn rijk aan omega-3 vetzuren, vezels en eiwitten. Ze kunnen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, energie leveren en de algehele gezondheid ondersteunen.

© Shutterstock

Ananas -

Ananas bevat bromelaïne, een enzym met ontstekingsremmende eigenschappen dat kan helpen bij het verminderen van een opgeblazen gevoel en het verlichten van spijsverteringsongemakken.

Bronnen: (Healthline) (Verywell Health) (Medisch nieuws vandaag)

© Shutterstock