© Shutterstock

Rek je uit -

Katten rekken zich uit als ze wakker worden om dezelfde reden als wij: om het bloed te laten stromen. Een rekbeweging op elk moment van de dag kan helpen om stijfheid te verlichten en je frisser te voelen.

© Shutterstock

Neem een koude douche -

Het is bewezen dat blootstelling aan de kou het dopamineniveau verhoogt. We hebben dopamine nodig voor motivatie en om ons goed te voelen. Zwemmen in natuurwater, een duik in de zee of een koud bad of koude douche kunnen je energieniveau een boost geven.

© Shutterstock

Paddenstoel supplementen -

Veel paddenstoelen hebben energieverhogende eigenschappen. Supplementen zoals Lion's Mane, Chaga, Reishi en Cordyceps bevorderen een gezond immuunsysteem en een verhoogd energieniveau.

© Shutterstock

Zit dicht bij het raam -

Blijf zo dicht mogelijk bij natuurlijk daglicht, frisse lucht en een uitzicht om jezelf de hele dag alert te houden.

© Shutterstock

Hou de temperatuur in de gaten -

Het is makkelijk om de verwarming te hoog te zetten als de temperaturen buiten dalen. Maar als je het te warm hebt terwijl je werkt, kun je slaperig worden. Als het donker is, is een koelere kamer beter voor een diepere nachtrust.

© Shutterstock

Neem elektrolyten -

Elektrolyten helpen het lichaam te hydrateren. Ze mineraliseren water door een elektrische lading te vormen met vloeistoffen en dragen zo bij aan een goed functionerend zenuwstelsel, waar de hersenen deel van uitmaken.

© Shutterstock

Stel een telefoonverbod in -

Gedachteloos scrollen kan je avond opslokken en tot lusteloosheid leiden. Stel een telefoonverbod in vanaf 20.00 uur en wijd je resterende wakkere uren aan goed tot rust komen.

© Shutterstock

Ga vroeger slapen -

Probeer een paar weken lang elke week 15 minuten eerder naar bed te gaan. In de zomer, wanneer er meer licht is, hebben we de neiging om van nature later te gaan slapen en vroeger wakker te worden. Pas je aan het verminderde daglicht aan en voel je beter uitgerust door je slaaptijd bij te stellen.

© Shutterstock

Gebruik etherische oliën -

Etherische oliën kunnen je een opkikker geven. Probeer pepermunt of rozemarijn om je humeur te verbeteren en je te helpen overdag alerter te blijven. Breng een beetje aan op je pols of verspreid de geur waar je werkt (ervan uitgaande dat je thuis werkt of dat je collega's geen last hebben van de geur).

© Shutterstock

Eet ontbijt -

Sla het ontbijt niet over! Het is niet voor niets de belangrijkste maaltijd van de dag: het helpt je alertheid een boost te geven. Een andere tip is om prioriteit te geven aan eiwitten als je halverwege de ochtend geen energiedip wilt krijgen.

© Shutterstock

Lach -

Lachen verhoogt de opname van zuurstofrijke lucht, stimuleert je hart, longen en spieren en bevordert de endorfine die de hersenen vrijgeven.

© Shutterstock

Doe een dutje -

Een dutje helpt je hersenen te herstellen en geeft je daarna een energieboost. Zorg er alleen voor dat het niet langer dan 20 minuten duurt!

© Shutterstock

Maak een wandeling -

Maak in de herfst een weerstand- en energieverhogende wandeling buiten. Het is niet alleen een prachtige tijd van het jaar, maar de frisse lucht zorgt ook voor een oppepper.

© Shutterstock

Neem energierijke tussendoortjes -

Hou een energierijk tussendoortje bij de hand als je voelt dat je energieniveau begint te dalen. Gezonde vetten en eiwitten zijn een goede keuze, omdat de langzame afgifte van energie zorgt voor constante brandstof zonder een dip.

© Shutterstock

Voer een gesprek -

De tijd nemen voor een koffiepauze of een lunch, waarin je bijpraat met een vriend(in) of collega, geeft je een energieboost gedurende de dag.

© Shutterstock

Zing hardop -

Het is bewezen dat hardop zingen het stressniveau verlaagt, pijn vermindert en het humeur verbetert. Zing bijvoorbeeld uit volle borst onder de douche voor een oppepper.

© Shutterstock

Neem een magnesium supplement -

Magnesium helpt bij een goede werking van het zenuwstelsel. Elke cel in het lichaam heeft het nodig om te functioneren en de belangrijkste functie is helpen voedsel om te zetten in energie.

© Shutterstock

Sport 's middags -

Vermijd de middagdip door midden op de dag te sporten. Je hebt dan genoeg motivatie om door te gaan wanneer je weer achter je bureau zit.

© Shutterstock

Zet de fles weg -

Wanneer alcohol door de maag en dunne darm wordt opgenomen, verstoort het het vermogen van je lichaam om ATP te produceren, de energiebron van de spieren. Zet de fles weg om energie te besparen in de herfst.

© Shutterstock

Pomodoro techniek -

Om je energie tijdens de werkdag efficiënter te gebruiken, kun je de Pomodoro techniek proberen. Stel een timer in voor 25 minuten en neem daarna vijf minuten pauze. Neem na drie of vier rondes een langere pauze van 15-30 minuten.

© Shutterstock

Spelen -

Spelen is niet alleen voor kinderen! Het helpt om endorfine vrij te maken voor een energieboost. Misschien ontdek je zelfs dat er nieuwe oplossingen voor problemen naar boven komen als je je in een staat van ontspanning bevindt.

© Shutterstock

Eet verse voeding -

Vers eten levert veel voedingsstoffen en energie. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker en koolhydraten die het energieniveau op donkere winterdagen kunnen verlagen. Winterse soepen zijn een uitstekende manier om meer voedzame groenten te eten.

© Shutterstock

Let op je houding -

Voorovergebogen zitten kan je energie opslurpen. Let op je houding gedurende de dag, vooral als je je vermoeid begint te voelen.

© Shutterstock

Drink een beetje cafeïne -

Het is niet nodig te overdrijven: met een beetje cafeïne kom je al een heel eind. Als koffie te sterk voor je is, probeer dan matcha voor een mildere oppepper.

© Shutterstock

Hydrateer -

Probeer gedurende de dag gehydrateerd te blijven met water. Als je vermoeidheid voelt toeslaan, grijp dan eerst en vooral naar een glas water of twee!

© Shutterstock

Luister naar wat muziek -

Zet het geluid van je favoriete vrolijke muziek harder voor een leuke energieboost.

© Shutterstock

Werk staand -

Staand werken heeft talloze voordelen. Het verbetert in de eerste plaats je houding, maar ook je humeur, concentratie, creativiteit en energieniveau.

© Shutterstock

Doe het licht aan -

Door het licht aan te doen blijf je alerter, ongeacht het moment van de dag. In de herfst merken we soms niet dat het lichtniveau daalt naarmate de dag vordert, wat leidt tot slaperigheid.

© Shutterstock

Haal diep adem -

Diepe yoga ademhaling helpt het lichaam te voorzien van zuurstof, zodat voedingsstoffen je cellen gemakkelijker kunnen bereiken. Je hersenen en spieren functioneren beter als ze optimaal zuurstof krijgen.

© Shutterstock

Leg de benen omhoog tegen de muur -

Door je benen omhoog te leggen, wordt vocht in het lichaam beter afgevoerd. Het verbetert de bloedsomloop en brengt het bloed terug naar het hart voor een beter energiepeil.

Bronnen: (Best Health) (Everyday Health) (Mayo Clinic) (Aroma Energy) (The Guardian)

© Shutterstock