Omgaan met de lastigere eigenschappen van elk sterrenbeeld
Het is geen geheim dat een goede nachtrust ervoor zorgt dat we ons de volgende dag beter voelen. We hebben allemaal nachten meegemaakt waarin we woelden en draaiden en meestal voelen we ons slaperig of zelfs chagrijnig in de ochtend. Experts beginnen echter te geloven dat het niet alleen de kwaliteit en kwantiteit van de slaap zelf is die bepaalt hoe uitgerust we ons de volgende dag voelen. De manier waarop we over onze nachtrust denken, kan ook een rol spelen!
Bekijk deze galerij om meer te ontdekken.
Er is echter nu een actief onderzoeksgebied dat suggereert dat het niet alleen de hoeveelheid en kwaliteit van onze slaap is die bepaalt of we ons verfrist voelen of niet.
De manier waarop we over onze nachtrust denken, zowel voor als na het slapen, kan echter een grote invloed hebben op hoe moe we ons voelen.
Het idee dat onze mindset direct invloed heeft op onze slaap is niets nieuws. Al decennia lang weten wetenschappers dat psychologische processen de belangrijkste oorzaak van slapeloosheid zijn.
Inderdaad, wanneer we in een verhoogde psychologische toestand verkeren door onze gedachten, overtuigingen en de manier waarop we onze aandacht richten, is de kans groter dat onze slaap verstoord wordt.
Echter, steeds meer onderzoekers richten hun aandacht nu op een fenomeen dat vaak "paradoxale slapeloosheid" wordt genoemd.
Dit fenomeen doet zich voor wanneer iemand denkt dat hij of zij een slechte nachtrust heeft gehad en zich moe voelt, terwijl de slaap objectief gemeten binnen het normale bereik ligt.
Volgens het onderzoek zou dit vaker voor kunnen komen dan we ons realiseren. In feite zou het tot 66% van de gevallen van slapeloosheid kunnen verklaren.
Experts geloven dat een van de mogelijke redenen voor paradoxale slapeloosheid strikt vasthouden aan overtuigingen over het belang van slaap en hoeveel uren we nodig hebben om goed te functioneren.
Als je je vrienden en familie vraagt hoeveel uur slaap ze per nacht nodig hebben, zullen ze waarschijnlijk snel reageren met een exact aantal uren, of op zijn minst een schatting.
Dit is nauwelijks verrassend: de slaapindustrie van 72 miljard euro is afhankelijk van het geloof dat een bepaalde hoeveelheid slaap absoluut cruciaal is.
Echter, er zijn steeds meer onderzoekers die dit idee ter discussie stellen en slaap beschouwen als iets dat dynamisch moet zijn en zich moet kunnen aanpassen aan veranderende omstandigheden.
Laten we nu kijken naar hoe het veranderen van onze overtuigingen over slaap ons kan helpen om beter te slapen. Bedenk eerst dat de meeste mensen met slaapproblemen zeer strikte overtuigingen over slaap hebben.
Ze geloven vaak dat ze een bepaald aantal uren slaap nodig hebben om de volgende dag goed te kunnen functioneren. Bovendien kunnen ze zelfs angstig zijn voor een slechte nachtrust.
Dit soort gedachten kan de psychologische opwinding en angst 's nachts verhogen, wat op zijn beurt het moeilijker maakt om in slaap te vallen.
Echter, deze gedachten zijn niet altijd feitelijk juist. Veel mensen met slapeloosheid geloven dat ze meer slaap nodig hebben dan realistisch noodzakelijk is.
Om deze reden hebben traditionele behandelingen voor slapeloosheid zich gericht op het gebruik van cognitieve gedragstechnieken om deze mindset te veranderen.
Bovendien is het volgens de in de VS gevestigde slaapexpert Jason Ong niet alleen de specifieke overtuigingen die we over slaap hebben, die het moeilijk kunnen maken om in slaap te vallen.
Het lijkt er eerder op dat de mate waarin we vasthouden aan die overtuigingen ook van belang is; hoe steviger we ons vasthouden aan onze strikte gedachten over slaap, hoe verstorender ze worden.
Om deze reden heeft Ong zijn onderzoek gericht op het ontwikkelen van een op mindfulness gebaseerde aanpak om mensen te helpen zich los te maken van deze gedachten.
Onderzoek toont ook aan dat te veel focussen op onze slaap ervoor kan zorgen dat we ons de volgende dag vermoeider voelen, zelfs als we in werkelijkheid prima hebben geslapen.
In één studie over slapeloosheid, bijvoorbeeld, kregen de deelnemers slaapgegevens die de onderzoekers hen vertelden afkomstig te zijn van een slim apparaat.
De helft van de deelnemers kreeg te horen dat ze goed geslapen hadden, terwijl de andere helft te horen kreeg dat ze slecht geslapen hadden. In werkelijkheid waren de gegevens echter vals.
Dergelijke studies lijken te suggereren dat het eenvoudigweg veranderen van onze houding ten opzichte van onze slaap, zelfs als dit objectief niet verandert, ons kan helpen ons minder vermoeid te voelen.
Dit betekent natuurlijk niet dat we allemaal een mindset van toxische positiviteit moeten aannemen. Het gaat er gewoon om een meer genuanceerde aanpak van slaap te hanteren.
Het gaat erom te begrijpen dat, zelfs als je nachtrust niet optimaal was, je nog steeds je dag kunt doorgaan en de dingen kunt genieten die je normaal in het leven doet.
Zoals met veel dingen kan een minder zwart-wit benadering je helpen zowel beter te slapen als je beter te voelen, zelfs wanneer je slaap niet geweldig is.
Bron: (BBC)
Hoe je jezelf in een betere slaap kunt denken
De psychologie achter een geweldige nachtrust
LIFESTYLE Slapeloosheid
Het is geen geheim dat een goede nachtrust ervoor zorgt dat we ons de volgende dag beter voelen. We hebben allemaal nachten meegemaakt waarin we woelden en draaiden en meestal voelen we ons slaperig of zelfs chagrijnig in de ochtend. Experts beginnen echter te geloven dat het niet alleen de kwaliteit en kwantiteit van de slaap zelf is die bepaalt hoe uitgerust we ons de volgende dag voelen. De manier waarop we over onze nachtrust denken, kan ook een rol spelen!
Bekijk deze galerij om meer te ontdekken.