How to relieve pain from trigger points - Your life can be greatly improved with these tips

© Shutterstock

Wat is het? -

Triggerpoints zijn in feite specifieke gebieden van gevoeligheid binnen spieren die aanvoelen als strakke knopen. Soms kunnen fragiele spiervezels pijnlijk samengedrukt worden door verschillende oorzaken, wat de functie van de spier beïnvloedt en ongemak kan veroorzaken.

© Shutterstock

Soorten - Triggerpoints zijn verdeeld in twee hoofdtypen: actief en latent. Actieve triggerpoints kunnen spontane pijn veroorzaken zelfs zonder druk en kunnen de beweging beperken. Latente triggerpoints veroorzaken geen spontane pijn, maar kunnen ongemak veroorzaken bij druk en kunnen de flexibiliteit van de spier beperken.

© Shutterstock

Pijnverwijzing - Een van de kenmerkende eigenschappen van triggerpoints is pijnverwijzing, waarbij de ervaren pijn gevoeld wordt op een andere locatie dan de triggerpoint zelf. Deze afgeleide pijn bootst vaak andere aandoeningen na, wat de diagnose uitdagend maakt.

© Shutterstock

Oorzaken -

Voordat je zelfs maar begint met het behandelen van pijn veroorzaakt door triggerpoints, is het cruciaal om te begrijpen waarom triggerpoints zich ontwikkelen. Oorzaken kunnen variëren van overmatig gebruik van spieren, spierblessures, langdurige slechte houding, chronische stress, tot zelfs voedingsstoffentekorten.

© Shutterstock

Symptomen -

Veelvoorkomende symptomen van triggerpoints zijn lokale spierpijn en stijfheid. Daarnaast kunnen ze je bewegingsbereik verminderen en een gevoel van spierspanning of knopen veroorzaken, wat allemaal van invloed is op de algehele kwaliteit van leven van een persoon.

© Shutterstock 

Diagnose -

Naast proberen er zelf achter te komen, kun je triggerpoints laten diagnosticeren door een zorgverlener, die een lichamelijk onderzoek bij je zal uitvoeren. Dit is natuurlijk de voorkeursroute, omdat artsen beter in staat zijn om pijn te verlichten dan wanneer je het alleen zou proberen.

© Shutterstock

Manuele therapie -

Manuele therapie is een van de belangrijkste manieren waarop triggerpoints worden aangepakt. Het omvat een scala aan hands-on technieken die door therapeuten worden gebruikt om pijn van triggerpoints te verlichten, zoals massage, stretching en druktoepassing. Al deze technieken zijn gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie en het verminderen van spierspanning.

© Shutterstock

Massage therapie -

Een diepe bindweefselmassage richt zich specifiek op spierknopen in het lichaam. Therapeuten helpen spierspanning los te laten door langdurige druk en langzame strijkbewegingen toe te passen op het getroffen gebied.

© Shutterstock

Rekken -

Omdat triggerpoints worden veroorzaakt door het samentrekken van spiervezels, kan pijn worden verlicht door zachte stretching toe te voegen aan je dagelijkse routine, zodat de vezels worden verlengd en de spanning wordt verminderd. Dit kan ook helpen voorkomen dat triggerpoints terugkeren.

© Shutterstock

Warmtetherapie -

Het aanbrengen van warmte op gebieden die zijn getroffen door triggerpoints kan helpen om de bloedstroom te verhogen, strakke spieren te ontspannen en pijn te verminderen. Warmtetherapie kan worden toegepast met warme kompressen of zelfs warme baden.

© Shutterstock

Koudetherapie -

Koudetherapie, of cryotherapie, is een effectieve strategie voor kortdurende pijnverlichting bij spierpijn. Het omvat het aanbrengen van ijspakkingen of koude kompressen op het getroffen gebied, of zelfs het nemen van ijsbaden, zodat ontsteking sterk wordt verminderd, pijn wordt verdoofd en spierkrampen worden verminderd.

© Shutterstock

Acupunctuur -

Acupunctuur houdt in dat fijne naalden worden ingebracht in specifieke punten op het lichaam om genezing te stimuleren. Hoewel het misschien tegenstrijdig lijkt om naalden in je lichaam te steken om pijn te verlichten, kan acupunctuur daadwerkelijk helpen om spierspanning te verminderen en ontspanning te bevorderen.

© Shutterstock

Ultrageluidtherapie -

Ultrageluidtherapie maakt gebruik van geluidsgolven om warmte te genereren in spierweefsel, met als doel de bloedstroom naar de spiervezels te verhogen en spasmen te verminderen. Dit kan de pijn in de spieren aanzienlijk verbeteren.

© Shutterstock

Elektrische stimulatie -

Dit staat ook bekend als transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS), waarbij een klein apparaat elektrische impulsen naar de huid en spieren stuurt. Dit kan helpen om pijnsignalen te blokkeren en de bloedstroom in de spieren te verbeteren.

© Shutterstock

Beweging -

Regelmatig bewegen (vooral activiteiten zoals wandelen, zwemmen of yoga) helpt de spierflexibiliteit en -kracht te behouden. Door regelmatig actief te zijn op deze manier, kunnen triggerpoints voorkomen worden doordat spieren actief en gezond blijven.

© Shutterstock

Hydratatie - Voldoende hydratatie is echt essentieel voor spiergezondheid. Goed gehydrateerd blijven betekent dat de algehele celwerking van je lichaam wordt ondersteund en je spieren snel kunnen herstellen na activiteit.

© Shutterstock

Postuurcorrectie -

Je houding verbeteren kan aanzienlijk het risico op het ontwikkelen van triggerpoints verminderen. Let altijd goed op hoe je je houding behoudt en welke gewoonten stress op je spieren veroorzaken.

© Shutterstock

Aanpassingen aan de ergonomie -

Ergonomie gaat in feite over alledaagse voorwerpen (zoals stoelen en elektronica) die zijn ontworpen om stress op spieren te verminderen. Het kan gunstig zijn om je werkomgeving aan te passen met meer ergonomische producten die de spiergezondheid kunnen bevorderen.

© Shutterstock

Stressbeheer - Chronische stress draagt ook sterk bij aan spierspanning en de ontwikkeling van triggerpoints. Het beoefenen van stressbeheertechnieken zoals meditatie of yoga kan de spieren aanzienlijk ontspannen en spanning in je lichaam verminderen.

© Shutterstock

Foamrollen -

Foamrollen houdt in dat je een schuimroller gebruikt om druk uit te oefenen op triggerpoints en strakke spieren. Deze techniek helpt bij het loslaten van spierknopen en verbetert flexibiliteit door middel van oefeningen en beweging.

© Shutterstock

Techniek met tennisbal -

Interessant genoeg kun je ook een tennisbal gebruiken om druk uit te oefenen op triggerpoints. Door de bal op de betreffende spier te plaatsen en druk uit te oefenen, kun je het gebied masseren en strakke spiervezels losmaken. Dit is een geweldige zelfbehandeling voor pijnverlichting!

© Shutterstock

Rust -

Een van de meest essentiële manieren om te herstellen van triggerpointpijn is om je spieren te laten rusten. Dit kan ontstekingen aanzienlijk verminderen en verdere belasting voorkomen, waardoor de spiervezels kunnen genezen.

© Shutterstock

Topische pijnstillers -

Crèmes en gels met menthol, capsaïcine of andere pijnstillende ingrediënten kunnen rechtstreeks op de huid over triggerpoints worden aangebracht. Deze topische pijnstillers kunnen tijdelijke verlichting bieden door het gebied te verdoven, pijn te verminderen en spierspanning te verlagen.

© Shutterstock

Ademhalingstechnieken -

Goede ademhalingstechnieken kunnen helpen om spieren te ontspannen en algemene spanning in het lichaam te verminderen. Diepe, diafragmatische ademhaling bevordert ontspanning en vermindert stress, wat de algehele gezondheid ten goede komt.

© Shutterstock

Voedingsondersteuning -

Het spreekt voor zich dat een uitgebalanceerd dieet met voldoende vitaminen en mineralen ook cruciaal is. Voedingsstoffen zoals magnesium, kalium en calcium spelen essentiële rollen in de spierfunctie, niet alleen bij het verlichten van triggerpointpijn, maar ook bij het voorkomen ervan.

© Shutterstock

Slaap -

Kwalitatieve slaap is cruciaal voor spierherstel en algemene gezondheid. Voldoende rust helpt het lichaam bij het repareren en regenereren van weefsels, vermindert spierspanning en verkleint de kans op het ontwikkelen van triggerpoints. Slaap is altijd belangrijk!

© Shutterstock

Professionele hulp - Het raadplegen van zorgverleners zoals fysiotherapeuten, chiropractors en masseurs kan gespecialiseerde zorg bieden voor triggerpoints. Deze professionals kunnen op maat gemaakte behandelplannen aanbieden en advies geven over het beheersen en voorkomen van triggerpointpijn.

© Shutterstock

Regelmatige zorg -

Het is van essentieel belang om regelmatig onderhoud te bieden voor je lichaam, waaronder stretchen, massage en andere zelfzorgtechnieken. Door consequente verzorgingsroutines kun je langdurig spierspanning verminderen, wat een positieve invloed kan hebben op je welzijn.

Bronnen: (Physiopedia) (Mayo Clinic) (National Geographic) (NIH) (Pontchartrain Orthopedics & Sports Medicine)

© Shutterstock