Het begrijpen van de rol van cholesterol in je dieet
Hoewel mensen de term 'hangry' vaak als grap gebruiken, kan honger ons humeur op verschillende manieren negatief beïnvloeden. Als je langere tijd niet eet, daalt de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot een hormonale reactie. De emoties die we voelen als reactie op deze hormonen variëren van boosheid tot ongeduld. Als we ze niet onder controle houden, kunnen ze behoorlijk lastig zijn om mee om te gaan.
Meer weten? Bekijk deze galerij voor meer informatie.
Als je een tijdje niet eet, daalt je bloedsuikerspiegel. Dit betekent dat je hersenen niet de energie krijgen die ze nodig hebben om goed te functioneren.
Om energie te mobiliseren die elders in het lichaam is opgeslagen, maakt de hersenen hormonen aan zoals adrenaline en cortisol.
Hoewel deze hormonen een doel dienen (ze zorgen er namelijk voor dat we ons alerter voelen), kunnen ze er ook voor zorgen dat we reactief worden en ons 'gespannen' voelen.
Wat nog erger is, is dat de hersenen ook een chemische stof genaamd neuropeptide Y produceren wanneer je honger hebt. Het doel van deze chemische stof is om je een hongeriger gevoel te geven.
Neuropeptide Y wordt in verband gebracht met agressie en angst. Het zijn allebei gedragskenmerken die onmiddellijk in ons opkomen wanneer we denken aan door honger veroorzaakte woede.
Al deze hormonale veranderingen kunnen je mentale toestand schaden en verschillende gedragseffecten veroorzaken. De eerste is prikkelbaarheid.
Als er onvoldoende glucose in de hersenen aanwezig is, wordt het deel dat verantwoordelijk is voor zelfcontrole minder effectief, waardoor het moeilijker wordt om emoties te sturen.
En dan is er nog ongeduld: misschien wel het gedragskenmerk dat het meest geassocieerd wordt met door honger veroorzaakte woede!
Als je honger hebt, heb je waarschijnlijk een lagere tolerantie voor vertragingen of obstakels. Dit kan ertoe leiden dat je naar anderen snauwt.
Onderzoeken tonen ook aan dat honger invloed kan hebben op de beheersing van impulsen. Je kunt bijvoorbeeld allerlei producten kopen, zelfs niet-voedselproducten, die je niet nodig hebt.
Ten slotte is aangetoond dat honger concentratieproblemen veroorzaakt. Als je een tijdje niet hebt gegeten, kan het lastig zijn om je op een bepaalde taak te concentreren, omdat je hersenen te druk bezig zijn met nadenken over eten.
Over het algemeen geldt dat wanneer je chagrijnig bent van de honger, de emotionele centra in je hersenen de overhand nemen en je niet zo rationeel denkt als je normaal doet.
Hoewel mensen vaak grapjes maken over door honger veroorzaakte woede, is het in werkelijkheid een echt probleem. Het kan relaties onder druk zetten en de zaken voor individuen moeilijker maken.
In een onderzoek uit 2014 werd gekeken naar de invloed van een lage bloedsuikerspiegel op de manier waarop twee partners in een getrouwd stel over elkaar denken.
Aan het onderzoek deden 107 stellen mee. Hieruit bleek dat de deelnemers met een lage bloedsuikerspiegel vaker spelden in een voodoopop staken die hun partner voorstelde!
Hoewel het een vreemd onderzoek is, toonden de resultaten toch aan dat honger inderdaad een negatieve invloed kan hebben op iemands gedrag.
Wanneer mensen geïrriteerd raken door honger, is de kans groter dat ze boos worden op de mensen van wie ze houden of heftig reageren op het kleinste ongemak.
Hoe je door honger veroorzaakte woede kunt vermijden? Het voor de hand liggende antwoord is natuurlijk: eten. Voor veel mensen is dat echter niet zo makkelijk.
Als je bijvoorbeeld een druk leven leidt of voortdurend probeert af te vallen, kan het lastig zijn om een goede bloedsuikerspiegel te behouden.
Iets dat je kunt doen om honger te voorkomen, is op vaste tijden eten. Als je iemand bent die vergeet te eten, probeer dan een wekker in te stellen.
Om je bloedsuikerspiegel op peil te houden, is het ook belangrijk om uitgebalanceerde maaltijden te eten die een mix van gezonde vetten, eiwitten en langzaam verteerbare koolhydraten bevatten.
Als je merkt dat je na iedere maaltijd snel weer honger krijgt, probeer dan meer vezels in je maaltijden te verwerken. Hierdoor zou je langer een vol gevoel moeten krijgen.
Als je iemand bent die vaak honger heeft tussen de maaltijden door, is een gezonde snack, zoals noten, een gekookt ei of yoghurt en fruit, een goede keuze.
Tot slot is het belangrijk om gehydrateerd te blijven, want uitdroging kan ook je humeur beïnvloeden. Vergeet niet om de hele dag door water te drinken, niet alleen wanneer je dorst hebt.
Hou in gedachten dat het niet altijd mogelijk is om door honger veroorzaakte woede helemaal te vermijden. Als je merkt dat je emoties ervaart die hiermee verband houden, probeer dan even adem te halen.
Bedenk dat hongergevoelens altijd tijdelijk zijn en dat je je veel rustiger zult voelen als je eenmaal gegeten hebt.
Wat je relaties met anderen betreft, kun je misverstanden en ruzies voorkomen door jouw boodschap met anderen te delen.
Wanneer je met je familie, vrienden of collega's praat terwijl je honger hebt, is het meestal voldoende om ze te waarschuwen dat je lontje misschien wat korter is dan normaal.
Probeer ten slotte suikerrijke snacks te vermijden. Deze kunnen in eerste instantie leiden tot een piek in je bloedsuikerspiegel, maar zorgen er later voor dat je je slechter voelt.
Onthoud dat de hersenen en het lichaam extreem complexe systemen zijn die de juiste brandstof nodig hebben om te functioneren. Wanneer die brandstof niet meer beschikbaar is, heeft dat zeker gevolgen, maar over het algemeen zijn die tijdelijk en makkelijk te verhelpen.
Zie ook: Wat zijn de veiligste landen als er een derde wereldoorlog uitbreekt?
Bronnen: (Verywell Mind)
Wat er gebeurt er in je hersenen wanneer je 'hangry' (chagrijnig van de honger) bent
Inzicht in een probleem die we allemaal wel eens ervaren
GEZONDHEID Hormonen
Hoewel mensen de term 'hangry' vaak als grap gebruiken, kan honger ons humeur op verschillende manieren negatief beïnvloeden. Als je langere tijd niet eet, daalt de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot een hormonale reactie. De emoties die we voelen als reactie op deze hormonen variëren van boosheid tot ongeduld. Als we ze niet onder controle houden, kunnen ze behoorlijk lastig zijn om mee om te gaan.
Meer weten? Bekijk deze galerij voor meer informatie.