© Shutterstock

Witte ruis -

Als je in een luidruchtige omgeving probeert te slapen, is witte ruis een goede optie omdat het alle geluidsfrequenties mengt, op hetzelfde intensiteitsniveau, zodat het de meeste andere geluiden overstemt.

© Shutterstock

Witte ruis - Het komt in vele vormen voor en kan klinken als statische elektriciteit, een draaiende ventilator of het gezoem van een airconditioner. Het is in ieder geval altijd een gelijkmatige, constante geluidsstroom.

© Shutterstock

Witte ruis -

In een studie gepubliceerd in Sleep Medicine rapporteerden onderzoekers van de Brown University Medical School dat patiënten op een intensive care afdeling van een ziekenhuis minder vaak wakker werden als er witte ruis te horen was, omdat dit het verschil verminderde tussen achtergrondgeluid en "piekgeluiden" die hen vaak wakker zouden maken.

© Shutterstock

Brekende golven -

Het is waarschijnlijk het eerste waar je aan denkt, en voor veel mensen kan het ritmische en herhaalde geluid van water dat tegen zand en rotsen klettert, heel ontspannend zijn.

© Shutterstock

Brekende golven -

Door een mentale staat van ontspanning te combineren met een lichte focus door herhaling, dempen de golven piekgeluiden en ontspannen ze je door hun voorspelbaarheid.

© Shutterstock

Brekende golven - Het is zowel aangeboren kennis als de maatschappelijke kijk op golven die ervoor zorgen dat ze zo fundamenteel ontspannend zijn, omdat de langzame, suizende geluiden ons doen denken aan vakanties of het ver weg zijn van verantwoordelijkheden.

© Shutterstock

Andere watergeluiden -

Het zijn niet alleen de golven van de oceaan die je kunnen helpen in slaap te vallen. Misschien is het het lichte gekletter van een regenbui of het rustige geluid van een kabbelend beekje dat je helpt de dag van je af te zetten.

© Shutterstock

Andere watergeluiden - De sleutel tot de geluidskracht van water ligt in de relatief zachte, geleidelijke variaties in de intensiteit van het geluid.

© Shutterstock

Andere watergeluiden -

Zorg er wel voor dat je naar het toilet gaat voordat je het aanzet!

© Shutterstock

'Binaural beats' - 'Binaural beats' zijn een nieuwe vorm van geluidsgolftherapie waarbij het rechter- en linkeroor naar twee tonen luisteren die licht van frequentie verschillen, maar de toon toch als één waarnemen.

© Shutterstock

'Binaural beats' -

Er is een hele serie binaural beats beschikbaar voor veel specifieke doelen, maar ze zijn allemaal ontworpen om stress en angst te verminderen. Het enige nadeel is dat je met een koptelefoon op moet slapen, maar dat kan ook helpen als je in een luidruchtige omgeving probeert te slapen.

© Shutterstock

Natuurgeluiden - Geluidsmachines en slaap-apps zitten boordevol natuurgeluiden, van fluitende vogels tot de wind die door de bladeren ruist, en dat is niet zonder reden!

© Shutterstock

Natuurgeluiden -

Nieuw onderzoek toont aan dat wanneer je naar natuurgeluiden luistert, de hersenconnectiviteit een naar buiten gerichte aandachtsfocus weerspiegelt, terwijl kunstmatige geluiden een naar binnen gerichte aandachtsfocus weerspiegelen, wat gebeurt als we angst, stress en depressie ervaren.

© Shutterstock

Natuurgeluiden -

Naar natuurgeluiden luisteren stimuleert ook de activiteit van je parasympatisch zenuwstelsen, dat verantwoordelijk is voor het ontspannen van het lichaam.

© Shutterstock

Natuurgeluiden - Als je in een dichtbevolkt stadscentrum woont waar je je raam niet open kunt zetten en naar de krekels kunt luisteren, kan het afspelen van dieren- en bosgeluiden ook een goede manier zijn om jezelf opnieuw met de natuur te verbinden.

© Shutterstock

Klassieke muziek met 60-80 BPM - Muziek kan de bloeddruk en hartslag verlagen, angst kalmeren en een op hol geslagen geest tot rust brengen - allemaal veranderingen die de slaap ten goede kunnen komen - maar alleen als je liedjes kiest die je verbeelding of geheugen niet prikkelen.

© Shutterstock

Klassieke muziek met 60-80 BPM -

Onderzoek aan de Semmelweis Universiteit in Hongarije wees uit dat luisteren naar klassieke muziek voor het slapen gaan de slaapkwaliteit verbetert, vooral bij jongvolwassenen. Ze moedigen verpleegkundigen aan om deze veilige, goedkope en eenvoudige methode te gebruiken om slapeloosheid te behandelen.

© Shutterstock

Klassieke muziek met 60-80 BPM -

Probeer Claude Debussy, een meester in rustige, melodieuze composities, of de 'Gymnopédie No.1' van Erik Satie, een compositie van een uur die ontspannend en cyclisch genoeg is om je af te leiden zonder al te veel aandacht te trekken.

© Shutterstock

Roze ruis -

In tegenstelling tot witte ruis, waarbij alle geluidsfrequenties even intens zijn, creëert roze ruis een balans tussen geluiden met hoge en lage frequenties die veel geluiden in de natuur nabootsen.

© Shutterstock

Roze ruis -

Enkele studies hebben aangetoond dat mensen die tijdens hun slaap worden blootgesteld aan roze ruis meer tijd doorbrengen in een diepe slaap, vooral omdat roze ruis je hersengolven vertraagt en je helpt ze te reguleren.

© Shutterstock

Roze ruis -

Als extra pluspunt ontdekte een nieuw onderzoek door wetenschappers van de Northwestern University's Feinberg School of Medicine dat blootstelling aan roze ruis 's nachts leidde tot een beter geheugen gedurende de volgende dag.

© Shutterstock

Zachte stemmen -

Weet je nog dat je als kind in slaap viel bij het geluid van volwassen stemmen die je vanuit een andere kamer hoorde? Of het gevoel van voorgelezen worden terwijl je in slaap viel? Hoewel je meestal geen muziek met tekst moet luisteren voor het slapen, kunnen rustige stemmen juist goed zijn.

© Shutterstock

Zachte stemmen - Voor sommige mensen blijven de geluiden van menselijke stemmen hun hele leven lang een rustgevend slaapmiddel en het is niet de inhoud van wat er gezegd wordt, maar eerder de toon en cadans van de stemmen die belangrijk is.

© Shutterstock

Probeer een begeleide meditatie voor het slapen - Begeleide meditaties hebben meestal de meest rustgevende, hypnotiserende stemmen en ze verplaatsen je aandacht snel van de discussies die je die dag had moeten winnen naar het geweldige gevoel van je lichaam dat in het matras wordt gedrukt.

© Shutterstock

'Sleep With Me' podcast -

Als alternatief is deze podcast vergelijkbaar met iemand die je een heel lang en saai verhaal vertelt waardoor je in slaap valt, behalve dat het eigenlijk is gemaakt om in absolute onzin te vervallen zodat je geest wordt misleid om te denken dat je slaperiger bent dan je bent.

© Shutterstock

Geluiden die specifiek voor jou ontspannend zijn - Onze reactie op geluid verschilt per persoon, omdat het in verband staat met ons geheugen en onze emotionele toestand, dus wat voor de één ontspannend is, kan voor de ander storend zijn.

© Shutterstock

Geluiden die specifiek voor jou ontspannend zijn -

Misschien is het het geluid van iemand die aan het koken is, of is het Bob Ross die vrolijke wolkjes schildert - probeer uit te vinden wat jou een rustig gevoel geeft.

© Shutterstock

Als je nog steeds niet kunt slapen... -

In het ergste geval kun je je huisdier in bed laten slapen, want dit kan je helpen om beter te slapen.

© Shutterstock