© Shutterstock

Een gedigitaliseerde wereld -

In onze sterk gedigitaliseerde wereld zijn we eraan gewend geraakt dat we toegang hebben tot meer informatie dan we op een bepaald moment kunnen verwerken.

© Shutterstock

Een overvloed aan informatie -

Deze constante aanvoer van informatie kan overweldigend zijn, vooral op sociale media wanneer er sprake is van een negatieve berichtgeving of een crisis.

© Getty Images

Constante bereikbaarheid -

Niet alleen dat, maar er zijn ook heel weinig momenten waarop we onbereikbaar zijn voor andere mensen. Maar dat is niet altijd gezond.

© Shutterstock

Constante bereikbaarheid -

Constante bereikbaarheid kan betekenen dat er te veel van je tijd wordt gevraagd, waardoor er weinig momenten van introspectie overblijven waarop je niet te bereiken bent.

© Shutterstock

Dwangmatig gebruik -

Als je merkt dat je constant je telefoon checkt op een dwangmatige manier (en je je angstig voelt als je dat niet kunt), kan een digitale detox je misschien goed doen.

© Shutterstock

Negativiteit -

Heb je het gevoel dat je een saturatiepunt hebt bereikt wat betreft negatief nieuws? Als je na het scrollen wordt overspoeld door negatieve gevoelens, is het waarschijnlijk tijd om een pauze in te lassen.

© Shutterstock

Je telefoon meteen in de ochtend checken -

Als je meteen na het wakker worden je telefoon checkt, komen je hersenen in een reactieve modus terecht, in plaats van een proactieve modus. Misschien moet je detoxen door het eerste uur van de dag geen telefoon te gebruiken.

© Shutterstock

Te weinig fysieke activiteit -

Besteed je steeds meer tijd aan het turen naar schermen, tot het punt waarop je lichamelijke conditie of je bewegingsvermogen eronder lijdt? Zo ja, dan is het tijd voor een pauze.

© Shutterstock

Gewichtstoename -

Gebrek aan lichaamsbeweging hangt samen met een sedentaire levensstijl, wat weer kan leiden tot gewichtstoename en andere ongewenste effecten op de gezondheid. Een digitale detox is misschien op zijn plaats als je kilo's aankomt.

© Shutterstock

Vermoeide ogen -

Droge ogen, verminderd zicht en optische hoofdpijn kunnen het gevolg zijn van het langdurig gebruik van beeldschermen. Er zijn zelfs aandoeningen die bekend staan als "digitale oogvermoeidheid" of "computer vision syndrome". Als je denkt dat je gezichtsvermogen te lijden heeft onder je schermgebruik, is het waarschijnlijk tijd om te detoxen.

© Shutterstock

Carpaal Tunnel Syndroom -

Herhalende handelingen zoals scrollen kunnen ook veel van je polsen/handen vergen. Het Carpaal Tunnel Syndroom ontstaat door druk op de zenuw die van je arm naar je hand loopt. Gevoelloosheid, tintelingen en zwakte van je handen kunnen tekenen zijn van Carpaal Tunnel Syndroom. Als je symptomen hebt, bekijk dan hoeveel tijd je digitaal scrollt.

© Shutterstock

Chronische vermoeidheid -

Slaap je genoeg, maar voel je je nog steeds de hele tijd moe? Overmatig gebruik van het scherm kan daar (in ieder geval gedeeltelijk) de oorzaak van zijn. Probeer je schermtijd te verminderen en ga naar een zorgverlener als je je nog steeds zorgen maakt.

© Shutterstock

Slechte concentratie -

Als je moeite hebt om je te concentreren of je volledig op alledaagse taken te focussen waarvoor je je telefoon niet nodig hebt, dan is het waarschijnlijk tijd voor een digitale detox.

© Shutterstock

Verstoorde slaap -

Tot laat opblijven om te scrollen en programma's te kijken kan leiden tot een latere bedtijd en een verstoorde slaap door het blauwe licht. Als je slaapritme onregelmatig wordt, is het tijd voor een digitale detox.

© Shutterstock

Last van de nek -

Uren lang naar je apparaat of een scherm kijken kan leiden tot een slecht postuur en een voorovergebogen houding, wat weer nekklachten of fysieke pijn veroorzaakt. Als je last hebt van nek- en schouderpijn, kan de schermtijd daar de oorzaak van zijn.

© Shutterstock

Een onvoldaan gevoel -

Een gevoel van ontevredenheid en constant verlangen naar meer kunnen symptomen zijn van te veel online zijn. Het ontmoeten van vrienden in het echte leven en fysieke activiteit creëren gevoelens van verbondenheid die je terugbrengen naar het heden. Hierdoor ga je verveling en het gevoel van onvervuldheid tegen.

© Shutterstock

Vergelijken -

Vergelijk je jezelf online met anderen en voel je je daardoor leeg? Dan is het tijd voor een digitale detox.

© Shutterstock

Achter raken op persoonlijke doelen -

De digitale wereld kan een enorme afleiding zijn. Als je doelen voor jezelf hebt gesteld die je niet kunt halen door je gebruik van technologie, dan is het tijd om te detoxen.

© Shutterstock

Detox tijd -

Als je één of meer van de signalen tot nu toe herkent, besef je waarschijnlijk dat het tijd is om even afstand te nemen van je apparaten.

© Shutterstock

Detox tijd -

Hoe start je zo'n detox periode? De eerste stap is om verleidingen uit de weg te ruimen. Dat betekent uitloggen uit sociale media-apps, of sommige apps zelfs helemaal verwijderen.

© Shutterstock

Onbereikbaar -

Oefen door iedere dag een uur of meer te reserveren waarin je je apparaten buiten bereik houdt. De term "uit het oog, uit het hart" bestaat niet voor niets!

© Shutterstock

Zorg dat anderen meedoen -

Door anderen over je detox te vertellen, kun je je verantwoordelijkheid blijven nemen. Misschien begin je wel een trend waar anderen aan mee willen doen.

© Shutterstock

Zorg dat anderen meedoen -

De meesten mensen zijn zich ervan bewust dat ze te veel tijd besteden aan scrollen. Voorrang geven aan persoonlijk contact met onze vrienden en collega's, zonder technische tussenkomst, kan leiden tot positieve interacties die je anders misschien niet zou hebben. Nogmaals: houd telefoons buiten bereik!

© Shutterstock

Ga naar buiten -

Leid jezelf af van je telefoon door naar buiten te gaan. Als je eenmaal in de natuur bent zonder elektronische afleiding, kun je de schoonheid om je heen waarderen en echt tot rust komen.

© Shutterstock

Mindfulness -

Als je focus en concentratie lijden onder je digitale obsessies, kan mindfulness tijdens de detox helpen om dit te verbeteren.

© Shutterstock

Kies het juiste moment -

Zorg ervoor dat je een geschikt moment kiest voor je detox, zodat het je leven niet ontwricht en achteraf nog meer stress veroorzaakt. Kies een tijdstip waarop je weer in contact kunt komen met jezelf en je verbonden kunt voelen met de wereld om je heen.

© Shutterstock

Een duidelijke doel voor ogen hebben -

Duidelijke doelen voor je digitale detox stellen zal helpen om grenzen aan te geven. Bepaal de duur en de specifieke apps waarvan je een pauze nodig hebt.

© Shutterstock

Een boek lezen -

Besteed de tijd die je anders zou besteden aan scrollen aan het lezen van een boek. Dit helpt om je focus en concentratie weer op te bouwen.

© Shutterstock

Houd een dagboek bij over je detox -

Houd je gedachten en gevoelens bij tijdens je digitale detox. Vaak worden onze apparaten gebruikt om ongemakkelijke gevoelens die we niet willen ervaren te blokkeren of te onderdrukken. Een detox kan je helpen om jezelf - en wat er gaande is in je leven - beter te begrijpen.

Bronnen: (Grazia Daily UK) (Lifespan) (Power of Positivity)

© Shutterstock