© Shutterstock

Wat is 'Revenge bedtime procrastination'? -

"Revenge bedtime procrastination" verwijst naar het uitstellen van je bedtijd om in plaats daarvan ontspannende activiteiten, zoals een film of serie kijken, te ondernemen. 

© Shutterstock

Het uitstellen van naar bed gaan -

De term 'bed time procrastination' werd voor het eerst geïntroduceerd in een artikel uit 2014 en werd later gedefinieerd als "het nodeloos en vrijwillig uitstellen van het slapengaan, ondanks het feit dat je daardoor naar verwachting slechter af bent".

© Shutterstock

Wraak -

De toevoeging van het woord 'wraak' is ontstaan in China en kreeg populariteit door een virale tweet van journaliste Daphne K. Lee. Het werd gebruikt om te beschrijven hoe individuen, die vaak 12 uur per dag werkten, 's nachts laat opbleven als een manier om een gevoel van controle over hun tijd terug te winnen.

© iStock

Een extreme werkcultuur -

De 996 werkcultuur, een term die staat voor de intense werkethiek in China, vooral in de technologiesector, vereist dat werknemers werken van 9:00 uur 's ochtends tot 9:00 uur 's avonds, zes dagen per week.

© Shutterstock

De arbeidswetten van China -

De Chinese arbeidswetgeving schrijft een standaardwerkdag van acht uur voor, met een maximum van 44 uur per week. Deze regels worden echter slecht gehandhaafd.

© Shutterstock

Moderne slavernij? -

Het uitstellen van naar bed gaan heeft aan populariteit gewonnen onder mensen die onder de 996-cultuur vallen, die soms wordt aangeduid als 'moderne slavernij'.

© Shutterstock

Een wijdverspreid probleem -

De uitdrukking is misschien populair geworden in China, maar het fenomeen dat het beschrijft is waarschijnlijk overal te vinden. Overbelaste werkers over de hele wereld stellen hun bedtijd uit om toch wat kostbare tijd voor zichzelf te hebben, ongeacht de gevolgen.

© Shutterstock

Hoge stress -

Voor mensen in stressvolle banen die het grootste deel van hun dag in beslag nemen, wordt Revenge Bedtime Procrastination een manier om een paar uur vermaak te creëren, ondanks dat het uiteindelijk leidt tot onvoldoende slaap.

© Shutterstock

Eten, slapen, werken, herhalen -

Het is een begrijpelijk compromis, want het alternatief is een onophoudelijke cyclus van werken, slapen, herhalen.

© Shutterstock

Slechte zelfregulatie -

Net als uitstelgedrag in het algemeen, wordt uitstelgedrag voor het slapengaan in verband gebracht met slechte zelfregulatie. Laat opblijven wijst echter niet altijd op het uitstellen van je bedtijd. Slaaponderzoekers hebben drie belangrijke kenmerken geïdentificeerd die slaapuitstel definiëren.

© Shutterstock

Tekenen van slaapuitstel -

Ten eerste resulteert de vertraging bij het naar bed gaan in een merkbare vermindering van de totale slaaptijd elke nacht, wat vaak leidt tot vermoeidheidsgevoelens de volgende dag.

© Shutterstock

Tekenen van Revenge Bedtime Procrastination -

Ten tweede wordt deze vertraging niet veroorzaakt door externe factoren zoals ziekte of omgevingsstoornissen die van nature de slaap kunnen verstoren.

© Shutterstock

Tekenen van wraakbedtijdprocrastinatie -

Ten slotte zijn mensen die zich bezighouden met deze gedragingen zich volledig bewust van de mogelijke negatieve gevolgen, zoals verstoorde slaappatronen en verminderde energie, maar kiezen ervoor om door te gaan, ondanks deze gevolgen.

© Getty Images

Een volksgezondheids-epidemie -

Experts waarschuwen al lange tijd dat onvoldoende slaap een onopgemerkte wereldwijde volksgezondheids-epidemie is. Volgens sleepfoundation.org hebben volwassenen zeven of meer uur slaap per nacht nodig. Maar gemiddeld slaapt meer dan een derde van de volwassenen minder dan zeven uur per nacht.

© Shutterstock

Hulpgids voor enquête-resultaten -

Een recente enquête van de website voor mentale gezondheid en welzijn, Help Guide, bevestigde dit. Hieruit bleek dat ongeveer 32,8% van de volwassenen niet genoeg slaap krijgt, wat betekent dat bijna een derde van de bevolking slaaptekort heeft.

© Shutterstock

Symptomen van slaaptekort -

Als je een slaaptekort hebt, kun je moeite hebben met beslissingen nemen, problemen oplossen en je emoties en gedrag onder controle houden. Dit kan leiden tot allerlei problemen, zoals verlies van productiviteit, fouten op de werkplek, slaperigheid overdag, vermoeidheid, prikkelbaarheid, moeite met concentreren en onthouden, vertraagde reactietijden, hoofdpijn en moeite met omgaan met stress of veranderingen.

© Shutterstock

Langdurige gevolgen van slaaptekort -

Volgens de Sleep Foundation kan dit gebrek aan slaap op de lange termijn ernstige gevolgen hebben, waaronder een verhoogd risico op auto-ongelukken, hartproblemen, een verminderde werking van het immuunsysteem, obesitas, een lagere kwaliteit van leven en een vroegere dood.

© Shutterstock

Slaapangst -

Slaapangst is helaas ook een veelvoorkomend probleem en een factor die bijdraagt aan het uitstellen van bedtijd. Het ontstaat vaak door onderliggende angsten en stress die intenser worden zodra de afleidingen van de dag wegvallen.

© Shutterstock

Slapeloosheid -

Deze verontrustende vorm van slapeloosheid kan zich op verschillende manieren uiten, bijvoorbeeld wanneer je gedachten blijven malen over werk, relaties, gezondheid en familie. Het is dan ook niet verwonderlijk dat je jezelf afleidt tot je zo uitgeput bent dat de slaap je uiteindelijk overmant, als een manier om deze zorgen te vermijden.

© Shutterstock

Een vicieuze cirkel -

Als je echter vroeg op moet staan om een volle werkdag te draaien, kunnen deze onopgeloste zorgen verergeren, waardoor je vast komt te zitten in een vicieuze cirkel.

© Shutterstock

Verslavend scrollen -

Om het probleem nog erger te maken, doen sociale media en streamingdiensten weinig om je welzijn te prioriteren. Sociale media bijvoorbeeld bombarderen je met gerichte advertenties op basis van je browsegeschiedenis en bieden content aan die erop gericht is je aan het scrollen te houden.

© Shutterstock

Reed Hastings, medeoprichter van Netflix, quote over slaap -

Reed Hastings, mede-oprichter van Netflix, is nu berucht om zijn uitspraak dat slaap de grootste concurrent is van de streaminggigant. "Je hebt een show of film die je echt graag wilt zien, en je blijft uiteindelijk tot laat op, dus we concurreren eigenlijk met slaap," zei hij.

© Shutterstock

Resultaten van het Sleepopolis-onderzoek -

Schermtijd voor het slapengaan kan een aanzienlijke invloed hebben op je slaapkwaliteit. Dit is een veelvoorkomende uitdaging voor velen. Een recente Sleepopolis-enquête onder 1.495 Amerikaanse volwassenen onthulde niet verrassende inzichten in de link tussen schermtijd en slaapgewoonten.

© Shutterstock

Resultaten van het Sleepopolis-onderzoek -

Uit het onderzoek bleek dat 79% van de respondenten minstens drie nachten per week slaapstoornissen ervaart door schermgebruik. Bovendien gaf tweederde van de deelnemers aan het grootste deel van hun ochtenden en avonden aan hun schermen gekluisterd te zijn, wat de alomtegenwoordige impact van digitale apparaten op dagelijkse routines en rust benadrukt.

© Shutterstock

De meeste mensen nemen graag deel aan Revenge Bedtime Procrastination -

Slaapuitstel is een veelvoorkomende gewoonte bij mensen met stressvolle banen, lange werkuren, studenten of ouders en verzorgers met beperkte persoonlijke tijd. Het begint vaak onschuldig met een paar minuten extra tijd, maar kan snel uitlopen tot een uur of langer, waardoor je laat opblijft voor onbelangrijke activiteiten voordat je uiteindelijk in de vroege uren van de ochtend gaat slapen.

© Shutterstock

Het onderschatten van rust -

"Het idee is dat mensen andere activiteiten prioriteit geven ten koste van slaap om weer wat autonomie terug te krijgen," zegt Aric Prather, PhD, hoogleraar psychiatrie en gedragswetenschappen aan de University of California, San Francisco, en auteur van The Sleep Prescription. "Het woord ‘wraak’ speelt hier een cruciale rol: het suggereert dat je iets terugwint waarvan je het gevoel hebt dat het van je is afgenomen—je tijd."

© Shutterstock

Nachtbrakers -

Voor degenen die van nature 'nachtbrakers' zijn, wat betekent dat ze ’s avonds actiever of alerter zijn, is het nog moeilijker om het slapen uit te stellen. Als dit op jou van toepassing is, raden experts aan om te kijken hoe je je tijd vóór het slapengaan besteedt. In plaats van eindeloos op je telefoon te scrollen, kan de avond een ideaal moment zijn om betekenisvol werk te doen of een nuttige activiteit te ondernemen.

© Shutterstock

Verslavende activiteit - "Uit mijn ervaring in gesprekken hierover met cliënten wordt het grootste deel van de tijd wordt besteed niet gebruikt voor geweldige dingen," zegt Julia Kogan, PsyD, een slaapdeskundige en neuropsycholoog uit Chicago. In plaats daarvan "wordt het gebruikt voor een verslavende activiteit, zoals verdwalen in een sociale media-tunnel of het bingewatchen van een tv-show."

© NL Beeld

Manieren om slaapuitstel tegen te gaan -

Om slaapuitstel tegen te gaan, wordt geadviseerd om een consistent slaapschema op te stellen, overmatige schermtijd te vermijden en een ontspannende bedtijdroutine te volgen. Vermijd daarnaast cafeïne of alcohol voor het slapengaan, omdat deze de slaap kunnen verstoren.

© Shutterstock

Manieren om slaapuitstel tegen te gaan -

Stel grenzen aan het gebruik van sociale media, richt je op ontspannen activiteiten zoals lezen, mediteren of journaling, en geef prioriteit aan vreugdevolle activiteiten gedurende de dag. In plaats van je slaap te compromitteren, evalueer je dag om mogelijkheden te vinden voor persoonlijke momenten, zoals micro-pauzes nemen, een wandeling maken of simpelweg naar buiten gaan om je routine te doorbreken.

© Shutterstock

Een wereld in hoog tempo -

Revenge Bedtime Procrastination is een groeiende term in gesprekken over slaapgezondheid, die de uitdagingen weerspiegelt waarmee velen te maken hebben bij het balanceren van hun tijd en welzijn in de hedendaagse wereld in hoog tempo.

Zie ook: Wat je slaaphouding onthult over je persoonlijkheid

Bronnen: (Med Central) (Very Well Mind) (BBC) (Sleep Foundation) (Peloton)

© Shutterstock