De beste voeding tegen een opgeblazen gevoel

ZIE OOK

De onverwachte voordelen van kauwgom kauwen

De meest veelbelovende ontwikkelingen in de medische technologie

Survivalgids voor allergieën: Hoe je van de lente kunt genieten zonder te niezen

De duurste medische ingrepen in de VS

Waarom het risico op kanker toeneemt naarmate je ouder wordt

Dit zijn de 10 landen met de hoogste suikerconsumptie - Schokkende plek voor Nederland en België

OPNIEUW BEKIJKEN

0 / 31 Fotos

Zoete aardappel -

Rijk aan kalium, zijn zoete aardappelen een uitstekend voedsel tegen een opgeblazen gevoel. Het zorgt er namelijk voor dat je minder vocht vast houdt, doordat kalium natrium afstoot. Een bijkomend voordeel is dat ze de antioxidant bètacaroteen bevatten, die het gezichtsvermogen en de gezondheid van organen ondersteunt.

1 / 31 Fotos

Citroenwater -

Water helpt overtollig natrium uit je lichaam te spoelen, je maag plat te maken en je spijsvertering te kalmeren, waardoor het de perfecte mix is om een opgeblazen gevoel tegen te gaan.

2 / 31 Fotos

Havermout -

Deze vezelrijke korrel geeft je een vol gevoel, zonder dat je opblaast. Neem het als ontbijt met een snufje kaneel en verse bessen voor extra antioxidanten. Vezels zijn daarnaast essentieel voor een goede darmwerking, die daarmee voorkomen dat je buik uitzet.

3 / 31 Fotos

Groene thee -

Groene thee is een wondermiddel tegen een opgeblazen gevoel. Een warm kopje staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen en helpt ook nog je buik platter te maken.

4 / 31 Fotos

Appels -

Een recent onderzoek heeft uitgewezen dat wanneer je een appel als tussendoortje neemt, je minder eet bij een maaltijd zoals de lunch of het avondeten. Bovendien zijn de vezels erg goed voor de spijsvertering.

5 / 31 Fotos

Gember -

Een van de oudste kruidengeneesmiddelen die er zijn, de ontstekingsremmende eigenschappen van gember zijn een wondermiddel tegen constipatie en een opgeblazen gevoel. Maak er thee van of verwerk het in een maaltijd.

6 / 31 Fotos

Pure chocolade -

Ja echt, chocolade! Zolang het voor ten minste 70% uit cacao bestaat, kan donkere chocolade helpen om je buik platter te maken vanwege het hoge vezelgehalte. Maar eet niet te veel - slechts een blokje of twee per dag.

7 / 31 Fotos

Bladgroente -

Gevuld met belangrijke voedingsstoffen, zullen bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en sla helpen tegen een opgeblazen gevoel. Ze bevatten allemaal weinig calorieën, zitten boordevol vezels en helpen gifstoffen af te drijven.

8 / 31 Fotos

Ananassen -

Ananas bevat het enzym bromelaïne en wordt al eeuwenlang gebruikt om spijsverteringsproblemen te behandelen en ontstekingen te verminderen. Daarom is de vrucht een ongelooflijk smakelijke manier om van een opgeblazen gevoel af te komen.

9 / 31 Fotos

Pepermunt -

Dit kruid wordt in veel culturen als thee gebruikt en kan de spijsvertering na een maaltijd helpen verbeteren. Zet een kopje pepermuntthee voor jezelf als je last hebt van een opgeblazen gevoel of spijsverteringsproblemen.

10 / 31 Fotos

Linzen -

Linzen zitten boordevol eiwitten, vezels en complexe koolhydraten en zijn de ultieme buik-trimmende peulvrucht. Sommige mensen kunnen er echter een gasachtig gevoel door krijgen, dus probeer ze te sauteren, zodat je ze makkelijker kunt sauteren.

11 / 31 Fotos

Tomaten -

Tomaten zijn superrijk aan kalium, dat helpt te voorkomen dat je opblaast door natrium. Een ander voordeel is dat ze de leptineresistentie omkeren, waardoor je eetlust beter wordt gereguleerd. Zeker een pluspunt voor je taille!

12 / 31 Fotos

Kimchi -

Dit gefermenteerde bijgerecht, een belangrijk onderdeel in de Koreaanse keuken, is gevuld met probiotica om goede en spijsverteringsherstellende darmbacteriën te stimuleren. Gemaakt met groenten, zoals kool en een selectie van Koreaanse smaakmakers. Je moet er wellicht even aan wennen, maar het kan echt een lekkernij zijn!

13 / 31 Fotos

Avocado's -

Avocado's zijn een uitstekende bron van kalium en antioxidanten. Smeer avocado op volkorenbrood of meng het door een salade voor een gezondheidsboost.

14 / 31 Fotos

Bessen -

Deze low-cal lekkernijen zijn gevuld met vezels en antioxidanten. Eet ze puur of gebruik ze als toppings op havermout of yoghurt.

15 / 31 Fotos

Meloen -

Rijk aan kalium, laag in calorieën en een hoog watergehalte. Je kunt er bijna niet genoeg van nemen.

16 / 31 Fotos

Kiwi -

Kiwi's zijn niet alleen heerlijk, ze zijn ook geweldig voor je spijsvertering dankzij hun hoge kalium- en vezelgehalte. Een studie onthulde zelfs dat ze de darmfunctie van mensen met het prikkelbare darm syndroom kunnen helpen verbeteren.

17 / 31 Fotos

Bananen -

Bananen zitten boordevol vullende vezels en kalium en zijn uitstekend om natrium weg te spoelen en daarmee vocht af te drijven. Over het algemeen zal het eten van kaliumrijk voedsel gedurende de dag helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen.

18 / 31 Fotos

Bruine rijst -

Bruine rijst heeft complexe koolhydraten, die moeilijk te verteren zijn. Hierdoor heb je langer een vol gevoel en voel je je tegelijk minder opgeblazen.

19 / 31 Fotos

Olijfolie -

Kleine hoeveelheden olijfolie kunnen helpen om buikvet te verminderen. Het bevat een chemische stof die oliezuur wordt genoemd en helpt het vet in het lichaam af te breken. Dus druppel een beetje over je salade voor een extra buikverminderende boost.

20 / 31 Fotos

Artisjokken -

Artisjokken zijn uitstekend voor je spijsvertering. Een middelgrote variant bevat bijna 30% van je aanbevolen dagelijkse vezelbehoefte.

21 / 31 Fotos

Watermeloen -

Watermeloenen zitten boordevol water en zijn uitstekend geschikt om te hydrateren en ook om te snacken zonder een opgeblazen gevoel te krijgen.

22 / 31 Fotos

Probiotische yoghurt -

Gevuld met goede bacteriën die de darmgezondheid en een soepeler spijsverteringsstelsel helpen bevorderen, is probiotische yoghurt een gezond bestrijdingsmiddel tegen gas en een opgeblazen gevoel.

23 / 31 Fotos

Komkommers -

Komkommers bevatten weinig calorieën en zijn natuurlijke diuretica, wat betekent dat ze helpen overtollig water af te drijven.

24 / 31 Fotos

Selderij -

Selderij zit boordevol water, waardoor je lichaam extra vloeistoffen wegspoelt. Hierdoor ziet je buik er meteen platter uit.

25 / 31 Fotos

Amandelen -

Amandelen zitten boordevol eiwitten, waardoor ze een geweldige snack voor tussendoor zijn. Neem echter niet meer dan 100 gram, gezien de hoeveelheid calorieën.

26 / 31 Fotos

Asperges -

Deze stengels bevatten veel kalium en zijn uitstekend geschikt voor het afdrijven van overtollig vocht uit je lichaam. Gril ze met een snufje zout en een druppel olijfolie.

27 / 31 Fotos

Aubergine -

Met een laag natriumgehalte en een hoog vochtgehalte is deze groente niet alleen heerlijk, maar werkt ook geweldig tegen een opgeblazen gevoel.

28 / 31 Fotos

Volkoren brood -

Het is al bekend dat bewerkt witbrood suikers bevat die ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel stijgt en vervolgens crasht, waardoor je snel weer honger krijgt. Overstappen op vezelrijk volkoren brood zal de bloedsuikerspiegel stabiliseren en je snacktrek verminderen.

29 / 31 Fotos

Courgette -

Courgettes hebben erg weinig calorieën zitten vooral vol met vitaminen, mineralen en water. Een middelgrote courgette bevat slechts 33 calorieën, waardoor het een perfecte keuze is voor een plattere buik.

Bronnen: (Redbook) (Women's Health)

30 / 31 Fotos

Shutterstock

0 / 31 Fotos

Zoete aardappel -

Shutterstock

1 / 31 Fotos

Citroenwater -

Water helpt overtollig natrium uit je lichaam te spoelen, je maag plat te maken en je spijsvertering te kalmeren, waardoor het de perfecte mix is om een opgeblazen gevoel tegen te gaan.

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Havermout -

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Groene thee -

Groene thee is een wondermiddel tegen een opgeblazen gevoel. Een warm kopje staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen en helpt ook nog je buik platter te maken.

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Appels -

Shutterstock

5 / 31 Fotos

Gember -

Shutterstock

6 / 31 Fotos

Pure chocolade -

Shutterstock

7 / 31 Fotos

Bladgroente -

Shutterstock

8 / 31 Fotos

Ananassen -

Shutterstock

9 / 31 Fotos

Pepermunt -

Shutterstock

10 / 31 Fotos

Linzen -

Shutterstock

11 / 31 Fotos

Tomaten -

Shutterstock

12 / 31 Fotos

Kimchi -

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Avocado's -

Avocado's zijn een uitstekende bron van kalium en antioxidanten. Smeer avocado op volkorenbrood of meng het door een salade voor een gezondheidsboost.

Shutterstock

14 / 31 Fotos

Bessen -

Deze low-cal lekkernijen zijn gevuld met vezels en antioxidanten. Eet ze puur of gebruik ze als toppings op havermout of yoghurt.

Shutterstock

15 / 31 Fotos

Meloen -

Rijk aan kalium, laag in calorieën en een hoog watergehalte. Je kunt er bijna niet genoeg van nemen.

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Kiwi -

Shutterstock

17 / 31 Fotos

Bananen -

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Bruine rijst -

Bruine rijst heeft complexe koolhydraten, die moeilijk te verteren zijn. Hierdoor heb je langer een vol gevoel en voel je je tegelijk minder opgeblazen.

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Olijfolie -

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Artisjokken -

Artisjokken zijn uitstekend voor je spijsvertering. Een middelgrote variant bevat bijna 30% van je aanbevolen dagelijkse vezelbehoefte.

Shutterstock

21 / 31 Fotos

Watermeloen -

Watermeloenen zitten boordevol water en zijn uitstekend geschikt om te hydrateren en ook om te snacken zonder een opgeblazen gevoel te krijgen.

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Probiotische yoghurt -

Gevuld met goede bacteriën die de darmgezondheid en een soepeler spijsverteringsstelsel helpen bevorderen, is probiotische yoghurt een gezond bestrijdingsmiddel tegen gas en een opgeblazen gevoel.

Shutterstock

23 / 31 Fotos

Komkommers -

Komkommers bevatten weinig calorieën en zijn natuurlijke diuretica, wat betekent dat ze helpen overtollig water af te drijven.

Shutterstock

24 / 31 Fotos

Selderij -

Selderij zit boordevol water, waardoor je lichaam extra vloeistoffen wegspoelt. Hierdoor ziet je buik er meteen platter uit.

Shutterstock

25 / 31 Fotos

Amandelen -

Amandelen zitten boordevol eiwitten, waardoor ze een geweldige snack voor tussendoor zijn. Neem echter niet meer dan 100 gram, gezien de hoeveelheid calorieën.

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Asperges -

Deze stengels bevatten veel kalium en zijn uitstekend geschikt voor het afdrijven van overtollig vocht uit je lichaam. Gril ze met een snufje zout en een druppel olijfolie.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Aubergine -

Met een laag natriumgehalte en een hoog vochtgehalte is deze groente niet alleen heerlijk, maar werkt ook geweldig tegen een opgeblazen gevoel.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Volkoren brood -

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Courgette -

Bronnen: (Redbook) (Women's Health)

Shutterstock

30 / 31 Fotos

De beste voeding tegen een opgeblazen gevoel

Tijd om met dat opgeblazen gevoel af te rekenen!

23/10/24 | StarsInsider

GEZONDHEID Voeding

Niet alleen voelt het vervelend, je kunt je ook nog eens erg schamen voor een opgeblazen buik. Strakke kleding blijft daarom maar in de kast liggen en ook eten buiten de deur kan soms spannend zijn vanwege eventuele onaangekondigde - en voor onaangename - gassen. Het goede nieuws is dat, ongeacht de oorzaak van je bolle buik, je het kunt verminderen met bepaald eten en drinken. Benieuwd welke voedingsmiddelen jouw van die vervelende ballon buik kunnen verlossen? Klik dan snel verder!