De voedingsmiddelen die je dient te vermijden om gezond te blijven
Veel mensen hebben vervelende symptomen tijdens hun menstruatie, en soms kunnen vrij verkrijgbare medicijnen helpen om opgeblazenheid en pijn onder controle te houden. Maar je zou misschien ook andere stappen willen nemen om symptomen te verlichten en je algehele gezondheid te ondersteunen gedurende deze tijd van de maand. Het goede nieuws is dat onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen om bepaalde ongemakken en symptomen gerelateerd aan de menstruatie te verlichten.
Klik verder om te ontdekken welke voedingsmiddelen het beste zijn om te eten tijdens je menstruatie.
Gemberthee kan sommige symptomen van menstruatie verbeteren, omdat het ontstekingsremmende effecten heeft die pijnlijke spieren kunnen verzachten.
Bananen zijn een goede bron van kalium, wat kan helpen bij het verminderen van vochtretentie en opgeblazenheid die vaak voorkomt tijdens de menstruatie.
Pure chocolade, als je het met mate consumeert, kan je stemming verbeteren vanwege de eigenschappen die serotonin stimuleren. Het is ook rijk aan ijzer en magnesium.
Bladgroenten zoals snijbiet en spinazie vullen het ijzer aan dat verloren gaat tijdens de menstruatie. Spinazie is ook rijk aan magnesium.
Zowel ijzerrijk als eiwitrijk, kip kan je helpen om vol en verzadigd te blijven tijdens je menstruatie, waardoor je hunkeringen kunt verminderen.
Kurkuma bevat curcumine, dat ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Het kan helpen bij het verlichten van menstruatiepijn en ongemak wanneer het regelmatig wordt geconsumeerd.
Lijnzaad is een bron van omega-3 vetzuren en vezels, en kan helpen bij het balanceren van hormonen tijdens de menstruatie. Het is ook bewezen dat het obstipatie verlicht, een veelvoorkomend symptoom tijdens de menstruatie.
De meeste noten zijn rijk aan omega-3 vetzuren en vormen een uitstekende bron van eiwitten, magnesium en ijzer. Deze voedingsstoffen kunnen helpen om energieniveaus te behouden, hunkeringen naar ongezonde snacks te verminderen en vermoeidheid tijdens je menstruatie te bestrijden.
Vis is een voedzame toevoeging aan je dieet, rijk aan omega-3 vetzuren, eiwitten en ijzer. Het consumeren van ijzer zal het dipje in ijzerlevels tegengaan, wat vaak voorkomt tijdens de menstruatie.
Rode bieten worden beschouwd als gunstig voor de menstruatiegezondheid vanwege hun hoog ijzergehalte. Ze zijn ook rijk aan antioxidanten en hebben ontstekingsremmende eigenschappen, wat kan helpen bij het verlichten van krampen en een opgeblazen gevoel.
Voldoende gehydrateerd blijven kan je kansen op het krijgen van uitdrogingshoofdpijn verminderen, een veelvoorkomend symptoom tijdens de menstruatie.
Populair bij vegetariërs en veganisten, tofu wordt gemaakt van sojabonen. Het is rijk aan ijzer, magnesium en calcium.
Bessen, zoals aardbeien, bosbessen en frambozen, zijn rijk aan antioxidanten, vitaminen en vezels. Antioxidanten kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen en het verlichten van menstruatiegerelateerd ongemak.
Onderzoeken hebben aangetoond dat pepermuntthee de symptomen van PMS kan verzachten. Specifiek kan het menstruatiekrampen, misselijkheid en diarree verlichten.
Yoghurt is niet het enige probiotische voedsel met voordelen tegen gist; andere opties zijn onder andere kombucha en kefir. Probeer echter kombuchadranken met een hoog suikergehalte te vermijden.
Quinoa is rijk aan eiwitten, vezels en veel essentiële mineralen. Het kan helpen om stabiele bloedsuikerspiegels te handhaven en vermoeidheid tijdens de menstruatie te verminderen.
Veel soorten yoghurt bevatten probiotica, levende bacteriën en gisten die bekend staan om hun gunstige effecten op de darmgezondheid en spijsvertering. Het consumeren van probiotica voor en tijdens je menstruatie kan pijn verlichten en je stemming verbeteren.
Zoete aardappelen zijn een uitstekende bron van kalium. Ze leveren ook energie en bevatten vitamine B6, wat kan helpen bij stemmingswisselingen.
Rijk aan gezonde vetten, vooral enkelvoudig onverzadigde vetten, kunnen avocado's helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en zorgen voor langdurige energie.
De combinatie van antioxidanten, lycopeen en vitamine C in watermeloen kan helpen ontstekingen te verminderen en menstruatiegerelateerde opgeblazenheid en ongemak te verminderen.
Linzen en bonen zijn ook een bron van eiwitten en ijzer, waardoor ze geweldige toevoegingen zijn aan je dieet als je ijzergehalte laag is.
Zowel citroenen als sinaasappels zijn rijk aan vitamine C, wat je immuunsysteem kan versterken en vermoeidheid en stemmingswisselingen kan helpen bestrijden.
Broccoli is een bron van ijzer, wat essentieel is tijdens de menstruatie om vermoeidheid te voorkomen. Het bevat ook vezels en vitamines die de algehele gezondheid ondersteunen.
Havermout is rijk aan vezels en kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, waardoor stemmingswisselingen en hunkeringen worden verminderd.
Mango's bevatten vitamine A en C, mineralen, en voedingsvezels die bijdragen aan algemene gezondheid en welzijn.
Rijk aan ijzer kan boerenkool helpen vermoeidheid te bestrijden en de ijzervoorraden aan te vullen die tijdens je menstruatie verloren zijn gegaan.
Pompoenpitten zijn een bron van magnesium en zink. Het wordt geloofd dat deze voedingsstoffen kunnen helpen bij het verlichten van symptomen die verband houden met menstruatie, zoals krampen en stemmingswisselingen.
Chiazaden zijn rijk aan omega-3 vetzuren, vezels en eiwitten. Ze kunnen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, energie leveren en de algehele gezondheid ondersteunen.
Ananas bevat bromelaïne, een enzym met ontstekingsremmende eigenschappen dat kan helpen bij het verminderen van een opgeblazen gevoel en het verlichten van spijsverteringsongemakken.
Bronnen: (Healthline) (Verywell Health) (Medisch nieuws vandaag)
De beste voedingsmiddelen om te eten tijdens je menstruatie
Van pure chocolade tot kombucha
ETEN Pijnverlichting
Veel mensen hebben vervelende symptomen tijdens hun menstruatie, en soms kunnen vrij verkrijgbare medicijnen helpen om opgeblazenheid en pijn onder controle te houden. Maar je zou misschien ook andere stappen willen nemen om symptomen te verlichten en je algehele gezondheid te ondersteunen gedurende deze tijd van de maand. Het goede nieuws is dat onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen om bepaalde ongemakken en symptomen gerelateerd aan de menstruatie te verlichten.
Klik verder om te ontdekken welke voedingsmiddelen het beste zijn om te eten tijdens je menstruatie.