Wat je moet weten om een goede nachtrust te krijgen
Je hebt waarschijnlijk wel eens van cholesterol gehoord, maar hoeveel weet je er echt van? Ken je het verschil tussen goed en slecht cholesterol? Wat weet je over hoeveel cholesterol je in je dieet zou moeten hebben en wanneer je je cholesterol moet laten testen?
In deze galerij vind je alle antwoorden en informatie die je kunnen helpen om een gezonder en langer leven te leiden. Cholesterol kan een goede zaak zijn als het op de juiste manier wordt beheerd, dus lees verder en leer hoe je de gelukkigste en gezondste versie van jezelf kunt zijn.
Benieuwd hoeveel cholesterol per dag okay is? Klik nu verder om meer te ontdekken.
In het verleden beperkten dieetrichtlijnen de inname van cholesterol tot 300 milligram voor de meeste mensen en tot 200 milligram voor degenen die een hoger risico liepen op hartziekten. Recentere richtlijnen zijn echter afgestapt van deze specifieke grenzen.
Onderzoek heeft aangetoond dat dieetcholesterol het cholesterolgehalte in het bloed voor de meeste mensen niet significant beïnvloedt, wat een herwaardering van de eerdere beperkingen vereist.
Genetica speelt inderdaad een belangrijke rol in cholesterolniveaus. Aandoeningen zoals familiale hyperlipidemie kunnen leiden tot hoog cholesterol, ondanks het volgen van een gezond dieet.
Dit betekent niet dat cholesterol onschadelijk is. Het echte probleem is dat voedsel dat veel cholesterol bevat, vaak ook hoog is in verzadigde vetten.
De USDA adviseert om je cholesterolinname laag te houden, terwijl je een goede voeding behoudt. Hoewel er geen vaste bovengrens is, moet je altijd proberen je huidige inname te verlagen.
De eerder genoemde verzadigde vetten zijn wat het cholesterolgehalte in het bloed verhogen en daardoor het risico op hartziekten vergroten.
Oplosbare vezels, die te vinden zijn in voedingsmiddelen zoals havermout, bonen en bepaalde fruitsoorten, kunnen LDL of low-density lipoproteïne (slecht cholesterol) in het maag-darmkanaal verlagen en helpen bij de verwijdering ervan.
Het wordt aangeraden om een hart-gezond dieet te volgen, zoals het Mediterrane dieet of het DASH-dieet, in plaats van constant je cholesterolinname bij te houden. Deze diëten kunnen je algehele cardiovasculaire gezondheid verbeteren.
Het Mediterrane dieet en het DASH-dieet leggen de nadruk op fruit, groenten, noten, zaden, peulvruchten en volle granen, terwijl suiker, zout en verzadigde vetten worden verminderd.
Bepaalde plantaardige verbindingen, zoals sterolen en stanolen, komen van nature voor in voedingsmiddelen zoals broccoli en kunnen helpen bij het blokkeren van cholesterolabsorptie en het verlagen van cholesterolniveaus in het bloed.
De USDA adviseert om de consumptie van verzadigde vetten onder de 10% van je dagelijkse calorie-inname te houden. De American Association heeft daarentegen een lagere limiet van 6% vastgesteld.
Voor mensen met hoog cholesterol, familiale hyperlipidemie of type 2 diabetes is het cruciaal om de inname van dieetcholesterol en verzadigde vetten te verlagen.
Sommige mensen ervaren een aanzienlijke stijging van het cholesterol in het bloed door dieetcholesterol, maar dit varieert per individu en is nog niet volledig begrepen.
Omega-3's uit vette vis en plantaardige bronnen zoals lijnzaad kunnen triglyceriden verlagen en de cholesterolverhouding verbeteren.
De darmmicrobiota speelt een essentiële rol in het cholesterolmetabolisme. De vezels en probiotica die in een gezond dieet voorkomen, kunnen de darmgezondheid ondersteunen en mogelijk de cholesterolniveaus verbeteren.
Bij mensen met familiale hyperlipidemie of diabetes kan dieetcholesterol het risico op hartziekten verhogen. Zorgverleners kunnen specifieke cholesteroldoelen aanbevelen voor deze personen.
Om het cholesterolgehalte te verlagen, is het vaak nodig om strategieën te combineren, zoals medicatie, lichaamsbeweging en andere belangrijke veranderingen in de levensstijl.
Naast een gezonder dieet en de eerder genoemde strategieën, kunnen het verminderen van alcoholgebruik, stoppen met roken, stressmanagement en het behouden van een gezond gewicht helpen om het cholesterolgehalte te verlagen.
Transvetten verhogen het LDL-cholesterol, waardoor het risico op hartziekten toeneemt. Het is essentieel om de inname van gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën te minimaliseren of deze volledig te vermijden.
Het is belangrijk om voedingsmiddelen te beperken die zowel hoge niveaus van cholesterol als verzadigde vetten bevatten. Voedingsmiddelen zoals rood vlees, gefrituurd voedsel en volle zuivelproducten zijn vaak de boosdoeners.
Er zijn echter enkele voedingsmiddelen met hoog cholesterol, zoals eieren, orgaanvlees en schelpdieren, die laag zijn in verzadigd vet en met mate kunnen worden geconsumeerd.
Een groot ei bevat ongeveer 190 milligram cholesterol. Dit komt overeen met 8% van de dagelijkse toegestane verzadigde vetinname. Voor mensen met gezonde cholesterolniveaus wordt één ei per dag als veilig beschouwd.
Als je voedingsmiddelen met hoog cholesterol en laag verzadigd vet bereidt met boter, kaas of andere toevoegingen die rijk zijn aan verzadigde vetten, kunnen ze behoorlijk ongezond worden.
Vanaf 20 jaar wordt aanbevolen om je cholesterol te laten testen. Hoe eerder je hoog cholesterol kunt detecteren, hoe eerder je maatregelen kunt nemen om ernstige ziekten te helpen voorkomen.
Je arts of zorgverlener zal je helpen je cholesterolniveaus te begrijpen en vervolgens dieet-, levensstijl- of medische interventies aanbevelen als dat nodig is.
Er zijn verschillende factoren die invloed hebben op cholesterol. Bijvoorbeeld, stress, slaapkwaliteit en hydratatie kunnen indirect de cholesterolniveaus beïnvloeden.
Het is belangrijk om een op maat gemaakte benadering van cholesterolbeheer te hebben, vooral voor degenen die zwanger zijn, ouder zijn of mensen met het metabool syndroom.
In werkelijkheid zijn sommige soorten cholesterol belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid. Cholesterol helpt je lichaam bepaalde taken uit te voeren, zoals het maken van hormonen en het opbouwen van cellen.
Gewoonlijk zijn er geen waarschuwingssignalen voor hoog cholesterol totdat het te laat is. Het is essentieel om je cholesterolniveaus minstens om de vijf jaar te laten testen.
Bronnen: (Cleveland Clinic) (CDC) (MedlinePlus)
Dagelijkse cholesterolinname: wat is gezond?
Het begrijpen van de rol van cholesterol in je dieet
GEZONDHEID Dieet
Je hebt waarschijnlijk wel eens van cholesterol gehoord, maar hoeveel weet je er echt van? Ken je het verschil tussen goed en slecht cholesterol? Wat weet je over hoeveel cholesterol je in je dieet zou moeten hebben en wanneer je je cholesterol moet laten testen?
In deze galerij vind je alle antwoorden en informatie die je kunnen helpen om een gezonder en langer leven te leiden. Cholesterol kan een goede zaak zijn als het op de juiste manier wordt beheerd, dus lees verder en leer hoe je de gelukkigste en gezondste versie van jezelf kunt zijn.
Benieuwd hoeveel cholesterol per dag okay is? Klik nu verder om meer te ontdekken.