De voedingsmiddelen die je dient te vermijden om gezond te blijven
Als je meestal een sterke drang hebt om iets zoets te eten en het moeilijk vindt om jezelf onder controle te houden, heb je waarschijnlijk te maken met ernstige suikercravings. Hoewel suiker bevredigend kan zijn voor de smaakpapillen en de ziel, kunnen de constante stijgingen en dalingen van de bloedsuikerspiegel na een suikerrush een reeks effecten veroorzaken, zoals vermoeidheid en prikkelbaarheid. Bovendien kan te veel suiker het risico op hartaandoeningen, type 2-diabetes en andere potentieel levensbedreigende ziekten verhogen.
Het goede nieuws is dat er voedingsmiddelen zijn die kunnen helpen om suikercravings op afstand te houden. Klik verder om te ontdekken welke dat zijn.
Het vervangen van junkfood door fruit wanneer je zin hebt in suiker, kan je de zoete smaak geven die je nodig hebt en je craving stoppen. Bovendien bevatten vruchten vezels, die verschillende gezondheidsvoordelen hebben.
Bessen zijn een voedzame keuze om suikercravings te verminderen. Ze bevatten vezels en hebben daarnaast sterke antioxidante en ontstekingsremmende eigenschappen.
Als je zin hebt in chocolade, kun je een gezondere keuze maken door donkere chocolade te kiezen, die minder toegevoegde suiker bevat dan melkchocolade. Houd er echter rekening mee dat donkere chocolade nog steeds suiker en vet bevat, dus beperk jezelf tot één portie per dag.
Griekse yoghurt is een snack die rijk is aan eiwitten en calcium, wat kan helpen je eetlust en bloedsuikerspiegel te verminderen. Kies wel yoghurt zonder toegevoegde suiker.
Het opnemen van een bron van eiwitten zoals vlees, gevogelte of vis in je maaltijden houdt je de hele dag voller en kan helpen om cravings te voorkomen.
Hoewel dadels bijna 70% suiker bevatten, zijn ze zeer voedzaam en kunnen ze helpen om suikercravings te verminderen. Vanwege hun zoetheid is het echter het beste om je tot één portie per keer te beperken, wat ongeveer drie dadels is.
Snackbars zijn niet altijd gezond, en sommige bevatten veel vet en suiker. Maar als je zin hebt in iets zoets, zijn er ook opties met weinig suiker beschikbaar.
Chiazaad is een goede bron van veel belangrijke voedingsstoffen, waaronder omega-3-vetzuren. Het bevat ook oplosbare vezels, die water absorberen en opzwellen tot een gelachtige substantie. Dit kan helpen om je langer verzadigd te voelen en suikercravings te voorkomen.
Niet-zetmeelhoudende groenten zoals broccoli, bloemkool, courgette, pompoen, spruitjes en kool bevatten vezels die je een verzadigd gevoel geven en honger onder controle houden. Bovendien voorkomt hun langzame vertering bloedsuikerspiegel pieken en helpt het suikercravings te verminderen.
Door de combinatie van eiwitten, vezels en gezonde vetten zijn alle soorten noten geweldige keuzes om suikercravings te verminderen. Pistachenoten steken echter bijzonder uit. Dit komt omdat ze in verband worden gebracht met een vermindering van de consumptie van zoetigheden, evenals met gewichtsverlies bij volwassenen met obesitas of overgewicht.
Linzen zijn uitstekende plantaardige bronnen van vezels en eiwitten, die gevoelens van verzadiging verhogen en helpen om honger-gedreven suikercravings te verminderen.
Smoothies kunnen een geweldige optie zijn als je zin hebt in een zoete drank. Zorg ervoor dat je het hele fruit gebruikt, niet alleen het sap, zodat je de gezonde vezels behoudt.
Eieren zijn een voedzaam, eiwitrijk voedingsmiddel dat kan helpen om je eetlust en cravings onder controle te houden.
Zoete aardappelen zijn voedzaam, zoet en vullend. Suikercravings kunnen ontstaan omdat je gedurende de dag niet genoeg eet. Door een koolhydraatbron zoals zoete aardappelen in je maaltijden op te nemen, kun je dit tegengaan, omdat het belangrijke calorieën toevoegt.
Vol met vezels, evenals gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, zijn avocado's een van de beste voedingsmiddelen om suikercravings te bestrijden.
Gefermenteerd voedsel zoals kimchi, kombucha en zuurkool zijn bronnen van nuttige bacteriën, die kunnen bijdragen aan het behouden van een gezonde darmflora en het voorkomen van voedselcravings.
In vergelijking met geraffineerde koolhydraten kunnen volkoren granen helpen om je voller te voelen en je verlangen om vaker te eten te verminderen.
Een mix van gedroogd fruit en noten, de exacte combinatie van ingrediënten kan variëren. Maar trail mix kan een geweldige keuze zijn als je zin hebt in iets zoets.
De eiwitten en vetten in kaas kunnen helpen om een zoete trek te onderdrukken. Houd echter in gedachten dat je het met mate moet consumeren, aangezien kaas ook veel calorieën, verzadigde vetten en natrium bevat.
Haver is een goede bron van oplosbare vezels, die helpen om honger te onderdrukken, de glucosewaarden te verlagen en suikercravings te verminderen. Vermijd echter instant havermoutzakjes, die sterk bewerkt zijn en veel toegevoegde suikers bevatten.
Olijven en olijfolie bevatten gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, die je langer een verzadigd gevoel kunnen geven en suikercravings kunnen verminderen.
Quinoa is een van nature glutenvrije zaad dat rijk is aan antioxidanten, waardoor het een goede keuze is om suikercravings te bestrijden.
Pruimen zijn gedroogde pruimen, die zoet zijn en vol vezels en voedingsstoffen zitten. Ze zijn een geweldige gezonde alternatief voor snoep wanneer je zin hebt in iets zoets.
Net als linzen behoren kikkererwten tot een voedselgroep die peulvruchten wordt genoemd. Maal ze samen met tahin en olijfolie, en je hebt hummus, een veelzijdige en suikerbestrijdende spread.
Kauwgom en pepermuntjes met kunstmatige zoetstoffen bevatten een minimaal aantal calorieën en geen suiker, wat kan helpen bij je suikercravings.
Sesamzaad bevat gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, evenals vezels, die suikercravings helpen bestrijden.
Spirulina is een blauwgroene alg die een goede bron is van eiwitten, vitamines en mineralen, wat kan helpen bij voedingsdeficiënties en suikercravings kan bestrijden. Omdat spirulina een aangeleerde smaak kan hebben, kun je het proberen toe te voegen aan een smoothie.
Kaneel toevoegen aan je dieet versterkt niet alleen de smaak, maar helpt ook de bloedsuikerspiegel te reguleren, waardoor de pieken en dalen die cravings kunnen veroorzaken, worden geëvenaard.
Het consumeren van appelciderazijn voor de maaltijden kan helpen om de bloedsuikerspiegel te reguleren en cravings te verminderen. Meng een eetlepel in een glas water of gebruik het als salade-dressing.
Bronnen: (Healthline) (Everyday Health)
Deze voedingsmiddelen kunnen helpen om je suikerrijping te verminderen
Overwin je cravings met deze voedingsmiddelen
ETEN Gezond eten
Als je meestal een sterke drang hebt om iets zoets te eten en het moeilijk vindt om jezelf onder controle te houden, heb je waarschijnlijk te maken met ernstige suikercravings. Hoewel suiker bevredigend kan zijn voor de smaakpapillen en de ziel, kunnen de constante stijgingen en dalingen van de bloedsuikerspiegel na een suikerrush een reeks effecten veroorzaken, zoals vermoeidheid en prikkelbaarheid. Bovendien kan te veel suiker het risico op hartaandoeningen, type 2-diabetes en andere potentieel levensbedreigende ziekten verhogen.
Het goede nieuws is dat er voedingsmiddelen zijn die kunnen helpen om suikercravings op afstand te houden. Klik verder om te ontdekken welke dat zijn.