© Shutterstock

Wat is beslissingsmoeheid? -

Beslissingsmoeheid is ons afnemende vermogen om goede keuzes te maken naarmate we meer beslissingen nemen. In wezen worden onze hersenen het maken van keuzes beu en beginnen daarom slechtere keuzes te maken of ze helemaal te vermijden.

© Shutterstock

Wat is beslissingsmoeheid? -

Dit heeft ook invloed op ons vermogen om verleiding te negeren. De vele keuzes gedurende de dag putten ons uit, waardoor we niet in staat zijn weerstand te bieden aan zaken als impulsaankopen.

© Shutterstock

Waar kun je het zien? -

Beslissingsmoeheid is niet iets dat zomaar bij sommige mensen gebeurt. Het overkomt iedereen, hoewel de gevolgen voor sommige beroepen verder kunnen reiken.

© Shutterstock

Sport -

Beslissingsmoeheid wordt makkelijk opgemerkt bij sportteams. De beslissers zullen tijdens het spel moe beginnen te worden, en je zult coaches, quarterbacks of point guards kunnen zien die steeds heftigere beslissingen nemen naarmate de tijd verstrijkt.

© Shutterstock

Bedrijf -

Hoe meer beslissingen iemand neemt in een bedrijf, hoe slechter zijn beslissingen aan het eind van de dag waarschijnlijk zullen zijn. Daarom zijn sommige keuzes die CEO’s of CFO’s maken misschien onvoorstelbaar. Maar dat kan te wijden zijn omdat deze laat op de dag zijn genomen. 

© Shutterstock

Dagelijks leven -

We merken het misschien niet regelmatig, maar we nemen voortdurend beslissingen. We beslissen wat we dragen, wat we eten, wanneer we boodschappen doen, wat onze prioriteiten voor de dag zijn, wat we kopen, enz. Het is een vermoeiende en schijnbaar eindeloze cyclus.

© Shutterstock

Dagelijks leven -

Het zijn echter niet alleen de voor de hand liggende besluitvorming die ons hinderen. Zelfs het vermijden van verlangens, zoals niet voortdurend eten, niet slapen op het werk, niet voor de gek houden of geen geld uitgeven, put onze wilskracht de hele dag uit.

© Shutterstock

Hoe manifesteert het zich? -

Beslissingsmoeheid ontstaat meestal op een paar specifieke manieren. Jouw reacties op keuzes kunnen worden gecategoriseerd als: uitstelgedrag, impulsiviteit, vermijding of besluiteloosheid. Hoe dan ook, je zult merken dat je nergens een uitgesproken mening over lijkt te hebben.

© Shutterstock

Implicaties voor het echte leven -

Hoewel je persoonlijk beslissingsmoeheid in verband kunt brengen met die slechte beslissing op het werk, die impulsaankoop of dat toetje waar je voor bent gezwicht, kan deze mentale uitputting voor grote gevolgen hebben in het echte leven.

© Shutterstock

Erewoordstudie -

Uit een onderzoek onder rechters en commissies voor vrijlating bleek dat van de ruim 1.100 beslissingen die op de dag genomen werden, de gevangenen die 's ochtends voor de rechtbank verschenen, 70% van de tijd voorwaardelijk vrijgelaten werden. En degenen die in de late namiddag verschenen, 10% van de tijd voorwaardelijk vrijgelaten werden.

© Shutterstock

Erewoordstudie -

De rechters hadden last van beslissingsmoeheid en raakten de hele dag uitgeput door het afwegen van de details van elke zaak. Dit is geen ongebruikelijk fenomeen, maar het heeft wel grote gevolgen voor deze gevangenen.

© Shutterstock

Welvaartskloof -

Mensen die in armoede leven voelen deze vermoeidheid nog sterker vanwege de hoeveelheid afwegingen die ze gedurende de dag moeten maken, vooral tijdens het winkelen. Onderzoekers hebben beweerden dat deze voortdurende besluitvorming hen minder wilskracht geeft om dingen te doen die hun omstandigheden zouden verbeteren, zoals school of werk.

© Shutterstock

Waarom nu? -

Beslissingsmoeheid komt in dit huidige tijdperk steeds meer voor, omdat we voortdurend meer opties hebben om uit te kiezen. Zowel wat betreft materiële objecten als afleidingen. Daarom moeten we ook meer verleidingen vermijden.

© Shutterstock

Hoe kun je het tegengaan? -

Hoewel beslissingsvermoeidheid zeker de hele dag zal voorkomen, zijn er dingen die je kunt doen om jezelf een boost te geven, zodat je je wilskracht kunt sparen voor de dingen die er toe doen.

© Shutterstock

1. Vereenvoudig je keuzes -

Hoe meer keuzes je hebt, hoe meer beslissingsmoeheid je zult ervaren. Door je dagelijkse routine zoveel mogelijk te vereenvoudigen, kun je meer mentale energie te behouden.

© Shutterstock

Bepaal wat belangrijk is -

Je kunt de hele dag niet alles doen zonder uitgeput te raken, dus kies wat belangrijk voor je is. Is dat je uiterlijk? Wat je eet? Carrière? Familie? Dan kun je de dingen die er niet zoveel toe doen, vereenvoudigen.

© Shutterstock

Zoek je kleding van tevoren uit -

Het uitzoeken van je kleding de avond ervoor kan echt helpen bij het nemen van beslissingen voor de volgende dag. Of je kunt zoiets als een capsule-garderobe gebruiken om al je kledingkeuzes gemakkelijker te maken.

© Shutterstock

Maak een maaltijdplan -

In plaats van elke ochtend of middag te moeten lunchen, kun je proberen een maaltijdplan voor de week te maken. Zo hoef je niet elke dag te beslissen wat je gaat eten. Als je je maaltijden van tevoren kunt bereiden, is dat nog beter.

© Shutterstock

Creëer een routine -

Een vaste dagelijkse routine, tenminste gedurende de week, kan de besluitvorming aanzienlijk verminderen. Probeer tegelijkertijd op te staan, naar de sportschool te gaan en indien mogelijk zelfs op dezelfde tijd te eten.

© Shutterstock

Werk vanaf dezelfde locatie -

Als je de mogelijkheid hebt om thuis te werken, kan dat nog meer keuzes creëren. Probeer een afgebakend werkgebied te creëren, en creëer een ruimte die je kan distantiëren van afleidingen.

© Shutterstock

2. Voltooi eerst datgene dat prioriteit heeft -

Aangezien de beste tijd om beslissingen te nemen 's morgens is, kun je proberen al je belangrijke taken en beslissingen aan het begin van de dag te plaatsen. Zo ben je productiever en maak je betere keuzes.

© Shutterstock

Maak een korte to-do-lijst -

Om erachter te komen welke prioriteiten je 's ochtends moet regelen, maak je de avond ervoor een korte takenlijst (Jory McKay van RescueTime stelt niet meer dan vijf items voor). Werk vervolgens de taken in volgorde af.

© Shutterstock

3. Bouw momentum op -

In plaats van je te concentreren op wilskracht, de kracht die je ertoe drijft om aan een taak te beginnen, kun je je concentreren op momentum. Dit betekent dat je doorgaat met taken en het gedeelte overslaat waarin je jezelf moet pushen om te beginnen.

© Shutterstock

Zet dezelfde taken bij elkaar -

Hoe minder vaak je je focus hoeft te verleggen, hoe beter. Als je meerdere taken in dezelfde lijn hebt, probeer ze dan allemaal achter elkaar uit te voeren, zodat je je focus niet verliest.

© Shutterstock

Volg de vijfminutenregel -

In plaats van een groot project te starten met het idee dat het af moet, kun je beginnen met het doel om het project vijf minuten te doen. De kans is groter dat je ermee doorgaat nadat de tijd voorbij is, omdat je je na het starten meer bekwaam en productiever zult voelen.

© Shutterstock

4. Verminder afleiding -

Probeer momenten in te plannen waarop je jezelf nergens mee mag afleiden. Probeer de eerste twee uur van het werk verleidingen te weerstaan, voordat je eindelijk een hapje kunt eten of het nieuws kunt lezen. Dit betekent dat je ook je telefoon weglegt.

© Shutterstock

5. Doe een powernap -

Een powernap kan werken als een snelle reset voor de geest. Als je kunt, probeer dan overdag een snelle powernap te doen. Je wordt uitgerust wakker en hebt meer wilskracht.

© Shutterstock

6. Eet iets -

Uit onderzoek is gebleken dat onze besluitvorming na de lunch kortstondig verbetert, omdat de glucose onze hersenen een energieboost geeft. Houd wat snacks bij de hand voor als je je bijzonder uitgeput voelt.

© Shutterstock

7. Rust in het weekend -

Probeer tijdens het weekend daadwerkelijk een pauze te nemen om je hersenen te resetten voor de komende week. Als je je moet voorbereiden op de volgende week, probeer dit dan te beperken tot één tot twee uur op zondag.

© Shutterstock

8. Vermijd impulsbeslissingen -

Probeer, indien mogelijk, te voorkomen dat je beslissingen neemt als je wilskracht laag is. Dat betekent geen e-mails 's avonds laat, en geen boodschappen doen als je honger hebt.

© Shutterstock