© Shutterstock

Voordelen van lichte oefeningen voor ouderen - Er zijn talloze redenen voor ouderen om lichte oefeningen te doen. Van het verbeteren van balans en coördinatie tot een betere immuunrespons en slaap, lichte oefeningen zijn ontzettend goed voor je.

© Shutterstock

Benodigdheden voor lichte oefeningen - Vaak heb je voor lichte oefeningen maar één of twee soorten apparatuur nodig, meestal een stoel, losse gewichten of weerstandsbanden.

© Shutterstock

Veiligheidstips - Naarmate je ouder wordt, is het belangrijker om voorzichtig te zijn tijdens het sporten. Ook al zijn dit lichte oefeningen, het is nog steeds belangrijk om alert en voorzichtig te zijn.

© Shutterstock

Mindfulness in je workout integreren -

Mindfulness tijdens het sporten kan je zowel fysiek als emotioneel verbeteren. Stel intenties voordat je begint en kijk naar binnen terwijl je beweegt.

© Shutterstock

Voedingsadvies - Het is belangrijk om sporten in balans te houden met voeding. Eet elke dag uitgebalanceerde maaltijden op vaste tijden om je trainingsschema te verbeteren.

© Shutterstock

Oefeningen aanpassen bij mobiliteitsproblemen - Elke oefening kan en moet worden aangepast aan je mobiliteit, flexibiliteit en wat voor jou comfortabel voelt. Doe niet te veel, want dat kan leiden tot ernstige blessures.

© Shutterstock

Aquarobics -

Of je nu je eigen zwembad hebt of liever naar een lokale sportschool gaat die er een heeft, aquarobics helpt onnodige druk op de gewrichten te vermijden en is een ideale manier om kracht op te bouwen.

© Shutterstock

Pilates - Pilates is een serie lichte oefeningen die zijn ontworpen om flexibiliteit, houding en fysieke kracht te verbeteren. Het richt zich op corekracht en goed ademen.

© Shutterstock

Yoga - Zonder je gewrichten te belasten, kan yoga toch een volledige lichaamstraining bieden en helpt het angst, chronische pijn en stress te verminderen.

© Shutterstock

Tai chi - Tai chi bestaat uit bewegingen in slow motion en heeft tal van gezondheidsvoordelen, waaronder betere balans, coördinatie en mobiliteit voor ouderen.

© Shutterstock

Tai chi - Als je van dansen houdt maar iets lichts voor je gewrichten wilt, is barre misschien iets voor jou. Deze oefening biedt de voordelen van dansinstructie zonder de druk om echt op te treden.

© Shutterstock

Lopen - Wandelen kan zowel fysiek als mentaal geweldig zijn. Als je jezelf toestaat om mindful te blijven tijdens het wandelen, kan het een geweldige gelegenheid zijn om na te denken over het leven en waar je van geniet.

© Shutterstock

Zwemmen - Zwemmen is heel anders dan gewone aquarobics, ondanks dat beide in een zwembad worden gedaan. Zwemmen is een geweldige manier om spieren op te bouwen, en het cardiocomponent helpt de longen en de algehele lichaamsfunctie te verbeteren.

© Shutterstock

Fietsen met een hometrainer - Fietsen biedt een geweldige cardiovasculaire training, bouwt spieren op en verbetert de mobiliteit en uithoudingsvermogen.

© Shutterstock

Krachttraining - Lichte weerstandsbanden en losse gewichten kunnen helpen om het verlies van spiermassa (sarcopenie) tegen te gaan.

© Shutterstock

Zittende beenliften - Deze seniorvriendelijke oefening helpt de kracht en flexibiliteit van het onderlichaam te verbeteren, wat helpt bij dagelijkse activiteiten zoals opstaan uit een stoel.

© Shutterstock

Staande push-ups - Om zo lang mogelijk zelfstandig te blijven, is het belangrijk om je bovenlichaam sterk te houden. Staande push-ups helpen je armen en spieren te versterken.

© Shutterstock

Zachte nekstretches - Rekken maakt spieren losser en verbetert de algehele flexibiliteit. Stijfheid komt vaak voor bij ouderen. Deze lichte stretches zullen je comfort verbeteren.

© Shutterstock

Stoel squats - Om het risico op vallen te verminderen, is het belangrijk om je beenspieren te versterken voor stabiliteit. Stoelsquats zijn perfect, omdat je geen extra apparatuur nodig hebt, behalve een stoel.

© Shutterstock

Armcirkels - Flexibiliteit en kracht in je schouders zijn belangrijk voor alledaagse activiteiten zoals aankleden of iets hoogs pakken. Armcirkels zijn de perfecte low-impact oefening hiervoor.

© Shutterstock

Staande kuitheffingen - Balanceren terwijl je op een verhoogd, breed object staat helpt je kuitspieren te versterken en verbetert de enkelstabiliteit, balans en algehele mobiliteit.

© Shutterstock

Zittend marcheren - Dit is een makkelijke en effectieve manier om de bloedsomloop te verbeteren. Het helpt ook om je core te versterken en verbetert de mobiliteit van het onderlichaam.

© Shutterstock

Heupabductie -

Bij deze oefening worden de buitenkant van de dijen en heupen getraind. Door aan dit gebied te werken, versterk je de spieren en bevorder je stabiliteit en balans.

© Shutterstock

Zittend roeien met weerstandsband -

De zittende roeioefening met een weerstandsband verbetert de houding door de bovenrug te versterken.

© Shutterstock

Beenliften -

Beenliften zijn een uitstekende manier om meerdere gebieden tegelijk te versterken, waaronder de quadriceps, hamstrings en bilspieren.

© Shutterstock

Elliptische training -

Trainen op een crosstrainer laat je hartslag en cardiovasculaire gezondheid toenemen, terwijl het zacht blijft voor je botten en gewrichten.

© Shutterstock

Balansoefeningen (hiel-naar-teen lopen) - Een andere geweldige manier om je balans te verbeteren en het risico op vallen te verminderen, is door hiel-tot-teen loopoefeningen te doen.

© Shutterstock

Workouts moeten leuk zijn -

Hoewel sporten bedoeld is om je geest en lichaam te helpen, moet het ook leuk zijn! Hoe meer je van een bepaalde workout geniet, hoe groter de kans dat je ermee doorgaat.

Bronnen: (HumanGood) (Sonida Senior Living) (Eat This, Not That!)

© Shutterstock