© Shutterstock

Make sure you know the subtle signs of anxiety - How to know when to help a friend or loved one

© Getty Images

Eerst: de basisprincipes -

Angststoornis is een overkoepelende term die onder andere gegeneraliseerde angststoornis (waarbij mensen bijna altijd angstig zijn), paniekstoornissen, obsessieve-compulsieve stoornis en fobieën omvat.

© Shutterstock

Grenzen -

Hoewel je je vriend niet kunt diagnosticeren met een angststoornis, kun je wel laten weten dat je hebt opgemerkt dat ze het de laatste tijd moeilijk lijken te hebben, en hen ondersteunen als ze hulp nodig hebben. Hier zijn de tekenen om op te letten.

© Shutterstock

Pijn op de borst -

Bij sommige vormen van angst wordt het lichaam overspoeld met adrenaline en hormonen, wat de zogenaamde "vecht- of vluchtrespons" of "acute stressrespons" opwekt. Dit kan fysiek voelbaar zijn in de borst.

© Shutterstock

Snelle hartslag -

Deze vecht- of vluchtrespons brengt het lichaam in een staat van verhoogde alertheid, klaar om een bedreiging aan te pakken, zelfs als die er niet is. Daardoor kan het hart sneller gaan kloppen terwijl het lichaam probeert zoveel mogelijk zuurstof naar de ledematen te sturen.

© Shutterstock

Spanning en gespannenheid -

Aanhoudende spierspanning is een van de grootste tekenen van een angststoornis, of het nu de ledematen of de kaak is die pijn doen van het constante knijpen. Veel mensen realiseren zich niet eens dat ze het doen.

© Shutterstock

Te snel praten -

Het gevoel dat iemand voortdurend op het randje zit, kan vaak wijzen op een gegeneraliseerde angststoornis, die zorgt voor een constante staat van paniek. Hierdoor kunnen mensen sneller gaan praten, wat soms ook een beschermend gedrag kan zijn voor mensen met sociale angst, gewoon om het sneller achter de rug te hebben.

© Shutterstock

Trillen en niet stil kunnen zitten -

Het Anxiety Centre wijst erop dat deze spanning alle delen van het lichaam kan beïnvloeden en zich kan uiten in herhaaldelijk met de tenen tikken, met de knieën wiebelen, of rondlopen—terwijl iemand duidelijk in een staat van hoge mentale en fysieke opwinding verkeert.

© Shutterstock

Overgevoelig voor prikkels -

Scherp reageren op prikkels zoals geluiden, temperatuur, fel licht, ongemakkelijke kleding, enzovoort, wordt ook in verband gebracht met gegeneraliseerde angststoornis. Als iemand snel schrikt of makkelijk van streek raakt, kan dat zijn omdat de angst hen voorbereidt op een bedreiging.

© Shutterstock

Ze hebben alle details nodig -

Dit kan moeilijk te begrijpen zijn voor mensen die graag met de stroom meegaan, maar voor iemand met een angststoornis helpt het om zoveel mogelijk details te krijgen, en zo snel mogelijk, om zich te beschermen tegen angstige gedachten.

© Shutterstock

Altijd naar het ergste scenario springen -

Angstige mensen hebben de neiging om zich te fixeren op de slechtst mogelijke uitkomsten van situaties, ongeacht hoe onwaarschijnlijk die zijn, en kunnen zichzelf vaak niet overtuigen van de relatieve onwaarschijnlijkheid—een proces dat "catastroferen" wordt genoemd.

© Shutterstock

Ze zullen redeneringen niet absorberen -

Misschien probeer je de onwaarschijnlijkheid van een van hun verontrustende gedachten te bespreken, maar lijkt je vriend of geliefde niet gerustgesteld door wat je zegt—vaak kan deze irrationele angst niet rationeel worden weggepraat.

© Shutterstock

Ze moeten dingen op een specifieke manier gedaan krijgen -

Als iemand zich als een "controlfreak" gedraagt, kan dat betekenen dat ze hun angst proberen te beheersen door hun controle over hun omgeving, inclusief de mensen om hen heen, te maximaliseren, meldt Health Central. Dit wordt meestal in verband gebracht met OCD, maar het kan ook deel uitmaken van het bredere spectrum van angststoornissen.

© Shutterstock

Micromanagement -

Als je geliefde altijd probeert om alles tot in de puntjes te regelen, kan dat zijn omdat ze in hun hoofd denken dat dit nodig is om een ramp te voorkomen. Soms wordt dit gekoppeld aan magisch denken, of het geloof dat je ideeën of acties de loop van gebeurtenissen in de fysieke wereld kunnen beïnvloeden.

© Shutterstock

Slaapproblemen -

Als iemand angst ervaart, zal diegene voortdurend op scherp staan, wat het tegenovergestelde is van wat hun lichaam nodig heeft om te kunnen slapen. Ze kunnen ook niet stoppen met catastroferen, waardoor ze zich niet kunnen ontspannen.

© Shutterstock

Slapeloosheid -

Angststoornissen en slapeloosheid gaan vaak samen, en slapeloosheid is zelfs een van de criteria die gebruikt kunnen worden om iemand met een angststoornis te diagnosticeren, volgens de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), een gids voor geestelijke gezondheidsprofessionals.

© Shutterstock

Humeurig -

We hebben allemaal af en toe een kleine uitbarsting, maar herhaalde prikkelbaarheid, en zelfs woede of agressie, kan in verband staan met angststoornissen. Dit kan soms het gevolg zijn van slechte slaap, nervositeit en adrenaline, waardoor de "vecht" reactie in plaats van de "vlucht" reactie wordt geactiveerd.

© Shutterstock

Onverwachte tranen -

Als iemand van wie je houdt plotseling in tranen uitbarst om iets wat schijnbaar klein is, kan dat komen omdat het deel van de hersenen dat betrokken is bij angst, de amygdala, ook betrokken is bij emoties. Wanneer de amygdala overstroomt, kunnen de tranen volgen.

© Shutterstock

Ergens anders uitzien -

Angst neemt vaak de gedachtenruimte in beslag met zeurende gedachten en zorgen die de aandacht van het huidige moment kunnen afleiden. Andere angstgerelateerde redenen voor het er “afwezig” uitzien kunnen zijn dat ze een snelle hartslag of hartkloppingen ervaren.

© Shutterstock

Situaties vermijden -

Volgens Psychology Today is "vermijdingscoping," wat betekent dat je iets vermijdt vanwege de mogelijkheid om angst te veroorzaken, een van de grootste factoren bij angst.

© Shutterstock

Ze vermijden het maken van plannen -

Vermijdingscoping is een uitbreiding van de behoefte van een angstig persoon om hun omgeving hyperveel controle te geven—maar dan door het volledig te vermijden. Soms kan zelfs alleen de gedachte aan een plan angst veroorzaken, vooral als het betekent dat ze uit hun comfortabele routine moeten stappen.

© Shutterstock

Ze annuleren altijd op het laatste moment -

Plannen afzeggen kan een andere vorm van vermijding zijn, en deze neiging is het makkelijkst te herkennen als het zich uit in een sociale angststoornis. In dat geval draaien zowel het maken van plannen als het afzeggen ervan om sociale situaties.

© Shutterstock

Ze willen een evenement vroeg verlaten -

Een ander voorbeeld van controle door vermijding is dat angstige mensen vaak een lage drempel hebben voor hoe veel of hoe lang ze angstige situaties kunnen verdragen voordat de vluchtinstincten opspelen.

© Shutterstock

Moeite hebben met oogcontact -

Oogcontact is een heel intiem iets, en als je angstig bent, wil je lichaam elke vorm van intimiteit vermijden.

© Shutterstock

Kortademigheid -

Hoewel angst vooral in de geest werkt, is het ook een fysiologische reactie. Dus als iemand plotseling moeite heeft met spreken of hard ademhaalt zonder enige inspanning, kan dit een fysieke manifestatie van angst zijn.

© Shutterstock

Ze hebben meer geruststelling nodig -

Mensen met angst hebben vaak moeite om hun eigen mening of oordeel te vertrouwen, of om te geloven dat dingen goed zullen komen, dus zijn ze voortdurend op zoek naar de mening van anderen.

© Shutterstock

Moeite met concentreren -

Als iemand vaak en intens afgeleid, vergeetachtig of chaotisch lijkt, kan angst de oorzaak zijn. Ze kunnen zelfs degene zijn die je vragen stelt terwijl ze moeite hebben om naar de antwoorden te luisteren, gewoon om jou aan het praten te houden in plaats van zichzelf.

© Shutterstock

Beschermende gewoonten -

Dit omvat dingen zoals het over hun armen wrijven, zich voorover buigen, hun armen over elkaar slaan, hun nagels bijten, of alles wat hen tijdelijk minder angstig laat voelen. Veel van deze gewoonten hebben te maken met zichzelf kleiner maken.

© Shutterstock

Je hebt het gevoel dat je niks goed kunt zeggen -

Zorgelijke mensen zonder angststoornissen kunnen meestal een rationeel gesprek voeren om hun gevoelens te onderzoeken, maar omdat angstgerelateerde zorgen niet rationeel zijn, kunnen ze niet rationeel worden besproken. Dit kan betekenen dat je het gevoel hebt dat je niks goed kunt zeggen.

© Shutterstock

Wat kun je doen? -

Serieuze behandeling van angst vereist therapie, maar je kunt op veel andere manieren helpen, zoals je geliefde fysiek ondersteunen tijdens moeilijke momenten, behandeling aanmoedigen, luisteren, en helpen bij het stellen van kleine, haalbare doelen.

© Shutterstock