© iStock
1 / 34 Fotos
Waarom is het van belang?
- Een idee hebben van de kenmerken van jouw lichaamstype is van belang omdat het je aanwijzingen kan geven over de manier waarop jij reageert op de inname van bepaalde voedingsmiddelen. Daarnaast kan het je ook helpen om je hormonale huishouding en je sympathische zenuwstelsel beter te doorgronden.
© iStock
2 / 34 Fotos
Lichaamstype en stofwisseling - Volgens sommige onderzoeken is er een link tussen lichaamstype en stofwisseling. De stofwisseling speelt een zeer belangrijke rol in het voedingsafbraakproces van het menselijk lichaam.
© iStock
3 / 34 Fotos
Stofwisseling
- Op het moment dat jij een beter idee hebt van je lichaamstype kun je je inname van voedingsstoffen en levensstijl hierop aanpassen.
© Shutterstock
4 / 34 Fotos
De lichaamstypes
- Er bestaan grofweg drie somatotypes (lichaamstypes): ectomorph, mesomorph en endomorph.
© Shutterstock
5 / 34 Fotos
De lichaamstypes
- Maar weinigen passen er volledig in één van die drie categorieën, maar iedereen neigt wel naar bepaald type. Mocht je willen weten wat jouw lichaamstype is, doe dan de test.
© iStock
6 / 34 Fotos
Ectomorph
- Dit zijn mensen die van nature een smallere botstructuur en dunnere ledematen hebben.
© Shutterstock
7 / 34 Fotos
Ectomorph
- Mensen in deze categorie zijn vaak goed in duursporten en cardio-oefeningen zoals hardlopen.
© iStock
8 / 34 Fotos
Ectomorph - Dit lichaamstype heeft een snelle stofwisseling en een hoge tolerantie voor koolhydraten.
© Shutterstock
9 / 34 Fotos
Ectomorph
- Ectomorphen zijn het best gebaat bij grotere hoeveelheden koolhydraten (55%), een gemiddelde inname van eiwitten (25%), en een verlaagde vetinname (20%).
© iStock
10 / 34 Fotos
Mesomorph
- Dit zijn mensen met een gemiddelde lichaamsbouw. Vaak hebben ze een lijf dat naar het atletische neigt.
© Shutterstock
11 / 34 Fotos
Mesomorph
- Mensen in deze categorie hebben vaak meer vetvrije massa wanneer ze actief zijn. Worstelaars en turners zijn vaak mesomorph.
© iStock
12 / 34 Fotos
Mesomorph - Mesomorphe lichamen hebben aanleg voor spieropbouw en het aanhouden van een lagere hoeveelheid lichaamsvet.
© iStock
13 / 34 Fotos
Mesomorph
- Het ideale voedingspatroon voor deze mensen zou zijn zo'n 40% koolhydraten, 30% eiwitten en 30% vet.
© iStock
14 / 34 Fotos
Endomorph
- Deze mensen hebben een grotere botstructuur en een hoger lichaamsmassa en vetmassa.
© iStock
15 / 34 Fotos
Endomorph - Mensen met deze lichaamsbouw zijn vaak minder actief. Powerlifters en American football-spelers zijn voorbeelden van endomorphen.
© iStock
16 / 34 Fotos
Endomorph
- Ook slaan zij energie op als spiermassa en vetmassa.
© iStock
17 / 34 Fotos
Endomorph
- Deze mensen kunnen het beste een voedingspatroon aanhouden dat gebaseerd is op hogere vet- (40%) en eiwitgehaltes (35%), in combinatie met een gedoseerde en getimede inname van koolhydraten (25%). Het consumeren van koolhydraten na het sporten is ideaal.
© iStock
18 / 34 Fotos
Wat betekent dit voor mijn eetpatroon? - Nu volgt wat iedere categorie zou moeten eten.
© Shutterstock
19 / 34 Fotos
Ectomorph: man
- Mannen in deze categorie zouden twee handen vol eiwitrijk voedsel per maaltijd moeten eten; of per maaltijd twee handen vol groente of drie handen vol eten dat rijk is aan koolhydraten per maaltijd; en klein beetje vetrijk voedsel per maaltijd.
© iStock
20 / 34 Fotos
Ectomorph: vrouw
- Vrouwen in deze categorie zouden een handvol eiwitrijk voedsel per maaltijd moeten eten; of per maaltijd een handvol groente of twee handen vol eten dat rijk is aan koolhydraten per maaltijd; en heel klein beetje vetrijk voedsel per maaltijd.
© iStock
21 / 34 Fotos
Mesomorph: man
- Mannen in deze categorie zouden twee handen vol eiwitrijk voedsel per maaltijd moeten eten; of per maaltijd twee handen vol groente of twee handen vol eten dat rijk is aan koolhydraten per maaltijd; en klein beetje vetrijk voedsel per maaltijd.
© iStock
22 / 34 Fotos
Mesomorph: vrouw
- Vrouwen in deze categorie zouden een handvol eiwitrijk voedsel per maaltijd moeten eten; of per maaltijd een handvol groente of een handvol eten dat rijk is aan koolhydraten per maaltijd; en een beetje vetrijk voedsel per maaltijd.
© iStock
23 / 34 Fotos
Endomorph: man
- Mannen in deze categorie zouden twee handjes vol eiwitrijk voedsel per maaltijd moeten eten; of per maaltijd twee handen vol groente of een handvol eten dat rijk is aan koolhydraten per maaltijd; en een beetje vetrijk voedsel per maaltijd.
© iStock
24 / 34 Fotos
Endomorph: vrouw - Vrouwen in deze categorie zouden een handvol eiwitrijk voedsel per maaltijd moeten eten; of per maaltijd een handvol groente of een halve hand eten dat rijk is aan koolhydraten per maaltijd; en een klein beetje vetrijk voedsel per maaltijd.
© iStock
25 / 34 Fotos
Beste koolhydraten: ectomorph
- De beste zetmeelhoudende koolhydraten zijn haver, bruine rijst, quinoa, zoete aardappels en aardappels.
© iStock
26 / 34 Fotos
Beste fruit: ectomorph
- De beste soorten fruit zijn bananen, mango's, ananas, papaja's, avocado's en perziken.
© iStock
27 / 34 Fotos
Beste groentes: ectomorph
- De beste keuzes voor groente zijn broccoli, bloemkool, spruitjes, bieten en wortels.
© iStock
28 / 34 Fotos
Beste koolhydraten: mesomorph
- De beste koolhydraten zijn quinoa, bruine rijst en havermout.
© iStock
29 / 34 Fotos
Beste eiwitten: mesomorph
- De beste eiwithoudende voedingsmiddelen zijn eieren, kip, kalkoen, vis, bonen, linzen en Griekse yoghurt.
© iStock
30 / 34 Fotos
Beste vetten: mesomorph
- De beste vetten zitten in noten, zaadjes, avocado's, kokosnoot-olie en olijfolie.
© iStock
31 / 34 Fotos
Beste groentes: endomorph
- De beste keuzes voor groente zijn broccoli, kool, spinazie, bloemkool, paprika's en sperziebonen.
© iStock
32 / 34 Fotos
Beste koolhydraten: endomorph
- De beste koolhydraten zijn quinoa, amarant, gerst, haver en bruine rijst.
© iStock
33 / 34 Fotos
Beste fruit: endomorph
- Onder het beste fruit bevinden zich appels, citrusvruchten, steenvruchten en bessen.
© iStock
34 / 34 Fotos
Volg jij het juiste dieet voor jouw lichaamstype?
Jouw lichaamstype weerspiegelt de snelheid van je stofwisseling
© iStock
Iedereen heeft een andere lichaamsbouw. Dat is feit dat niet alleen vanuit esthetisch oogpunt relevant. De manier waarop lichamen gevormd zijn, bepaalt voor een groot deel ook wat je moet eten.
AANBEVOLEN VOOR JOU




































MEEST GELEZEN
- LAATSTE UUR
- LAATSTE dag
- LAATSTE 7 DAGEN
-
1
LIFESTYLE Amerika
-
2
ETEN Mosterd
-
3
GEZONDHEID Koud douchen
-
4
LIFESTYLE Verliefd
-
5
LIFESTYLE Stress
-
6
BEROEMDHEDEN Huisdieren
-
7
GEZONDHEID Vitamine d
-
8
LIFESTYLE Eiwitten
-
9
BEROEMDHEDEN Bitcoin
-
10
BEROEMDHEDEN Film
REACTIES