© Shutterstock

Doe-het-zelf -

Biohacking is een vorm van doe-het-zelf: voor je lichaam. Het wordt ook wel "menselijke verbeteringstechnologieën" genoemd. Biohackers experimenteren zelf met technieken en verzamelen gegevens om uit te zoeken wat voor hen het beste werkt.

© Shutterstock

Verbeter functies -

Biohacking varieert van manieren om de hersenfunctie te verbeteren tot snellere manieren om af te vallen.

© Shutterstock

Technologie -

Voorbeelden van hoe mensen technologie gebruiken om hun biohacking te ondersteunen zijn smartwatches. Deze verstrekken gegevens over het lichaam en de prestaties ervan, zodat er aanpassingen kunnen worden gemaakt.

© Shutterstock

Waarom biohacking? -

Biohacking is voor mensen die bepaalde aspecten van hun lichaam willen veranderen om hun gezondheid, prestaties of welzijn te verbeteren. Er zijn een aantal redenen waarom mensen zouden willen biohacken.

© Shutterstock

Controle over de gezondheid -

Mensen die het gevoel hebben dat ze een aspect van hun gezondheid weer onder controle moeten krijgen, kunnen kiezen voor biohacking.

© Shutterstock

Ideeën verkennen -

Misschien is nieuwsgierigheid de reden, of een behoefte aan afwisseling. Als iemand uitgekeken is op zijn huidige fitness- of wellnessgewoonten, kan hij of zij biohacking proberen voor wat afwisseling.

© Shutterstock

Waargenomen gebreken herstellen -

Sommige mensen hebben het gevoel dat ze fysieke gebreken of tekortkomingen in hun prestaties hebben die ze willen corrigeren, en proberen biohacking-methoden om dat te doen.

© Shutterstock

Langere levensduur -

Misschien is een lang leven iets waar je naar streeft? Zo ja, dan probeert biohacking de manier waarop het lichaam reageert te optimaliseren en om het verouderingsproces te vertragen voor een langer leven.

© Shutterstock

Brede definitie -

Voor sommigen is biohacking een manier om een nieuw maaltijdplan te volgen. Voor anderen gaat het om het implementeren van hulpmiddelen in hun lichaam voor een proces dat "human augmentation" wordt genoemd.

© Shutterstock

Voorbeelden van biohacking -

Er zijn veel voorbeelden van biohacking. Sommige methoden worden ondersteund door de nieuwste wetenschappelijke ontdekkingen, terwijl er voor andere methoden geen onderzoek is om ze te ondersteunen.

© Shutterstock

Slaap optimaliseren -

Het is aangetoond dat zeven tot negen uur kwalitatieve slaap spiergroei en -herstel optimaliseert, je hersenen scherp houdt, de bloedsuikerspiegel beter reguleert en helpt bij een lang leven.

© Shutterstock

Slaap optimaliseren -

Houd de duur en kwaliteit van je slaap bij met wearables zoals een Fitbit, Apple Watch, WHOOP of Oura Ring.

© Shutterstock

Periodiek vasten -

Periodiek vasten is een dieetmethode waarbij je alleen tussen bepaalde tijden eet, voordat je voor een langere periode vast tot het volgende aangewezen tijdstip om te eten.

© Shutterstock

Periodiek vasten -

Op deze manier vasten heeft verschillende bewezen voordelen, zoals het verlagen van de insulinewaarden zodat je lichaam efficiënter vet kan verbranden, je cellen helpen beschadigde weefsels te herstellen en je beschermen tegen ziekten zoals kanker.

© Shutterstock

Sauna bezoekjes -

Dankzij de blootstelling aan hoge temperaturen kunnen sauna's voordelen hebben voor de hart- en vaatgezondheid die vergelijkbaar zijn met die van lichaamsbeweging. Het lichaam moet werken om af te koelen door de hartslag, bloedstroom en het hartminuutvolume te verhogen, terwijl het de bloeddruk verlaagt.

© Shutterstock

Sauna bezoekjes -

Probeer een sauna minstens drie keer per week 30 minuten te gebruiken om er optimaal van te profiteren. Kies temperaturen tussen 80-90°C met een luchtvochtigheid van 10-20%.

© Shutterstock

Krachttraining -

Krachttraining is gelinkt aan een verbeterde lichaamssamenstelling, kracht, energie, uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Afhankelijk van je doelen en conditie kan het toevoegen van krachttraining aan je wekelijkse trainingsroutine een geweldige manier zijn om ouderdomsgerelateerde aandoeningen te voorkomen en je fysieke gezondheid op peil te houden.

© Shutterstock

Krachttraining -

Je kunt spieren opbouwen met krachttraining door weerstand te creëren met vrije gewichten, gewichtsmachines, weerstandsbanden en/of lichaamsgewichtoefeningen.

© Shutterstock

Meditatie -

Meditatie is een manier om je geest te verruimen of te focussen met behulp van mentale en/of fysieke technieken, om een emotioneel kalme en stabiele staat te bereiken.

© Shutterstock

Meditatie -

Onderzoek heeft aangetoond dat meditatie je niet alleen helpt om je ontspannen te voelen. Het kan de niveaus van het stresshormoon cortisol verlagen en je weerbaarder maken tegen stressvolle situaties.

© Shutterstock

L-Theanine supplementen -

L-Theanine vermindert de prikkelende chemische stoffen in de hersenen die bijdragen aan stress en angst, en verhoogt tegelijkertijd de chemische stoffen die ontspanning bevorderen. Het is een aminozuur dat vooral voorkomt in groene en zwarte thee en dat ook verkrijgbaar is in pil- of tabletvorm.

© Shutterstock

Cafeïne -

Cafeïne werkt als een hersenstimulans. Koffie en thee zijn in verband gebracht met verbeterde cognitieve prestaties. Het verhoogt de alertheid en focus, terwijl consumptie op lange termijn het risico op cognitieve achteruitgang, beroertes, de ziekte van Parkinson en Alzheimer zou kunnen verminderen.

© Shutterstock

Koudwatertherapie -

Koudwatertherapie kan het herstel na sporten verbeteren. Deze biohack houdt in dat je jezelf onderdompelt in koud water, meestal na het sporten, om het herstel of de genezing te versnellen, of om pijn te verzachten.

© Shutterstock

Koudwatertherapie -

Het is bewezen dat het spiervermoeidheid vermindert en herstel en ontspanning verbetert. Voor de beste resultaten dompel je jezelf onder tot aan je nek, gedurende korte periodes van 10 tot 20 seconden.

© Shutterstock

Bloedonderzoek en biohacking -

Bloedtestresultaten kunnen worden gebruikt om te bepalen of diëten of supplementen biologische processen en vitaminegehaltes beïnvloeden. Het onderzoeken van de niveaus van verschillende stoffen in het bloed, zoals het gehalte aan voedingsstoffen en het aantal cellen, kan een duidelijker beeld geven van de doeltreffendheid.

© Shutterstock

Bloedonderzoek en biohacking -

Iemand kan zijn of haar cognitieve functie meten voor en na het nemen van supplementen of het veranderen van het voedingspatroon, zodat de gezondheid kan worden behandeld en aangepast voordat een onomkeerbare ziekte zich ontwikkelt.

© Shutterstock

Biohacking vs. biotechnologie -

Biotechnologie is wanneer wetenschappers levende cellen of organismen gebruiken om producten of diensten te produceren. Het is een combinatie van techniek en biologische wetenschap.

© Shutterstock

Is het legaal? -

Hoewel er geen legale problemen zijn met het uitproberen van biohacks voor gezondheid en voeding, zijn alle producten voor het bewerken van genen die bedoeld zijn voor zelftoediening illegaal in de VS, bijvoorbeeld.

© Shutterstock

Een langer leven? -

Verschillende biohacking strategieën zijn gericht op het vertragen of tegengaan van de gevolgen van veroudering. Een gezond dieet, supplementen, lichaamsbeweging en meditatie zijn praktijken die de kwaliteit van je leven verbeteren en kunnen bijdragen aan een langer leven.

© Shutterstock

Een langer leven? -

Biohacking methoden kunnen ook verwijzen naar meer experimentele, minder gebruikelijke praktijken om de levensduur te verlengen. Voorbeelden hiervan zijn bloedtransfusies, eicelverjonging, cryogene technieken en genbewerking.

Bronnen: (Medical News Today) (The Atlantic) (Healthline) (Inside Tracker) (Royal Society of Biology)

© Shutterstock