![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663e0d35e3f9e.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bb0099fd01.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bb0065dfc7.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bb002064e3.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bbe0f28695.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bb0012cc5d.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bb0075a829.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bb0065436a.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bb006d3d5b.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bafec37595.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bafeb1639c.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bafe3900fe.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bb0014d4c2.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bb001c4fce.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bbf27648ea.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654baffa74254.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654baff8abec9.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654baff80c3d5.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bafff6b8af.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654baffa90f6a.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654baffb28ca7.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bafe518775.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bafe7ac38c.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bafe0a8ab6.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bafefa4721.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654baff9b5a0b.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bafe2621d4.jpg)
![De verrassende voordelen van achteruitlopen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bafe59db2c.jpg)
ZIE OOK
OPNIEUW BEKIJKEN
© Shutterstock
0 / 28 Fotos
Je maakt gebruik van een andere spieren
- Wanneer je langer loopt, zul je waarschijnlijk merken dat je op verschillende plekken in je lichaam een branderig gevoel kunt krijgen. Dit komt omdat je tijdens het lopen meerdere spieren in je lichaam gebruikt.
© Shutterstock
1 / 28 Fotos
Je maakt gebruik van een andere spieren
- Net als bij vooruitlopen, worden bij achteruitlopen meerdere spieren in het lichaam gebruikt, maar niet zoveel als wanneer je vooruit loopt.
© Shutterstock
2 / 28 Fotos
Het kan je denkvermogen verbeteren
- Voor de meeste mensen hoef je bij vooruit lopen niet al te veel nadenken, aangezien we het gewend zijn.
© Shutterstock
3 / 28 Fotos
Het kan je denkvermogen verbeteren
- Achteruitlopen lopen dwingt je echter om beter op je lichaamsbewegingen te letten en kan ervoor zorgen dat je je meer bewust bent van je lichaam.
© Shutterstock
4 / 28 Fotos
Het kan je denkvermogen verbeteren
- Het verbetert de concentratie en helpt je algehele lichaamsbesef te verbeteren.
© Shutterstock
5 / 28 Fotos
Het kan kniepijn verminderen
- Een ander voordeel van achteruit lopen is dat het kniepijn kan helpen verminderen door de beweeglijkheid te verbeteren.
© Shutterstock
6 / 28 Fotos
Het kan kniepijn verminderen
- Uit een onderzoek van het Journal of Healthcare Engineering is gebleken dat achteruitlopen handig is voor het verminderen van milde tot matige kniepijn bij mensen die verder gewoon gezond zijn.
© Shutterstock
7 / 28 Fotos
Het kan kniepijn verminderen
- Ook een ander onderzoek onder een groep mensen met artrose wees uit dat achteruitlopen de kniepijn kan helpen verminderen. Volgens dit onderzoek zijn de standaard behandelmethoden in combinatie met achteruitlopen effectiever dan alleen de behandelmethoden.
© Shutterstock
8 / 28 Fotos
Het versnelt je stofwisseling
- Waarom vooruitlopen als je meer calorieën kunt verbranden met achteruitlopen? Jazeker, achteruitlopen kan de stofwisseling van het lichaam versnellen!
© Shutterstock
9 / 28 Fotos
Het versnelt je stofwisseling
- Als je vooruitloopt is er sprake van een grotere hoeveelheid beweging, waardoor je lichaam energie kan besparen. Als je achteruitloopt is die hoeveelheid minder.
© Shutterstock
10 / 28 Fotos
Het versnelt je stofwisseling
- Het gevolg is dat achteruitlopen meer energie vergt en meer calorieën verbrandt.
© Shutterstock
11 / 28 Fotos
Het versterkt je quadriceps
- Een ander voordeel van achteruitlopen is dat het je quadriceps kan helpen versterken.
© Shutterstock
12 / 28 Fotos
Het versterkt je quadriceps
- De quadriceps, die aan de voorkant van de dij zitten, zijn essentieel voor een volledig herstel van het lichaam en de beweeglijkheid van de benen en knieën.
© Shutterstock
13 / 28 Fotos
Het versterkt je quadriceps
- Uit één onderzoek bleek dat mensen na het weken lang uitvoeren van achterwaartse loopoefeningen een enorme verbetering in de spierkracht van de quadriceps zagen.
© Shutterstock
14 / 28 Fotos
Het kan de conditie van je hart en longen verbeteren
- Een goede gezondheid van het hart en de longen is essentieel, omdat beiden samenwerken om ervoor te zorgen dat er voldoende zuurstofrijk bloed wordt geproduceerd om het lichaam goed te laten functioneren.
© Shutterstock
15 / 28 Fotos
Het kan de conditie van je hart en longen verbeteren
- Wandelen is over het algemeen een gebruikelijke manier om fitter te worden. Achteruitlopen kan een bijzonder nuttige vorm van beweging zijn, omdat er misschien meer energie voor nodig is dan bij vooruitlopen.
© Shutterstock
16 / 28 Fotos
Het kan de conditie van je hart en longen verbeteren
- Uit één onderzoek bleek dat achteruitlopen handig is om ervoor te zorgen het hart en de longen gezond blijven of zelfs gezonder worden, vooral voor mensen die aan het herstellen zijn.
© Shutterstock
17 / 28 Fotos
Het kan voor een beter evenwicht zorgen
- Achteruitlopen kan ook voor een beter evenwicht zorgen, vooral voor mensen die herstellen van een ziekte of blessure.
© Shutterstock
18 / 28 Fotos
Het kan voor een beter evenwicht zorgen
- Uit een onderzoek uit 2016 bleek dat achteruitlopen meer positieve effecten kan hebben op mobiliteit en evenwicht dan vooruitlopen lopen.
© Shutterstock
19 / 28 Fotos
Het kan voor een beter evenwicht zorgen
- Onderzoekers zagen ook een aanzienlijke verbetering in de manier van lopen bij mensen.
© Shutterstock
20 / 28 Fotos
Het verhoogt je energie
- Omdat je lichaam bij achteruitlopen verschillende spiergroepen gebruikt, kan dit leiden tot een betere bloedcirculatie en een hoger zuurstofgehalte in het bloed.
© Shutterstock
21 / 28 Fotos
Het verhoogt je energie
- Als gevolg hiervan kan dit je een extra boost van energie geven.
© Shutterstock
22 / 28 Fotos
Het verhoogt je energie
- Naarmate je lichaam zich aanpast aan deze nieuwe manier van lopen, zul je merken dat je algehele hoeveelheid energie groter begint te worden.
© Shutterstock
23 / 28 Fotos
Het zorgt voor variatie tijdens het sporten
- Als je je gebruikelijke manier van lopen beu bent, is achteruitlopen een leuke en gezonde manier om het eens een keer anders te doen. Hierdoor kun je gemotiveerd blijven en voor je volgende sportsessie.
© Shutterstock
24 / 28 Fotos
Het zorgt voor variatie tijdens het sporten
- Aangezien je bij achteruitlopen verschillende spieren gebruikt, helpt het over het algemeen je spieren te verbeteren en blessures te voorkomen die veroorzaakt worden door zwakke spieren of botten.
© Shutterstock
25 / 28 Fotos
Hoe te beginnen met achteruitlopen
- Achteruitlopen kun je het beste op een loopband doen onder professionele begeleiding. Zorg er ook voor dat je comfortabele en beschermende schoenen draagt.
© Shutterstock
26 / 28 Fotos
Veiligheidsmaatregelen bij het achteruitlopen
- Vraag advies aan een fysiotherapeut of personal trainer om te bepalen of achteruitlopen geschikt voor je is. Bronnen: (CNN) (Healthline)
© Shutterstock
27 / 28 Fotos
© Shutterstock
0 / 28 Fotos
Je maakt gebruik van een andere spieren
- Wanneer je langer loopt, zul je waarschijnlijk merken dat je op verschillende plekken in je lichaam een branderig gevoel kunt krijgen. Dit komt omdat je tijdens het lopen meerdere spieren in je lichaam gebruikt.
© Shutterstock
1 / 28 Fotos
Je maakt gebruik van een andere spieren
- Net als bij vooruitlopen, worden bij achteruitlopen meerdere spieren in het lichaam gebruikt, maar niet zoveel als wanneer je vooruit loopt.
© Shutterstock
2 / 28 Fotos
Het kan je denkvermogen verbeteren
- Voor de meeste mensen hoef je bij vooruit lopen niet al te veel nadenken, aangezien we het gewend zijn.
© Shutterstock
3 / 28 Fotos
Het kan je denkvermogen verbeteren
- Achteruitlopen lopen dwingt je echter om beter op je lichaamsbewegingen te letten en kan ervoor zorgen dat je je meer bewust bent van je lichaam.
© Shutterstock
4 / 28 Fotos
Het kan je denkvermogen verbeteren
- Het verbetert de concentratie en helpt je algehele lichaamsbesef te verbeteren.
© Shutterstock
5 / 28 Fotos
Het kan kniepijn verminderen
- Een ander voordeel van achteruit lopen is dat het kniepijn kan helpen verminderen door de beweeglijkheid te verbeteren.
© Shutterstock
6 / 28 Fotos
Het kan kniepijn verminderen
- Uit een onderzoek van het Journal of Healthcare Engineering is gebleken dat achteruitlopen handig is voor het verminderen van milde tot matige kniepijn bij mensen die verder gewoon gezond zijn.
© Shutterstock
7 / 28 Fotos
Het kan kniepijn verminderen
- Ook een ander onderzoek onder een groep mensen met artrose wees uit dat achteruitlopen de kniepijn kan helpen verminderen. Volgens dit onderzoek zijn de standaard behandelmethoden in combinatie met achteruitlopen effectiever dan alleen de behandelmethoden.
© Shutterstock
8 / 28 Fotos
Het versnelt je stofwisseling
- Waarom vooruitlopen als je meer calorieën kunt verbranden met achteruitlopen? Jazeker, achteruitlopen kan de stofwisseling van het lichaam versnellen!
© Shutterstock
9 / 28 Fotos
Het versnelt je stofwisseling
- Als je vooruitloopt is er sprake van een grotere hoeveelheid beweging, waardoor je lichaam energie kan besparen. Als je achteruitloopt is die hoeveelheid minder.
© Shutterstock
10 / 28 Fotos
Het versnelt je stofwisseling
- Het gevolg is dat achteruitlopen meer energie vergt en meer calorieën verbrandt.
© Shutterstock
11 / 28 Fotos
Het versterkt je quadriceps
- Een ander voordeel van achteruitlopen is dat het je quadriceps kan helpen versterken.
© Shutterstock
12 / 28 Fotos
Het versterkt je quadriceps
- De quadriceps, die aan de voorkant van de dij zitten, zijn essentieel voor een volledig herstel van het lichaam en de beweeglijkheid van de benen en knieën.
© Shutterstock
13 / 28 Fotos
Het versterkt je quadriceps
- Uit één onderzoek bleek dat mensen na het weken lang uitvoeren van achterwaartse loopoefeningen een enorme verbetering in de spierkracht van de quadriceps zagen.
© Shutterstock
14 / 28 Fotos
Het kan de conditie van je hart en longen verbeteren
- Een goede gezondheid van het hart en de longen is essentieel, omdat beiden samenwerken om ervoor te zorgen dat er voldoende zuurstofrijk bloed wordt geproduceerd om het lichaam goed te laten functioneren.
© Shutterstock
15 / 28 Fotos
Het kan de conditie van je hart en longen verbeteren
- Wandelen is over het algemeen een gebruikelijke manier om fitter te worden. Achteruitlopen kan een bijzonder nuttige vorm van beweging zijn, omdat er misschien meer energie voor nodig is dan bij vooruitlopen.
© Shutterstock
16 / 28 Fotos
Het kan de conditie van je hart en longen verbeteren
- Uit één onderzoek bleek dat achteruitlopen handig is om ervoor te zorgen het hart en de longen gezond blijven of zelfs gezonder worden, vooral voor mensen die aan het herstellen zijn.
© Shutterstock
17 / 28 Fotos
Het kan voor een beter evenwicht zorgen
- Achteruitlopen kan ook voor een beter evenwicht zorgen, vooral voor mensen die herstellen van een ziekte of blessure.
© Shutterstock
18 / 28 Fotos
Het kan voor een beter evenwicht zorgen
- Uit een onderzoek uit 2016 bleek dat achteruitlopen meer positieve effecten kan hebben op mobiliteit en evenwicht dan vooruitlopen lopen.
© Shutterstock
19 / 28 Fotos
Het kan voor een beter evenwicht zorgen
- Onderzoekers zagen ook een aanzienlijke verbetering in de manier van lopen bij mensen.
© Shutterstock
20 / 28 Fotos
Het verhoogt je energie
- Omdat je lichaam bij achteruitlopen verschillende spiergroepen gebruikt, kan dit leiden tot een betere bloedcirculatie en een hoger zuurstofgehalte in het bloed.
© Shutterstock
21 / 28 Fotos
Het verhoogt je energie
- Als gevolg hiervan kan dit je een extra boost van energie geven.
© Shutterstock
22 / 28 Fotos
Het verhoogt je energie
- Naarmate je lichaam zich aanpast aan deze nieuwe manier van lopen, zul je merken dat je algehele hoeveelheid energie groter begint te worden.
© Shutterstock
23 / 28 Fotos
Het zorgt voor variatie tijdens het sporten
- Als je je gebruikelijke manier van lopen beu bent, is achteruitlopen een leuke en gezonde manier om het eens een keer anders te doen. Hierdoor kun je gemotiveerd blijven en voor je volgende sportsessie.
© Shutterstock
24 / 28 Fotos
Het zorgt voor variatie tijdens het sporten
- Aangezien je bij achteruitlopen verschillende spieren gebruikt, helpt het over het algemeen je spieren te verbeteren en blessures te voorkomen die veroorzaakt worden door zwakke spieren of botten.
© Shutterstock
25 / 28 Fotos
Hoe te beginnen met achteruitlopen
- Achteruitlopen kun je het beste op een loopband doen onder professionele begeleiding. Zorg er ook voor dat je comfortabele en beschermende schoenen draagt.
© Shutterstock
26 / 28 Fotos
Veiligheidsmaatregelen bij het achteruitlopen
- Vraag advies aan een fysiotherapeut of personal trainer om te bepalen of achteruitlopen geschikt voor je is. Bronnen: (CNN) (Healthline)
© Shutterstock
27 / 28 Fotos
De verrassende voordelen van achteruitlopen
Ontdekt wat het met je lichaam en geest doet
© <p>Shutterstock</p>
Achteruitlopen is al jaren een veelgebruikte techniek onder atleten, waarvan beweerd wordt dat het beduidend meer voordelen heeft dan vooruit lopen. Uit een onderzoek uit 2021 bleek zelfs dat het evenwicht, looptempo en de conditie van het hart en de longen was verbeterd bij mensen die gedurende vier weken 30 minuten op een loopband achteruitliepen.
Dus als je je oude trainingsroutine zat bent, waarom probeer je dan niet wat achteruit te lopen? Klik verder en ontdek waar achteruitlopen allemaal goed voor is.
AANBEVOLEN VOOR JOU
![Verrassende voedingsmiddelen waarvan je niet wist dat ze nicotine bevatten](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669fc478b911f.jpg)
![Waarom zijn eetstoornissen aan het toenemen bij mannen?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_61893c4b19557.jpg)
![De voordelen van krachttraining voor vrouwen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66543791d6120.jpg)
![Menstruatiepijn: oorzaken, symptomen en behandeling](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664b5ce4e567e.jpg)
![Het onverwachte verband tussen rood vlees en diabetes type 2](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d9c1da976cb.jpg)
![Gaan vrouwen door een midlifecrisis?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d1bfab43d6b.jpg)
![Deze vormen van kanker komen steeds vaker voor bij jongere generaties](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d048e3bf50d.jpg)
![Vergeetachtig? De tekenen van dementie op jonge leeftijd](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66ba08f3cd819.jpg)
![Eet deze voedingsmiddelen als je je bloeddruk wilt verlagen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d83f5b288d9.jpg)
![De slechtste dingen die je je ogen kunt aandoen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d83dab62128.jpg)
![Wat zijn de ergste pijnen die je kan hebben?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66bb11932a56e.jpg)
![Kortademigheid: is het angst of iets ernstigers?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66bb5ae8702d1.jpg)
![Tekenen van depressie die vaak over het hoofd worden gezien](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668fd41f59792.jpg)
![Geheimen die je chirurg je niet zal vertellen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6683dd12553bf.jpg)
![De manieren waarop het inhouden van een nies je lichaam kan beschadigen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d6d7fe7becf.jpg)
![Het onverwachte verband tussen rood vlees en diabetes type 2](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c605957557f.jpg)
![Roodlichttherapie: de voordelen, bijwerkingen en toepassingen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d5ce40783ba.jpg)
![Dingen die mannen stiekem doen (maar nooit zullen toegeven)](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d5ad2f81392.jpg)
![De indrukwekkende gezondheidsvoordelen van cardiojump](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d59a75b50ed.jpg)
![Pest, lepra en COVID-19: De dodelijkste pandemieën in de geschiedenis](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c2f501e0b65.jpg)
![Hoe ernstig is huidpulkstoornis?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d1c99edb68c.jpg)
![Hoe overwinnen we het stigma rond psychiatrische medicatie?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_663b4133b04c0.jpg)
![Deze gewoontes kunnen je hersenen beschadigen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669fb0174fef7.jpg)
![De manieren waarop het inhouden van een nies je lichaam kan beschadigen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6682c126b0e7b.jpg)
![Herken de subtiele tekenen van angst](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667d6329c5b96.jpg)
![Een vieze smaak in je mond kan ernstiger zijn dan je denkt](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667beeb3f0af9.jpg)
![Staat Nederland in top 10 van beste gezondheidszorg voor vrouwen?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667038bb91333.jpg)
![Hoe je op natuurlijke wijze je tanden thuis kunt bleken](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_660ac5f42ea72.jpg)
![Pas op voor mensen met de 'donkere triade'; de gevaarlijkste persoonlijkheidskenmerken](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66acfc54cd4cb.jpg)
![Geheimen die je chirurg je niet zal vertellen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6682b377bf128.jpg)
![De zes soorten depressie volgens de wetenschap](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66ba2976bc8df.jpg)
![Gevoelige huid: Oorzaken, verzorging en wanneer zoek je hulp?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c376117d4a4.jpg)
![Zijn jouw vage klachten te verklaren door een zinktekort?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_663e15c630564.jpg)
![Kunnen massages je helpen afvallen?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66bcb3e95d1cc.jpg)
![Hooikoorts? Ontdek welk pollenmonster jou klachten geeft](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c614c4ca5c7.jpg)
![Leuke weetjes uit de tandartsstoel](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6644c9033c28f.jpg)
MEEST GELEZEN
- LAATSTE UUR
- LAATSTE dag
- LAATSTE 7 DAGEN
-
1
-
2
BEROEMDHEDEN Britse koninklijke familie
Wat gebeurt er met Camilla als koning Charles als eerste overlijdt?
-
3
LIFESTYLE Relaties
-
4
LIFESTYLE Astrologie
-
5
ETEN Internationale keuken
-
6
LIFESTYLE Verovering
-
7
REIZEN gevaarlijk
-
8
GEZONDHEID Workout
-
9
LIFESTYLE Auto's
Klassieke cabrioletten: iconische voertuigen met een inklapbaar dak
-
10
LIFESTYLE Immigratie