© Shutterstock

Stel het probleem vast -

Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen gewone gewichtstoename, veroorzaakt door een overmatige inname van calorieën, en een opgeblazen gevoel, dat kan worden veroorzaakt door waterretentie (het vasthouden van vocht). Symptomen hiervan zijn onder meer een opgezwollen buik, een zwaar gevoel in de benen, en gezwollen oogleden, lippen en handen.

© Shutterstock

Begin met een nieuw dieet -

Vermijd om te beginnen het consumeren van zoute voedingsmiddelen. Deze kunnen namelijk vocht vasthouden dus blijf voldoende water drinken. 

© Shutterstock/iStock

Blijf realistisch -

Het volgen van een nieuw dieet kan een uitdaging zijn, vooral als je onrealistische verwachtingen m.b.t. de hoeveelheid gewicht die je kunt verliezen in korte tijd. Het is belangrijk om realistisch te blijven en niet onmiddellijk resultaat te verwachten. 

© Shutterstock

Je kunt het! -

Om op een succesvolle manier af te vallen is het belangrijk om een serieuze houding aan te nemen. Wees vastberaden en stel dagelijks doelen om gemotiveerd te blijven. Dit kan nuttig zijn om het gewenste resultaat te bereiken. 

© iStock

Wekelijks schema -

Maak een voedingsschema voor de komende weken door elke week je hoofdmaaltijden op een rij te zetten. Dit helpt je ook nog eens kosten te besparen. 

© Shutterstock

Boodschappen doen -

Schaf producten aan die gekookt of bereid dienen te worden i.p.v. bewerkte, kant-en-klare voedingsmiddelen. 

© Shutterstock

Planning van maaltijden -

Een vast tijdstip bepalen voor het nuttigen van je maaltijden is handig voor het opbouwen van routine. 

© Shutterstock

Eetplek -

Nuttig je maaltijden iedere dag op dezelfde plaats.

© Shutterstock

Opdienen -

Leg je eten meteen op je bord en laat geen potten en pannen op tafel staan om nog meer uit te pakken. 

© Shutterstock

Weg met de restjes -

Overgebleven voedsel kan worden bewaard door het in te vriezen of te delen met vrienden, familie of je buren.

© Shutterstock

Sport regelmatig -

Regelmatig sporten is cruciaal voor gewichtsverlies. Het wordt aangeraden om aan lichaamsbeweging te doen als je wat kilo's kwijt wilt.

© Shutterstock

Water -

Haal drankjes die veel calorieën bevatten uit je voedingspatroon. Vermijd frisdrank, alcohol en andere calorierijke dranken. Kies in plaats daarvan voor water en thee.

© Shutterstock

Wacht 10 minuten -

Volgens onderzoek neemt het verlangen naar voedsel binnen 10 minuten af. Wacht daarom gewoon even tot je eetlust verdwijnt in plaats van dat je snel een nieuwe reep chocolade koopt. 

© Shutterstock

Eet fruit -

Heb je zin in snoep? Eet regelmatig fruit om je verlangen naar iets zoets in bedwang te houden.

© Shutterstock

Hoeveelheid maaltijden -

In plaats van drie maaltijden kun je overwegen om vijf tot zes kleine maaltijden per dag te nuttigen voor betere resultaten.

© Shutterstock

Inspirerende teksten -

Moedig jezelf aan door briefjes op je koelkast te plakken met teksten als 'je bent het waard' of 'denk aan die jurk die je wilt dragen'. Zelfmotivatie is cruciaal bij het afvallen. 

© Shutterstock

Ontbijt -

Sla je ontbijt niet over. De eerste maaltijd van de dag geeft energie en stimuleert de stofwisseling.

© Shutterstock

Verminder de inname van bewerkte koolhydraten -

Geraffineerde koolhydraten zoals witbrood, pasta en ontbijtgranen dienen te worden vermeden. 

© Shutterstock

Vezels en eiwitten -

Zorg ervoor dat je vezelrijk voedsel opneemt in je eetpatroon, zoals rijst, volkoren pasta, vers fruit, peulvruchten en noten. Deze voedingsmiddelen zijn voedzaam en zorgen ervoor dat je niet snel weer trek krijgt. Eiwitten zijn minstens net zo belangrijk. Verwerk vlees, witte vis, eiwit, magere melk, zeevruchten en plantaardige eiwitten zoals tofu in je maaltijden. Eiwitten zijn nodig voor het opbouwen en behouden van spiermassa.

© Shutterstock

Neem een pauze -

Om gemotiveerd te blijven tijdens het afvallen kun je bijvoorbeeld om de 20 maaltijden genieten van iets lekkers. Deze kleine pauze helpt je om je aan je dieet te houden, terwijl je toch kunt genieten van datgene waar je het meest van houdt. Maak je geen zorgen: dit zorgt er niet voor dat je geen kilo's meer kunt kwijtraken. 

© Shutterstock

Gezondere opties -

Vervang voedingsmiddelen die veel zetmeel bevatten zoals rijst en aardappelen door veelzijdige groenten die je lekker kunt grillen, bakken of stomen. 

© Shutterstock

Lichte maaltijden -

Kies voor lichte voedingsmiddelen zoals groenten, peulvruchten en salades, en eet mager vlees.

© Shutterstock

Vruchtensappen -

Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft met water en caloriearme, natuurlijke vruchtensappen met bijvoorbeeld meloen citroen, ananas of passievrucht.

© Shutterstock

Volkoren -

Voeg rijst, volkorenbrood, pasta, haver en muesli toe aan je dieet. Deze voedingsmiddelen zitten boordevol vezels, vitamines, antioxidanten en mineralen.

© Shutterstock

Eet minder suiker -

Beperk het nuttigen van voedingsmiddelen met suiker door bijvoorbeeld in plaats daarvan te kiezen voor nagerechten op basis van fruit.

© Shutterstock

Tussendoortjes -

Fruit, magere yoghurt, witte kaas of caloriearme mueslirepen zijn erg geschikt als tussendoortje. 

© Shutterstock

Gezonde vetten -

Zorg ervoor dat je producten opneemt in je voedingsschema die veel onverzadigde vetten bevatten, zoals zalm, avocado en noten. Zolang je ze met mate nuttigt, zijn ze goed voor je gezondheid en kun je nog steeds afvallen. 

© Shutterstock

Blijf gefocust -

Voor het bereiken van een gezondere levensstijl, meer energie, zelfvertrouwen en een betere levenskwaliteit, dien je gefocust te blijven. 

© Shutterstock