De messiaanse profetieën die zijn uitgekomen
Het nieuwe jaar brengt altijd een golf van nieuwe beginnen en hernieuwde motivatie met zich mee. Maar met zoveel tegenstrijdig advies online kan het overweldigend zijn om te weten waar je moet beginnen. Deze galerij verzamelt de wijsheid van experts - therapeuten, onderzoekers, datingcoaches en zelfs de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) - in bruikbare stappen voor een gelukkiger, gezonder en vervullender jaar.
Van kleine aanpassingen tot grote veranderingen in je leven, deze inzichten leiden je naar een werkelijk transformerend jaar 2025. Laten we snel beginnen!
Veel banen vereisen tegenwoordig langdurig zitten, waarvoor Dr. Keith Diaz, een vooraanstaand onderzoeker aan de Columbia University, waarschuwt dat het het risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes en hartaandoeningen aanzienlijk kan verhogen en zelfs de levensduur kan verkorten. Hoewel regelmatige lichaamsbeweging cruciaal is, benadrukt Dr. Diaz dat gewoon minder zitten gedurende de dag van vitaal belang is.
Het onderbreken van lange periodes van zitten is de sleutel tot een goede gezondheid. Experts raden aan om minstens elk uur op te staan en te bewegen. Om dit gemakkelijker te maken, stelt Dr. Diaz voor om alledaagse momenten te gebruiken als mogelijkheden om te bewegen. Maak bijvoorbeeld na een lange vergadering een korte wandeling. Moet je je waterfles bijvullen? Neem dan een detour naar de keuken.
In plaats van stil te staan bij het verleden en “wat als?” vragen te stellen, kunnen we spijt gebruiken als een krachtig instrument voor groei. Onderzoek je levenskeuzes uit het verleden die je op bepaalde momenten hebt gemaakt. Waarom nam je die beslissingen? Welke factoren hebben je keuzes beïnvloed? Door na te denken over je teleurstellingen, kun je waardevolle inzichten krijgen en je voorstellen wat je anders zou doen.
In plaats van terug te vallen op de alledaagse koetjes en kalfjes, kun je een gesprek op gang brengen door een specifieke opmerking te maken of een compliment te geven. Bewonder bijvoorbeeld de voortreffelijke inrichting van je gastheer of -vrouw, of breek het ijs met iemand die een baseballpet draagt door je liefde voor de sport te delen - je hebt meteen raakvlakken gevonden.
Hoewel het niet meer dan normaal is dat ouders hun kinderen willen beschermen, is het cruciaal voor hun groei dat ze hun gevoelens op hun eigen manier kunnen verwerken, benadrukt Dr. Dorsa Amir, een onderzoeker op het gebied van de ontwikkeling van kinderen aan de Duke University. Dit is vooral belangrijk voor jongens, die vaak te maken hebben met maatschappelijke druk om hun emoties te onderdrukken.
We zeggen allemaal dat we meer geld willen sparen, maar zijn we echt eerlijk tegen onszelf over waarom? Financieel expert Nicole Dieker Finley raadt aan om specifieke en realistische financiële doelen te stellen. Bijvoorbeeld genoeg sparen om je eigen bedrijf te beginnen. Zodra je je “waarom” begrijpt, kun je een concreet plan maken om je financiële doelen ook echt te bereiken.
Schijnbaar onbenullige ruzies verbergen vaak diepere problemen. Relatie-experts John en Julie Gottman stellen voor om de mogelijke echte triggers bloot te leggen door de andere partij te vragen waarom een kwestie zo belangrijk voor hen is en aandachtig te luisteren naar hun antwoord. Denk zelf na over deze vragen om het conflict beter te begrijpen.
Sociale media worden overspoeld met gezondheidstips, sommige nuttig, sommige bizar en sommige potentieel gevaarlijk. Dr. Keren Landman, een arts en verslaggever voor Vox, geeft cruciaal advies: als een gezondheidsclaim te mooi klinkt om waar te zijn, is dat waarschijnlijk ook zo. Controleer informatie van onbekende bronnen altijd dubbel en geef voorrang aan geloofwaardig medisch advies.
De juiste therapeut vinden is heel belangrijk. Aarzel niet om verschillende opties te verkennen totdat je iemand vindt met wie het klikt. Zelfs hooggekwalificeerde therapeuten kunnen niet de beste pasvorm voor je zijn als je je niet op je gemak voelt of je niet verbonden voelt met hen. Het wisselen van therapeut is volkomen acceptabel en een normaal onderdeel van het proces.
Van het nieuws tot die ene irritante Facebookgroep, we worden constant gebombardeerd met informatie die is ontworpen om woede op te wekken. We weten dat leven in een constante staat van woede schadelijk is, maar het doorbreken van deze cyclus vereist bewuste inspanning. Ga niet actief op zoek naar nieuws of berichten op sociale media die opzettelijk je woede opwekken. Blijf op de hoogte, maar val niet ten prooi aan “rage bait”.
Door je telefoon uit het zicht te houden, kun je kleine momenten van verbondenheid omarmen.
Onderzoek toont aan dat zelfs de kleinste sociale interacties, zoals het begroeten van de buren, onze stemming en ons gevoel van verbondenheid aanzienlijk kunnen verbeteren. Om deze connecties te bevorderen, moet je je zo min mogelijk laten afleiden door je telefoon. Professor Nicholas Epley stelt voor om je telefoon buiten bereik te houden om face-to-face interacties aan te moedigen.
Marketing creëert vaak de illusie dat we voortdurend nieuwe producten nodig hebben om vermeende problemen met onszelf, onze routines of onze gezondheid op te lossen. Van deodorant voor het hele lichaam tot energiedrankjes, het is makkelijk om hieraan ten prooi te vallen. Wees een kritische consument: trek overdreven claims in twijfel en bedenk of een product echt voorziet in een echte behoefte in je leven.
Overweeg om bewuster te consumeren door alleen spullen te kopen als je ze echt nodig hebt. Overmatige consumptie leidt tot schadelijke uitstoot en draagt bij aan meer lucht-, water- en bodemvervuiling. Deze uitstoot draagt bij aan extremere weersomstandigheden en de verspreiding van infectieziekten.
We weten het allemaal, maar het is de moeite waard om het te herhalen: de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt een dieet aan dat rijk is aan fruit, groenten, peulvruchten, noten en volkoren granen. Streef naar minstens vijf porties (400 gram) fruit en groenten per dag.
Beperk je dagelijkse zoutinname tot ongeveer een theelepel (5 gram) door je consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, zout, sojasaus en andere natriumrijke specerijen te verminderen. Beperk ook je inname van toegevoegde suikers door water en ongezoete dranken te kiezen in plaats van suikerhoudende dranken. Deze eenvoudige stappen kunnen je algehele gezondheid aanzienlijk verbeteren.
Volgens de WHO zouden vetten minder dan 30% van je dagelijkse calorieën moeten uitmaken. Beperk verzadigd vet tot minder dan 10% en transvet tot minder dan 1% van je dagelijkse inname. Vervang deze door onverzadigde vetten uit bronnen zoals vis, avocado's, noten en plantaardige oliën. Vermijd overmatige consumptie van vet vlees, zuivelproducten, bewerkte voedingsmiddelen en gefrituurd voedsel.
Uit een recent onderzoek van het University College in Londen bleek dat één enkele sigaret de levensverwachting met 20 minuten vermindert, bijna het dubbele van eerdere schattingen. Dit komt neer op een verlies van zeven uur leven voor elk pakje van 20 gerookte sigaretten. Roken verhoogt het risico op niet-overdraagbare aandoeningen zoals longaandoeningen, hartaandoeningen en beroertes aanzienlijk.
Hoewel dit inmiddels ook een gegeven is, benadrukt de WHO nog steeds het belang van regelmatige lichamelijke activiteit voor de algehele gezondheid. Volwassenen moeten streven naar ten minste 150 minuten aerobe activiteit van gemiddelde intensiteit of 75 minuten activiteit van hoge intensiteit per week. Dit verhogen naar 300 minuten per week biedt nog meer voordelen.
Hypertensie, de meest voorkomende vorm van hoge bloeddruk, wordt vaak de “stille moordenaar” genoemd en kan mensen van alle leeftijden treffen, ook jongere volwassenen. Veel mensen zijn zich er niet van bewust dat ze een hoge bloeddruk hebben omdat er vaak geen merkbare symptomen zijn. Als je er niets aan doet, kan hypertensie je risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, beroertes, nieraandoeningen en andere aandoeningen aanzienlijk verhogen.
Hoewel de COVID-19 pandemie misschien al een verre herinnering lijkt, blijft het belang van goede handhygiëne cruciaal. De WHO benadrukt dat schone handen essentieel zijn voor iedereen, niet alleen voor gezondheidswerkers, om de verspreiding van infectieziekten te voorkomen.
Regelmatige gezondheidscontroles zijn essentieel voor vroegtijdige opsporing en preventie van verschillende gezondheidsproblemen. Een vroege diagnose verbetert de behandelresultaten aanzienlijk en vergroot de kans op een succesvol herstel.
Onderzoek heeft aangetoond dat creativiteit effectief stress en angst kan verlichten en ook gevoelens van schaamte, woede en depressie kan verminderen. Het verkennen van je creatieve kant, of het nu gaat om het herontdekken van een oude hobby, het nastreven van een jeugdpassie of het uitproberen van iets nieuws zoals pottenbakken, naaien, timmeren of schilderen, kan je algehele welzijn aanzienlijk verbeteren.
Het koesteren van passies als een hobby is waardevol, maar je passies professioneel nastreven kan ongelooflijk veel voldoening geven en je leven veranderen. Als je een carrièreswitch overweegt, maar je nog niet zeker voelt om de sprong te wagen, dan bieden scholen voor volwassenenonderwijs een breed scala aan cursussen om je te helpen bij deze overgang.
Of je nu carrière wilt maken of erkenning wilt krijgen, certificaten kunnen je een concurrentievoordeel geven in de technologiesector. Van leren coderen tot het beheersen van de nieuwste ontwikkelingen op het gebied van kunstmatige intelligentie, investeren in online certificeringen kan je carrièremogelijkheden aanzienlijk verbeteren.
Tijd buiten doorbrengen, vooral tijdens de kortere winterdagen, biedt tal van voordelen voor de gezondheid. Blootstelling aan zonlicht bevordert de aanmaak van vitamine D, wat essentieel is voor de opname van calcium en de gezondheid van de botten. Buitenactiviteiten bevorderen ook je immuniteit, verbeteren je mentale helderheid en helpen bij het reguleren van je slaap-waakcyclus.
Zie ook: De stille tekenen dat je hart in slechte gezondheid is
Bronnen: (WHO) (Vox) (The Guardian) (The Independent) (The Irish Times)
Gelukkiger en gezonder in 2025: advies van de WHO en andere deskundigen
Deskundig advies om je te helpen groeien in 2025
LIFESTYLE 2025
Het nieuwe jaar brengt altijd een golf van nieuwe beginnen en hernieuwde motivatie met zich mee. Maar met zoveel tegenstrijdig advies online kan het overweldigend zijn om te weten waar je moet beginnen. Deze galerij verzamelt de wijsheid van experts - therapeuten, onderzoekers, datingcoaches en zelfs de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) - in bruikbare stappen voor een gelukkiger, gezonder en vervullender jaar.
Van kleine aanpassingen tot grote veranderingen in je leven, deze inzichten leiden je naar een werkelijk transformerend jaar 2025. Laten we snel beginnen!