© Shutterstock

Zitten doodt ons -

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie kunnen naar schatting 3,2 miljoen sterfgevallen worden toegeschreven aan een gebrek aan fysieke activiteit.

© iStock

Sedentaire levensstijl - De meeste mensen brengen het grootste deel van hun dag zittend door. We zitten in de auto of bus op weg naar ons werk en blijven het grootste deel van de dag zitten zodra we daar aankomen.

© iStock

Sedentaire levensstijl -

Aan het einde van een lange dag gaan de meeste mensen naar huis om op de bank te ploffen en te ontspannen voordat ze een paar uur gaan slapen.

© iStock

Sedentaire levensstijl -

Al dit zitten verhoogt ons risico op diabetes, hartziekten en vele andere kwalen.

© iStock

Sedentaire levensstijl - Een slechte houding als gevolg van het de hele dag zitten en staren naar een computerscherm kan rugklachten, vermoeide ogen, ischias en andere lichamelijke pijn en problemen veroorzaken.

© iStock

Korte uitbarstingen van oefening - Als je overdag geen tijd hebt voor een goede training, kun je toch actief blijven met de volgende tips en trucs.

© iStock

Rekken -

Rekken is een geweldige manier om te ontspannen en de houding te verbeteren.

© iStock

Rekken - Neem gedurende de dag verschillende pauzes om enkele eenvoudige teenaanrakingen te doen.

© iStock

Stabiliteitsbal - Als je de draaistoel achterwege laat voor een stabiliteitsbal, kun je een grote bijdrage leveren aan het behouden van een goede houding. Het betrekt je ook bij een buikspiertraining met lage intensiteit wanneer je zit.

© iStock

Loop naar de verste badkamer - Gebruik indien mogelijk de badkamer die het verst van je bureau verwijderd is.

© iStock

Live chat - In plaats van je collega's te e-mailen of berichten te sturen, kun je naar hun bureau of kantoor gaan en persoonlijke gesprekken voeren.

© iStock

Parkeer aan de andere kant van het gebouw - Parkeer zo ver mogelijk van de ingang van het gebouw om een ​​paar extra treden binnen te komen.

© iStock

Fiets naar het werk - Indien mogelijk, fiets of loop naar je werk in plaats van te rijden of het openbaar vervoer te nemen.

© iStock

Huur een fiets - Als je geen eigen fiets hebt, bieden veel steden nu betaalbare huurfietsen aan die je op de ene plaats kunt ophalen en op een andere plaats kunt achterlaten.

© iStock

Maak een wandeling tijdens je lunchpauze - Zelfs een wandeling van slechts 20 minuten kan al nuttig zijn.

© iStock

Team stretching - Plan een paar stretchpauzes gedurende de dag. Betrek je collega's erbij om te voorkomen dat je je schaamt tijdens het stretchen.

© iStock

Middagmuur zitten - Een van de vele kleine oefeningen die je gedurende de dag kunt doen is de muurzit. Als je een telefoontje moet beantwoorden of zelfs maar een paar minuten over heeft, probeer dan de positie zo lang mogelijk vast te houden.

© iStock

Goede lichaamshouding - Houd je houding onder controle. De juiste manier om te zitten is met je voeten plat op de grond, je knieën gebogen in een hoek van 90 graden en je rug recht tegen je stoel.

© iStock

Staan tijdens het werken - Sta indien mogelijk op terwijl je werkt. Dit zal een grote bijdrage leveren aan het verminderen van de risico’s van langdurig zitten, waaronder hart- en vaatziekten en diabetes.

© iStock

Gebruik de trap - Een van de gemakkelijkste manieren om wat beweging op het werk te krijgen, is door de trap te gebruiken in plaats van de lift.

© iStock

Groepsloop - Moedig je collega's aan om samen met je een rondje te lopen voor of na het werk. Hardlopen met anderen houdt je gemotiveerd en helpt iedereen fit te blijven.

© iStock

Badkamer oefeningen - Wanneer de natuur roept, breng dan een paar extra minuten door in de stal en doe wat squats of push-ups aan de muur.

© iStock

Wandelpauzes - In plaats van tijdens je pauzes in de pauzeruimte te zitten en door Facebook te scrollen, kun je een korte wandeling door het gebouw maken.

© iStock

Sta tijdens een gesprek - Sta of loop door het hele kantoor terwijl je aan het bellen bent.

© iStock

Staande vergaderingen - Moedig je baas aan om staand te vergaderen.

© iStock

Lunch yoga - Verzamel een aantal collega's voor een yogasessie van 30 minuten tijdens de lunchpauze. Het zal je de rest van de dag ontspannen en verjongen.

© iStock

Voorgekookte lunches - Thuis maaltijden bereiden in plaats van afhaalmaaltijden op het werk te bestellen of naar een fastfoodrestaurant in de buurt te gaan, zal je niet alleen aanmoedigen om gezonder te eten, het zal je ook actief houden.

© iStock

Voorgekookte lunches - Alleen al het hakken van de groenten, het hurken om de ovendeur te openen en het heen en weer lopen naar de koelkast zorgen ervoor dat je in beweging blijft en calorieën verbrandt.

© iStock

Snel je boodschappen doen -

Als je overdag een boodschap moet doen, zoals een pakketje afgeven bij het postkantoor, maak dan een snelle wandeling en verbrand daarmee een paar extra calorieën.

© iStock