Leer wat je huid je vertelt
Stel dat je op zaterdag iets belangrijks hebt en er slanker uit wilt zien. Je kunt dan op de maandag ervoor beginnen met het drinken van veel water.
Atleten hanteren een methode waarbij ze veel water drinken om gewicht te verliezen. Dit is in feite een manier om het lichaam te dwingen om zoveel mogelijk vocht te verliezen, zonder dat dit leidt tot volledige uitdroging.
Laten we als voorbeeld aannemen dat je ongeveer twee liter water per dag drinkt. Onthoud: koffie, andere dranken en veel andere voedingsmiddelen bevatten water.
Nogmaals, dit is geen duurzame methode voor gewichtsverlies op de lange termijn. Grote hoeveelheden water drinken dien je alleen in specifieke omstandigheden en, indien mogelijk, onder medisch toezicht te doen.
De hoeveelheid water die nodig is om te overlijden aan watervergiftiging en hyponatriëmie (tekort aan natrium in het bloed) is veel hoger dan je zou denken.
Verminder je waterinname tot ongeveer één à twee liter. Atleten zouden eerder minder water drinken, maar jij kunt dit drie tot vier uur voor het slapengaan doen.
Door koolhydraten te schrappen wordt het glycogeengehalte in je spieren lager. Hierdoor ga je er 'lichter' uitzien en zul je je ook zo voelen. Indien je gespierd bent, zal je je waarschijnlijk 'leeg' voelen.
Meer dan 50% van het menselijk lichaam bestaat uit water, terwijl spierweefsel alleen al voor meer dan 75% uit water bestaat.
Dit doen ze door de inname van natrium, koolhydraten en water te beheersen. Aldosteron, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van elektrolyten en het vasthouden van vocht, is bij deze methode enorm belangrijk.
Dorst, donkere urine, vermoeidheid, hoofdpijn, een droge mond, duizeligheid en verlies van eetlust zijn enkele van de symptomen die je kunt ervaren wanneer je licht uitgedroogd bent. Uitdroging is gevaarlijk en niet de beste manier om snel af te vallen.
Verhoog op maandag je dagelijkse waterinname met één tot twee liter. Als je bijvoorbeeld twee liter per dag drinkt, maak er dan drie tot vier liter per dag van. Je gaat vaker plassen en je zult een verschil zien in de hoeveelheid gewicht die je 's nachts kwijtraakt.
Overlijden aan watervergiftiging is meestal het gevolg van gezondheidsproblemen en andere oorzaken, zoals sporten in extreme hitte.
Wat je eet is ontzettend belangrijk, maar crashdiëten die je calorie-inname drastisch verminderen, kunnen een schadelijk effect hebben op je metabolisme, hormonen en gezondheid in het algemeen.
Een uitgebalanceerd dieet en beweging zijn essentieel voor gewichtsverlies op de lange termijn. Veel water drinken is een snelle oplossing, waarbij je simpelweg het watergehalte in je lichaam beheerst zonder dat dit op de lange termijn gevolgen heeft.
Je zult merken dat je blijft plassen, zelfs nadat je gestopt bent met drinken. Het is zelfs niet ongebruikelijk dat je midden in de nacht naar het toilet moet.
Je bent inmiddels enigszins uitgedroogd, dus het is belangrijk dat het glycogeen- en elektrolytengehalte weer hoger wordt.
Zelfs paardensporters vallen bewust af voor belangrijke races.
Begin weer normaal te eten en drinken, maar niet te veel. Een sportdrankje kan van pas komen, maar je moet het ook niet overdrijven. Je zult namelijk snel weer aankomen en een voller gevoel krijgen.
Weeg jezelf zoals gewoonlijk. Je zou een behoorlijke hoeveelheid gewicht kwijtgeraakt moeten zijn.
Zie je lichaam als een spons. Het absorbeert water en houdt dat vervolgens vast. Anderzijds raakt het wanneer het grote hoeveelheden water binnenkrijgt juist overtollig vocht kwijt.
Vechters en andere atleten die meedoen aan sporten met gewichtsklassen, hanteren methoden om snel af te vallen, zodat ze licht genoeg zijn voor de gewichtsklasse waarin ze meedoen.
Haal alle koolhydraten uit je voedingsschema. Eet alleen eiwitten en vetten, en voeg geen extra zout aan je eten toe. Natrium dat van nature in voedsel zit zou voldoende moeten zijn om de gehaltes in je lichaam op peil te houden.
Het is tijd om meer water te drinken. Drink gedurende de dag een liter extra water en zorg ervoor dat je in de buurt bent van een toilet: je zult het namelijk nodig hebben!
Hoewel je vastgehouden vocht verliest door uitdroging, is dit zeer gevaarlijk. Als methode om snel af te vallen dient dit daarom te worden vermeden.
Bij deze methode drink je de hele dag door veel water, niet in korte tijd. Als je dus een uitgebalanceerd dieet volgt, zal het natriumgehalte niet gevaarlijk laag worden. Indien het goed wordt uitgevoerd, is het veilig.
Vermijd suikers, brood, pasta, rijst, witte aardappelen en alle producten die bloem bevatten. Ook dien je zuivel uit je voedingsschema te schrappen. Al deze voedingsmiddelen houden namelijk water vast, maar desondanks kun je nog steeds koolhydraten blijven eten. Kies bijvoorbeeld voor zoete aardappelen, haver en vezelrijke groenten.
Het is niet nodig om de inname van producten uit een specifieke voedselgroep te beperken. Als je zoute voedingsmiddelen gaat eten, doe dat dan op maandag of dinsdag.
Verhoog je waterinname geleidelijk met 500 ml tot een liter per dag. Nogmaals, het toilet zal je beste vriend zijn!
Weeg jezelf iedere ochtend met een lege maag nadat je naar het toilet bent geweest. Je kunt dit slechts een paar dagen doen, maar hoe vaker je het doet, hoe beter je een beeld krijgt van de hoeveelheid gewicht die je 's nachts kwijtraakt.
Heb je je ooit afgevraagd hoe sommige professionele atleten in korte tijd bewust zijn afgevallen zodat ze in een bepaalde gewichtsklasse mee konden doen? In deze galerij ontdek je hun geheimen, zodat ook jij snel gewicht kunt verliezen.
Er zijn echter ook wat kanttekeningen. Klik verder om meer te weten te komen.
Effectieve methoden voor gewichtsverlies: lessen van professionele atleten"
Met deze tips kun je snel afvallen
GEZONDHEID Gewichtsverlies
Heb je je ooit afgevraagd hoe sommige professionele atleten in korte tijd bewust zijn afgevallen zodat ze in een bepaalde gewichtsklasse mee konden doen? In deze galerij ontdek je hun geheimen, zodat ook jij snel gewicht kunt verliezen.
Er zijn echter ook wat kanttekeningen. Klik verder om meer te weten te komen.