© Shutterstock

Beweging toevoegen -

Veel banen vereisen tegenwoordig langdurig zitten, waarvoor Dr. Keith Diaz, een vooraanstaand onderzoeker aan de Columbia University, waarschuwt dat het het risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes en hartaandoeningen aanzienlijk kan verhogen en zelfs de levensduur kan verkorten. Hoewel regelmatige lichaamsbeweging cruciaal is, benadrukt Dr. Diaz dat gewoon minder zitten gedurende de dag van vitaal belang is.

© Shutterstock

Minder zitten -

Het onderbreken van lange periodes van zitten is de sleutel tot een goede gezondheid. Experts raden aan om minstens elk uur op te staan en te bewegen. Om dit gemakkelijker te maken, stelt Dr. Diaz voor om alledaagse momenten te gebruiken als mogelijkheden om te bewegen. Maak bijvoorbeeld na een lange vergadering een korte wandeling. Moet je je waterfles bijvullen? Neem dan een detour naar de keuken.

© Shutterstock

Van het verleden leren -

In plaats van stil te staan bij het verleden en “wat als?” vragen te stellen, kunnen we spijt gebruiken als een krachtig instrument voor groei. Onderzoek je levenskeuzes uit het verleden die je op bepaalde momenten hebt gemaakt. Waarom nam je die beslissingen? Welke factoren hebben je keuzes beïnvloed? Door na te denken over je teleurstellingen, kun je waardevolle inzichten krijgen en je voorstellen wat je anders zou doen.

© Shutterstock

Gespreksvaardigheden -

In plaats van terug te vallen op de alledaagse koetjes en kalfjes, kun je een gesprek op gang brengen door een specifieke opmerking te maken of een compliment te geven. Bewonder bijvoorbeeld de voortreffelijke inrichting van je gastheer of -vrouw, of breek het ijs met iemand die een baseballpet draagt door je liefde voor de sport te delen - je hebt meteen raakvlakken gevonden.

© Shutterstock

Laat kinderen emoties verwerken -

Hoewel het niet meer dan normaal is dat ouders hun kinderen willen beschermen, is het cruciaal voor hun groei dat ze hun gevoelens op hun eigen manier kunnen verwerken, benadrukt Dr. Dorsa Amir, een onderzoeker op het gebied van de ontwikkeling van kinderen aan de Duke University. Dit is vooral belangrijk voor jongens, die vaak te maken hebben met maatschappelijke druk om hun emoties te onderdrukken.

© Shutterstock

Financiële doelen -

We zeggen allemaal dat we meer geld willen sparen, maar zijn we echt eerlijk tegen onszelf over waarom? Financieel expert Nicole Dieker Finley raadt aan om specifieke en realistische financiële doelen te stellen. Bijvoorbeeld genoeg sparen om je eigen bedrijf te beginnen. Zodra je je “waarom” begrijpt, kun je een concreet plan maken om je financiële doelen ook echt te bereiken.

© Shutterstock

Conflicten oplossen -

Schijnbaar onbenullige ruzies verbergen vaak diepere problemen. Relatie-experts John en Julie Gottman stellen voor om de mogelijke echte triggers bloot te leggen door de andere partij te vragen waarom een kwestie zo belangrijk voor hen is en aandachtig te luisteren naar hun antwoord. Denk zelf na over deze vragen om het conflict beter te begrijpen.

© Shutterstock

Pas op voor gezondheidshacks -

Sociale media worden overspoeld met gezondheidstips, sommige nuttig, sommige bizar en sommige potentieel gevaarlijk. Dr. Keren Landman, een arts en verslaggever voor Vox, geeft cruciaal advies: als een gezondheidsclaim te mooi klinkt om waar te zijn, is dat waarschijnlijk ook zo. Controleer informatie van onbekende bronnen altijd dubbel en geef voorrang aan geloofwaardig medisch advies.

© Shutterstock

Echte romantiek - Uitgeput door datingapps keren veel singles terug naar de klassieke aanpak: potentiële partners in het echt ontmoeten. Om de druk te verlichten raadt relatie-expert Susan Winter aan om te focussen op een oprechte connectie in plaats van op direct flirten.

© Shutterstock

Voor wie therapie overweegt -

De juiste therapeut vinden is heel belangrijk. Aarzel niet om verschillende opties te verkennen totdat je iemand vindt met wie het klikt. Zelfs hooggekwalificeerde therapeuten kunnen niet de beste pasvorm voor je zijn als je je niet op je gemak voelt of je niet verbonden voelt met hen. Het wisselen van therapeut is volkomen acceptabel en een normaal onderdeel van het proces.

© Shutterstock

Let op je nieuwsconsumptie -

Van het nieuws tot die ene irritante Facebookgroep, we worden constant gebombardeerd met informatie die is ontworpen om woede op te wekken. We weten dat leven in een constante staat van woede schadelijk is, maar het doorbreken van deze cyclus vereist bewuste inspanning. Ga niet actief op zoek naar nieuws of berichten op sociale media die opzettelijk je woede opwekken. Blijf op de hoogte, maar val niet ten prooi aan “rage bait”.

© Shutterstock

Echte banden -

Door je telefoon uit het zicht te houden, kun je kleine momenten van verbondenheid omarmen.
Onderzoek toont aan dat zelfs de kleinste sociale interacties, zoals het begroeten van de buren, onze stemming en ons gevoel van verbondenheid aanzienlijk kunnen verbeteren. Om deze connecties te bevorderen, moet je je zo min mogelijk laten afleiden door je telefoon. Professor Nicholas Epley stelt voor om je telefoon buiten bereik te houden om face-to-face interacties aan te moedigen.

© Shutterstock

Wees sceptisch over miraculeuze aanbiedingen -

Marketing creëert vaak de illusie dat we voortdurend nieuwe producten nodig hebben om vermeende problemen met onszelf, onze routines of onze gezondheid op te lossen. Van deodorant voor het hele lichaam tot energiedrankjes, het is makkelijk om hieraan ten prooi te vallen. Wees een kritische consument: trek overdreven claims in twijfel en bedenk of een product echt voorziet in een echte behoefte in je leven.

© Shutterstock

Minder winkelen -

Overweeg om bewuster te consumeren door alleen spullen te kopen als je ze echt nodig hebt. Overmatige consumptie leidt tot schadelijke uitstoot en draagt bij aan meer lucht-, water- en bodemvervuiling. Deze uitstoot draagt bij aan extremere weersomstandigheden en de verspreiding van infectieziekten.

© Shutterstock

Eet gezond -

We weten het allemaal, maar het is de moeite waard om het te herhalen: de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt een dieet aan dat rijk is aan fruit, groenten, peulvruchten, noten en volkoren granen. Streef naar minstens vijf porties (400 gram) fruit en groenten per dag.

© Shutterstock

Minder zout en suiker -

Beperk je dagelijkse zoutinname tot ongeveer een theelepel (5 gram) door je consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, zout, sojasaus en andere natriumrijke specerijen te verminderen. Beperk ook je inname van toegevoegde suikers door water en ongezoete dranken te kiezen in plaats van suikerhoudende dranken. Deze eenvoudige stappen kunnen je algehele gezondheid aanzienlijk verbeteren.

© Shutterstock

Verminder de inname van schadelijke vetten -

Volgens de WHO zouden vetten minder dan 30% van je dagelijkse calorieën moeten uitmaken. Beperk verzadigd vet tot minder dan 10% en transvet tot minder dan 1% van je dagelijkse inname. Vervang deze door onverzadigde vetten uit bronnen zoals vis, avocado's, noten en plantaardige oliën. Vermijd overmatige consumptie van vet vlees, zuivelproducten, bewerkte voedingsmiddelen en gefrituurd voedsel.

© Shutterstock

Niet roken -

Uit een recent onderzoek van het University College in Londen bleek dat één enkele sigaret de levensverwachting met 20 minuten vermindert, bijna het dubbele van eerdere schattingen. Dit komt neer op een verlies van zeven uur leven voor elk pakje van 20 gerookte sigaretten. Roken verhoogt het risico op niet-overdraagbare aandoeningen zoals longaandoeningen, hartaandoeningen en beroertes aanzienlijk.

© Shutterstock

Wees actief -

Hoewel dit inmiddels ook een gegeven is, benadrukt de WHO nog steeds het belang van regelmatige lichamelijke activiteit voor de algehele gezondheid. Volwassenen moeten streven naar ten minste 150 minuten aerobe activiteit van gemiddelde intensiteit of 75 minuten activiteit van hoge intensiteit per week. Dit verhogen naar 300 minuten per week biedt nog meer voordelen.

© Shutterstock

Controleer regelmatig je bloeddruk -

Hypertensie, de meest voorkomende vorm van hoge bloeddruk, wordt vaak de “stille moordenaar” genoemd en kan mensen van alle leeftijden treffen, ook jongere volwassenen. Veel mensen zijn zich er niet van bewust dat ze een hoge bloeddruk hebben omdat er vaak geen merkbare symptomen zijn. Als je er niets aan doet, kan hypertensie je risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, beroertes, nieraandoeningen en andere aandoeningen aanzienlijk verhogen.

© Shutterstock

Neem alleen voorgeschreven antibiotica - Antibioticaresistentie is een groeiende wereldwijde bedreiging voor de gezondheid. Misbruik en overmatig gebruik van antibiotica, vaak als gevolg van zelfmedicatie, verzwakken de effectiviteit ervan. De WHO dringt aan op verantwoord antibioticagebruik en herinnert mensen eraan om alleen antibiotica te nemen die zijn voorgeschreven door een zorgverlener, om de volledige kuur af te maken zoals voorgeschreven en om nooit antibiotica met anderen te delen.

© Shutterstock

Maak je handen goed schoon -

Hoewel de COVID-19 pandemie misschien al een verre herinnering lijkt, blijft het belang van goede handhygiëne cruciaal. De WHO benadrukt dat schone handen essentieel zijn voor iedereen, niet alleen voor gezondheidswerkers, om de verspreiding van infectieziekten te voorkomen.

© Shutterstock

Regelmatige controles -

Regelmatige gezondheidscontroles zijn essentieel voor vroegtijdige opsporing en preventie van verschillende gezondheidsproblemen. Een vroege diagnose verbetert de behandelresultaten aanzienlijk en vergroot de kans op een succesvol herstel.

© Shutterstock

Laat je creativiteit de vrije loop -

Onderzoek heeft aangetoond dat creativiteit effectief stress en angst kan verlichten en ook gevoelens van schaamte, woede en depressie kan verminderen. Het verkennen van je creatieve kant, of het nu gaat om het herontdekken van een oude hobby, het nastreven van een jeugdpassie of het uitproberen van iets nieuws zoals pottenbakken, naaien, timmeren of schilderen, kan je algehele welzijn aanzienlijk verbeteren.

© Shutterstock

Van je passie je beroep maken -

Het koesteren van passies als een hobby is waardevol, maar je passies professioneel nastreven kan ongelooflijk veel voldoening geven en je leven veranderen. Als je een carrièreswitch overweegt, maar je nog niet zeker voelt om de sprong te wagen, dan bieden scholen voor volwassenenonderwijs een breed scala aan cursussen om je te helpen bij deze overgang.

© Shutterstock

Verbeter je vaardigheden -

Of je nu carrière wilt maken of erkenning wilt krijgen, certificaten kunnen je een concurrentievoordeel geven in de technologiesector. Van leren coderen tot het beheersen van de nieuwste ontwikkelingen op het gebied van kunstmatige intelligentie, investeren in online certificeringen kan je carrièremogelijkheden aanzienlijk verbeteren.

© Shutterstock

Geef prioriteit aan slaap - Een goede slaaphygiëne is essentieel om de algehele gezondheid te verbeteren. Creëer een ontspannen slaapomgeving, houd een consistent slaapschema aan en zorg dat je zo veel mogelijk daglicht ontvangt. Vermijd late maaltijden en beperk cafeïne, alcohol en nicotine, vooral 's avonds. Deze gewoontes kunnen de kwaliteit van je slaap aanzienlijk verbeteren.

© Shutterstock

Besteed minder tijd aan sociale media - Het beperken van het gebruik van sociale media kan gevoelens van vergelijking en sociale druk verminderen, wat leidt tot een beter humeur en minder angst. Sommige mensen vinden het nuttig om grenzen te stellen aan hun telefoongebruik, zoals het beperken van de schermtijd of het buiten bereik houden van hun telefoon tijdens het uitvoeren van gerichte taken. Deze strategieën kunnen veel tijd vrijmaken en een positieve invloed hebben op het mentale welzijn.

© Shutterstock

Ga meer naar buiten -

Tijd buiten doorbrengen, vooral tijdens de kortere winterdagen, biedt tal van voordelen voor de gezondheid. Blootstelling aan zonlicht bevordert de aanmaak van vitamine D, wat essentieel is voor de opname van calcium en de gezondheid van de botten. Buitenactiviteiten bevorderen ook je immuniteit, verbeteren je mentale helderheid en helpen bij het reguleren van je slaap-waakcyclus.

Zie ook: De stille tekenen dat je hart in slechte gezondheid is

Bronnen: (WHO) (Vox) (The Guardian) (The Independent) (The Irish Times)

© Shutterstock