© iStock

Waarom is het van belang? -

Een idee hebben van de kenmerken van jouw lichaamstype is van belang omdat het je aanwijzingen kan geven over de manier waarop jij reageert op de inname van bepaalde voedingsmiddelen. Daarnaast kan het je ook helpen om je hormonale huishouding en je sympathische zenuwstelsel beter te doorgronden. 

© iStock

Lichaamstype en stofwisseling - Volgens sommige onderzoeken is er een link tussen lichaamstype en stofwisseling. De stofwisseling speelt een zeer belangrijke rol in het voedingsafbraakproces van het menselijk lichaam.

© iStock

Stofwisseling -

Op het moment dat jij een beter idee hebt van je lichaamstype kun je je inname van voedingsstoffen en levensstijl hierop aanpassen. 

© Shutterstock

De lichaamstypes -

Er bestaan grofweg drie somatotypes (lichaamstypes): ectomorph, mesomorph en endomorph.

© Shutterstock

De lichaamstypes -

Maar weinigen passen er volledig in één van die drie categorieën, maar iedereen neigt wel naar bepaald type. Mocht je willen weten wat jouw lichaamstype is, doe dan de test.

© iStock

Ectomorph -

Dit zijn mensen die van nature een smallere botstructuur en dunnere ledematen hebben.

© Shutterstock

Ectomorph -

Mensen in deze categorie zijn vaak goed in duursporten en cardio-oefeningen zoals hardlopen.

© iStock

Ectomorph - Dit lichaamstype heeft een snelle stofwisseling en een hoge tolerantie voor koolhydraten.

© Shutterstock

Ectomorph -

Ectomorphen zijn het best gebaat bij grotere hoeveelheden koolhydraten (55%), een gemiddelde inname van eiwitten (25%), en een verlaagde vetinname (20%).

© iStock

Mesomorph -

Dit zijn mensen met een gemiddelde lichaamsbouw. Vaak hebben ze een lijf dat naar het atletische neigt.

© Shutterstock

Mesomorph -

Mensen in deze categorie hebben vaak meer vetvrije massa wanneer ze actief zijn. Worstelaars en turners zijn vaak mesomorph.

© iStock

Mesomorph - Mesomorphe lichamen hebben aanleg voor spieropbouw en het aanhouden van een lagere hoeveelheid lichaamsvet. 

© iStock

Mesomorph -

Het ideale voedingspatroon voor deze mensen zou zijn zo'n 40% koolhydraten, 30% eiwitten en 30% vet.

© iStock

Endomorph -

Deze mensen hebben een grotere botstructuur en een hoger lichaamsmassa en vetmassa.

© iStock

Endomorph - Mensen met deze lichaamsbouw zijn vaak minder actief. Powerlifters en American football-spelers zijn voorbeelden van endomorphen.

© iStock

Endomorph -

Ook slaan zij energie op als spiermassa en vetmassa.

© iStock

Endomorph -

Deze mensen kunnen het beste een voedingspatroon aanhouden dat gebaseerd is op hogere vet- (40%) en eiwitgehaltes (35%), in combinatie met een gedoseerde en getimede inname van koolhydraten (25%). Het consumeren van koolhydraten na het sporten is ideaal.

© iStock

Wat betekent dit voor mijn eetpatroon? - Nu volgt wat iedere categorie zou moeten eten.

© Shutterstock

Ectomorph: man -

Mannen in deze categorie zouden twee handen vol eiwitrijk voedsel per maaltijd moeten eten; of per maaltijd twee handen vol groente of drie handen vol eten dat rijk is aan koolhydraten per maaltijd; en klein beetje vetrijk voedsel per maaltijd.

© iStock

Ectomorph: vrouw -

Vrouwen in deze categorie zouden een handvol eiwitrijk voedsel per maaltijd moeten eten; of per maaltijd een handvol groente of twee handen vol eten dat rijk is aan koolhydraten per maaltijd; en heel klein beetje vetrijk voedsel per maaltijd.

© iStock

Mesomorph: man -

Mannen in deze categorie zouden twee handen vol eiwitrijk voedsel per maaltijd moeten eten; of per maaltijd twee handen vol groente of twee handen vol eten dat rijk is aan koolhydraten per maaltijd; en klein beetje vetrijk voedsel per maaltijd.

© iStock

Mesomorph: vrouw -

Vrouwen in deze categorie zouden een handvol eiwitrijk voedsel per maaltijd moeten eten; of per maaltijd een handvol groente of een handvol eten dat rijk is aan koolhydraten per maaltijd; en een beetje vetrijk voedsel per maaltijd.

© iStock

Endomorph: man -

Mannen in deze categorie zouden twee handjes vol eiwitrijk voedsel per maaltijd moeten eten; of per maaltijd twee handen vol groente of een handvol eten dat rijk is aan koolhydraten per maaltijd; en een beetje vetrijk voedsel per maaltijd.

© iStock

Endomorph: vrouw - Vrouwen in deze categorie zouden een handvol eiwitrijk voedsel per maaltijd moeten eten; of per maaltijd een handvol groente of een halve hand eten dat rijk is aan koolhydraten per maaltijd; en een klein beetje vetrijk voedsel per maaltijd.

© iStock

Beste koolhydraten: ectomorph -

De beste zetmeelhoudende koolhydraten zijn haver, bruine rijst, quinoa, zoete aardappels en aardappels.

© iStock

Beste fruit: ectomorph -

De beste soorten fruit zijn bananen, mango's, ananas, papaja's, avocado's en perziken.

© iStock

Beste groentes: ectomorph -

De beste keuzes voor groente zijn broccoli, bloemkool, spruitjes, bieten en wortels. 

© iStock

Beste koolhydraten: mesomorph -

De beste koolhydraten zijn quinoa, bruine rijst en havermout.

© iStock

Beste eiwitten: mesomorph -

De beste eiwithoudende voedingsmiddelen zijn eieren, kip, kalkoen, vis, bonen, linzen en Griekse yoghurt. 

© iStock

Beste vetten: mesomorph -

De beste vetten zitten in noten, zaadjes, avocado's, kokosnoot-olie en olijfolie. 

© iStock

Beste groentes: endomorph -

De beste keuzes voor groente zijn broccoli, kool, spinazie, bloemkool, paprika's en sperziebonen.

© iStock

Beste koolhydraten: endomorph -

De beste koolhydraten zijn quinoa, amarant, gerst, haver en bruine rijst.

© iStock

Beste fruit: endomorph -

Onder het beste fruit bevinden zich appels, citrusvruchten, steenvruchten en bessen.

© iStock