The most helpful beginner tips for meditating -

x

© Shutterstock

Voor het mediteren -

Hier zijn enkele dingen die je kunt doen om jezelf voor te bereiden voordat je begint met de meditatie.

© Shutterstock

Onthoud dat iedereen kan mediteren -

Het zal moeilijker en stressvoller zijn om aan meditatie te doen als je al het gevoel hebt dat het jou niet zal lukken. Meditatie is écht voor iedereen, dus ook voor jou.

© Shutterstock

Maak tijd vrij -

Kies een moment van de dag waarop je regelmatig tijd hebt om te mediteren. Probeer hier een blijvende routine van te maken.

© Shutterstock

Probeer meditatie meteen in de ochtend -

Hoewel het belangrijker is om consequent te zijn, zeggen veel experts dat de ochtend over het algemeen een effectiever meditatiemoment is.

© Shutterstock

Weg met de verwachtingen -

Veel mensen hebben verwachtingen over hoe meditatie werkt en hoe het zou moeten voelen. Maar het werkt verschillend voor iedereen. Ga er niet van uit dat je meteen in mindfulness op het niveau van een monnik stapt.

© Shutterstock

Kies een meditatieplek -

Kies een plek in je huis die je kunt gebruiken om te mediteren. Door steeds dezelfde plek te kiezen, kun je die plek associëren met rust en ontspanning.

© Shutterstock

Zet je telefoon uit -

Telefoons (of eigenlijk elke andere vorm van technologie) zijn een constante afleiding. Tenzij je het echt nodig hebt voor de meditatie, probeer dan uit de buurt te blijven van de moderne wereld totdat je klaar bent.

© Shutterstock

Vind je perfecte positie -

Hoewel we vaak mensen in kleermakerszit zien mediteren, is dit geen comfortabele houding voor iedereen. Zoek een houding waarin je comfortabel kunt zitten, maar bij voorkeur zittend.

© Shutterstock

Gedurende de meditatie -

Nu je zowel jezelf als je ruimte hebt voorbereid, lees je hier hoe je kunt beginnen met mediteren.

© Shutterstock

Evalueer hoe je je voelt -

Hoe voelt je lichaam als je aan je meditatie begint? En hoe zit het met je geest? Merk op welke emoties aanwezig lijken te zijn en zeg tegen jezelf dat het oké is om je zo te voelen.

© Shutterstock

Begin met weinig tijd -

Hoewel je bij meditatie misschien denkt aan een grotere tijdsinvestering, is dat iets waar je beetje bij beetje naartoe moet werken. Begin met twee minuten en bouw van daaruit verder op.

© Shutterstock

Concentreer je op je ademhaling -

Probeer je gedachten leeg te maken en concentreer je op je ademhaling, of dat nu betekent dat je telt hoeveel je ademt of dat je je concentreert op de beweging van je maag als je in- en uitademt.

© Shutterstock

Het gaat niet om een lege geest -

Het is normaal dat je gedachten afdwalen terwijl je mediteert. Gevoelens, gedachten en herinneringen komen ongetwijfeld naar boven terwijl je je ontspant.

© Shutterstock

Vergeef jezelf voor je emoties -

Raak niet gefrustreerd als je je niet de hele tijd op je ademhaling lijkt te kunnen concentreren. Erken je gevoelens, maar veroordeel ze niet.

© Shutterstock

Breng je gedachten terug -

Nadat je hebt erkend dat je geest is afgedwaald, breng je het terug naar je ademhaling.

© Shutterstock

Een check aan het einde -

Nadat je de vastgestelde tijd hebt afgerond, begin je op jezelf en de dingen om je heen te letten. Besteed aandacht aan de geluiden en dingen om je heen en ga na hoe je je lichamelijk en geestelijk voelt.

© Shutterstock

Gun jezelf een moment -

Geef jezelf na het mediteren een paar momenten voordat je meteen aan een andere taak begint. Dit zal je in staat stellen om de tijd die je net in mindfulness hebt doorgebracht beter te waarderen. Het zal je daarnaast ook helpen om het de rest van de dag met je mee te nemen.

© Shutterstock

Na het mediteren -

Nu je mediteren hebt geprobeerd, lees je hier hoe je ermee door kunt gaan.

© Shutterstock

Wees geduldig -

Meditatie is geen bezigheid waar je meteen goed in bent. Het kost tijd, oefening en heel veel geduld.

© Shutterstock

Houd je aan een schema -

Je zult niet veel beter worden in meditatie door het sporadisch te oefenen. In plaats daarvan moet je er een dagelijkse activiteit van maken, waarbij je je erop concentreert om het op hetzelfde moment te doen.

© Shutterstock

Voeg tijd toe -

Naarmate je beter wordt, kun je de tijd van je meditaties langzaam opvoeren. Begin met een korte meditatie, zoals twee minuten, en bouw van daaruit verder op.

© Shutterstock

Wees flexibel wat betreft locatie -

Hoewel het ideaal is om een specifieke meditatieplek in huis te hebben, zijn we niet altijd thuis om deze plek te gebruiken. Maar in plaats van dit als excuus te gebruiken om het mediteren over te slaan, kun je beter een andere locatie zoeken die je kunt gebruiken om te mediteren terwijl je reist.

© Shutterstock

Begeleide meditaties volgen -

Als je je erg verloren voelt en je wel wat hulp kunt gebruiken, zijn er talloze opties voor begeleide meditaties die je kunt gebruiken.

© Shutterstock

Andere aandachtspunten verkennen -

Hoewel ademhaling zeker het meest gebruikelijke aandachtspunt is, kun je ook andere dingen uitproberen om te zien of die beter voor je werken. Enkele voorbeelden zijn focussen op geluiden, licht of energie.

© Shutterstock

Probeer verschillende soorten meditatie -

Zittend mediteren is niet de enige vorm van meditatie die er is. Je kunt alles door elkaar gebruiken, of je beperken tot één soort die je heel nuttig vindt. Enkele andere vormen van meditatie zijn loopmeditatie, "loving kindness" meditatie of bodyscan meditatie.

© Shutterstock

Wees ook mindful als je niet mediteert -

Mindfulness betekent gewoon dat we de dingen om ons heen (of in ons) bewust opmerken. In wezen probeer je van de automatische piloot af te komen. Als je je echt probeert te concentreren op de beelden, geluiden en texturen om je heen, zal dat je meditatie alleen maar ten goede komen.

© Shutterstock

Vind een maatje -

Een maatje kan je helpen om je te blijven verantwoorden tijdens je meditatiereis. Je kunt de meditatie samen doen, of apart en alleen maar bij elkaar checken hoe het gaat.

© Shutterstock

Vind een groep -

Er zijn ook meditatiegroepen of gemeenschappen waar je je bij kunt aansluiten. Dit kan een klas zijn waar je allemaal samen mediteert, of een online groep waar je gewoon vragen kunt stellen en om advies kunt vragen.

© Shutterstock

Wees niet te streng voor jezelf -

Mediteren is niet makkelijk. Het kost veel tijd en oefening om onze gebruikelijke dagelijkse mentale cyclus te doorbreken. Maar hou vol, want de beloning is het zeker waard.

© Shutterstock