© Shutterstock

Heb je dat onderbuikgevoel dat er iets niet klopt? -

Soms ligt het niet aan onze intuïtie, maar aan een verstoorde darmbalans. Symptomen zoals prikkelbare darm syndroom (PDS), winderigheid, brandend maagzuur en meer kunnen erop wijzen dat je wat meer aandacht moet besteden aan je spijsverteringsstelsel.

© Shutterstock

Chronische aandoeningen -

Dit probleem gaat verder dan alleen wat ongemak en een paar gênante momenten. Een verstoorde balans in de darmgezondheid kan de oorzaak zijn van een aantal chronische gezondheidsproblemen.

© Shutterstock

Problemen met het spijsverteringsstelsel -

Heb je intense zin om bepaalde dingen te eten? Heb je last van hormonale onbalans? Heb je moeite om je gewicht onder controle te houden, hoewel je alles 'goed' doet? Veel van deze problemen kunnen te maken hebben met onze spijsvertering.

© Getty Images

Mentale gezondheid -

Naast lichamelijk ongemak is onze darmgezondheid ook sterk verbonden met onze geestelijke gezondheid. Onderzoek heeft aangetoond dat er een verband bestaat tussen lichaam en geest en hoe goed je darmen functioneren.

© Shutterstock

Verander je situatie -

Een gezond darmkanaal is de sleutel tot je algehele gezondheid. Eenvoudige voedingstips, gemakkelijk te volgen richtlijnen en bewuste stappen in de richting van darmgenezing kunnen een grote impact hebben.

© Shutterstock

Consistente keuzes maken -

Voordat we beginnen met het aanpakken van de darmproblemen, is het belangrijk om te weten dat er geen magische oplossing bestaat. Een gezond darmstelsel vereist consistente beslissingen die een gezondere spijsvertering bevorderen.

© Shutterstock

Verandering van mentaliteit -

Dit betekent dat er een bewuste mentaliteitsverandering moet plaatsvinden. De verbinding tussen lichaam en geest is een belangrijke factor bij het verbeteren van je darmgezondheid, omdat stress zowel een drijvende kracht als een gevolg van darmproblemen is.

© Shutterstock

Darmmicrobioom -

Wist je dat we meer microben in onze darmen hebben dan cellen in ons lichaam? Onze darmen zijn ontworpen om bij te dragen aan de algehele veerkracht van ons lichaam, door het immuunsysteem sterk te houden.

© Shutterstock

Andere systemen waarschuwen -

Wanneer het darmstelsel voor uitdagingen staat, ervaren veel mensen dat er ook rode vlaggen in andere systemen afgaan die ons laten weten dat je ergens anders aandacht aan moet besteden.

© Shutterstock

Verband tussen lichaam en geest -

Het verband tussen onze algehele gezondheid en de gezondheid van onze darmen mag zeker niet worden onderschat. Onze darmen worden ook wel een tweede brein genoemd, wat betekent dat ze een sleutelrol spelen in de gezondheid van onze hersenen.

© Shutterstock

Cognitieve functie -

Emotioneel welzijn, gezonde slaap, geheugencapaciteit, mentale helderheid en algemeen cognitief functioneren, naast andere factoren, hebben een grote invloed op de gezondheid van de darmen en vice versa.

© Shutterstock

Slaaphygiëne -

De eerste stap die je moet nemen is prioriteit geven aan een goede slaaphygiëne, wat betekent dat je minstens zeven uur slaap van goede kwaliteit moet krijgen.

© Shutterstock

Relaxen -

Heb je moeite om in slaap te vallen of de hele nacht door te slapen? Een goede routine voor het slapengaan kan een groot verschil maken. Probeer alle elektronica te vermijden gedurende minstens een uur voor je naar bed gaat. Dim de lichten, pak een goed boek en ontspan zonder apparaten die je prikkelen.

© Shutterstock

Stress verminderen -

De volgende stap is om stress zoveel mogelijk te verminderen. Natuurlijk zijn er veel factoren in ons leven die moeilijk te controleren zijn, maar het beoefenen van stressverminderende technieken, zoals diepe ademhaling, yoga, meditatie en lichte stretchoefeningen, kan helpen om stress gedurende de dag onder controle te houden. 

© Shutterstock

Eliminatiedieet -

De volgende stap is om 14 dagen lang een 'eliminatiedieet' te volgen. Wat betekent dat? Het is heel moeilijk om vast te stellen wat je symptomen veroorzaakt als je niet experimenteert met het verwijderen van een aantal dingen die je regelmatig eet.

© Shutterstock

Kijk naar wat je vaak eet -

Dit betekent dat je allereerst je kasten en koelkast moet openen en goed moet kijken naar wat je regelmatig eet. Bewerkt voedsel, alcohol, koffie, transvetten, kunstmatige ingrediënten en elk product dat suiker bevat, moet je die twee weken vermijden.

© Shutterstock

Boosdoeners herkennen -

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die sneller negatieve reacties uitlokken, zoals zuivel, gluten, maïs, eieren, oliën van slechte kwaliteit en vet vlees. Het kan nuttig zijn om deze twee weken te elimineren, gewoon om te peilen hoe je je voelt.

© Shutterstock

Stoppen met onnodige medicatie -

Tijdens deze 14 dagen moet je ook stoppen met onnodige medicatie, omdat deze een negatieve invloed kunnen hebben op je spijsvertering. Als je je zorgen maakt over medicatie, overleg dan met je arts voordat je deze stap zet.

© Shutterstock

Wat kun je eten terwijl je een aantal van je gewone voedingsmiddelen elimineert? -

Gevogelte, lamsvlees, zalm, sardientjes, verse seizoensgroenten, soepen met heldere bouillon, vers fruit (vooral bessen, kiwi's, appels en bananen), kruiden, gezonde vetten (olijfolie en kokosolie) en glutenvrije volle granen (quinoa, boekweit of zilvervliesrijst).

© Shutterstock

Voorbereiding is de sleutel tot elke aanpassing -

Je kunt een zoekmachine of AI-tools zoals ChatGPT gebruiken om met recepten te komen door gewoon te zoeken naar de ingrediënten die je wilt gebruiken en te vragen om een recept in overeenstemming met je beperkingen.

© Shutterstock

Voedingsmiddelen opnieuw introduceren -

Na de 14 dagen kun je langzaam weer beginnen met het introduceren van bepaalde voedingsmiddelen in je dieet. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met een lepel yoghurt om te zien hoe je lichaam erop reageert. Als er geen symptomen optreden, kun je doorgaan met het consumeren van die voedselgroep, terwijl je een andere voedselgroep integreert en op dezelfde manier test.

© Shutterstock

Langzaam aan -

Door het herintroductieproces langzaam en gestaag te laten verlopen, kun je nauwkeuriger vaststellen welke voedingsmiddelen je symptomen geven. Op die manier kun je, als je een negatieve reactie hebt geïdentificeerd, dat voedingsmiddel weer elimineren en kijken hoe je je voelt.

© Shutterstock

Traditionele voedingspatronen -

Hoewel darmgezondheid de laatste jaren een trend is in wellnesskringen, is het verband tussen de darmen en onze gezondheid niet nieuw. Veel traditionele diëten over de hele wereld integreren daarom gefermenteerd voedsel in hun dagelijkse dieet.

© Shutterstock

Gefermenteerde voedingsmiddelen introduceren -

Dit brengt ons bij de volgende suggestie: probeer gefermenteerd voedsel op te nemen in je gewone, dagelijkse voedingspatroon. Heb je al eens kefir, kimchi, zuurkool of kombucha geprobeerd? En wat vind je van yoghurt, azijn, ingemaakte groenten of zuurdesembrood?

© Shutterstock

Simpele dingen vervangen -

Kijk hoe je eenvoudige dingen in je dieet kunt vervangen of hoe je de consumptie ervan langzaam kunt verhogen. Dit kan betekenen dat je nog een scheutje azijn aan je salade toevoegt, commercieel brood vervangt door zuurdesembrood of een beetje zuurkool eet.

© Getty Images

Eet het niet te veel -

Doe het rustig aan om ervoor te zorgen dat je niet overdrijft met gefermenteerd voedsel. Zelfs in culturen die regelmatig gefermenteerde producten consumeren, worden ze ingenomen in regelmatige, kleine porties verspreid over de dag, als aanvulling op de maaltijden.

© Shutterstock

Regelmatige stoelgang -

Je moet er wel voor zorgen dat je elke dag stoelgang hebt. Als je hiermee worstelt, probeer dan meer vezels en water in te nemen om de stoelgang te bevorderen.

© Shutterstock

Probiotica -

Je kunt ook proberen een probioticum in je dieet op te nemen. Kies er een die ten minste 10 miljard CFU's van Lactobacillus- en Bifidobacter-soorten bevat. Dit zal bijdragen aan het verhogen van de 'goede' bacteriën in je darmen. Zorg ervoor dat je het minstens drie maanden inneemt om te kunnen beoordelen of het je helpt.

© Shutterstock

Het is een proces -

Onthoud dat hoe langer je al te maken hebt met darmproblemen, hoe langer het kan duren om volledig te genezen, maar er bestaat geen twijfel over dat deze eenvoudige en effectieve tips, als je ze consequent volgt gedurende 28 dagen, je zullen helpen om verbeteringen te zien en te ontdekken wat nog wat meer aandacht nodig heeft.

Zie ook: De stille tekenen van darmkanker

Bronnen: (National Institute of Environmental Health Sciences) (Aviva Romm)

© Shutterstock