© Shutterstock

De Sedona Methode -

Wat is de Sedona Methode eigenlijk? Simpel gezegd, het is een techniek die je helpt om beperkende overtuigingen, stress en negativiteit los te laten.

© Shutterstock

De Sedona Methode -

De methode zelf werd in de jaren 70 ontwikkeld door de Amerikaanse natuurkundige Lester Levenson. Hij was mentor van Hale Dwoskin, die in 2003 een boek over de methode schreef.

© Shutterstock

Emotionele onderdrukking -

Of we het nu bewust of onbewust doen, we hebben gedurende ons leven geleerd om onze emoties te onderdrukken. Problemen ontstaan wanneer we deze emoties niet verwerken nadat we ze hebben weggeduwd.

© Shutterstock

Emotionele onderdrukking -

Er zijn veel situaties waarin het niet gepast of professioneel is om onze opgekropte emotionele reacties op wat er gebeurt te uiten.

© Shutterstock

Voel om verder te gaan -

De Sedona Methode is een techniek die je leert om deze emoties te voelen en weer verder te gaan. Op deze manier word je niet gehecht aan de emoties of identificeer je jezelf er niet mee.

© Shutterstock

Geluk is onze natuurlijke staat -

De basis van de methode is dat emoties zoals geluk en vrede onze basisstaat zijn. Het emotionele rommel die we verzamelen kan deze toestanden vertroebelen, en soms beginnen we ons in plaats daarvan te identificeren met de negatieve toestanden.

© Shutterstock

Vier basiswensen: Goedkeuring of afkeuring -

Volgens de Sedona Methode zijn er vier basiswensen die het menselijk gedrag onderliggend bepalen. De wens om gewild, nodig of geliefd te voelen valt onder de goedkeuring-categorie. Daarentegen is het zich op een bepaalde manier gedragen in de hoop gestraft te worden een voorbeeld van iemand die op zoek is naar afkeuring.

© Shutterstock

Vier basiswensen: Controleren of gecontroleerd worden -

Als je het gevoel hebt dat je geen controle hebt over je leven, zoek je misschien naar manieren om die controle te krijgen. Aan de andere kant, als je jezelf niet vertrouwt en het gevoel hebt dat je toestemming nodig hebt om te spreken of te handelen, zoek je misschien naar manieren om gecontroleerd te worden.

© Shutterstock

Vier basiswensen: Veiligheid of onzekerheid -

Comfort, veiligheid en stabiliteit creëren gevoelens van zekerheid in ons leven. Zonder deze dingen kun je het gevoel hebben dat je leven chaotisch of uit controle is. Het zoeken naar onzekerheid kan optreden wanneer het leven overweldigend aanvoelt en je wilt ontsnappen.

© Shutterstock

Vier basiswensen: Scheiding of eenheid -

Dit verwijst naar de dualiteit van het leven, waarbij we zowel onafhankelijkheid (scheiding) als verbinding (eenheid) zoeken. Deze vertegenwoordigen de drang om onszelf te onderscheiden of ergens bij te horen, en we kunnen vaak tussen deze twee toestanden heen en weer oscilleren.

© Shutterstock

Leren loslaten -

De Sedona Methode biedt een eenvoudig te volgen proces. Dit proces helpt je om deze emoties te erkennen en te leren loslaten.

© Shutterstock

Negen emotionele toestanden -

Naast erkenning en loslaten biedt de Sedona Methode tools die je zouden moeten helpen bij verdere emotionele groei. Een van deze tools is het leren herkennen van de negen emotionele toestanden.

© Shutterstock

De negen emotionele toestanden -

Door je te helpen je emotionele toestand in elke situatie te identificeren, kun je dieper ingaan op de emotie zelf en deze gebruiken om slechte gewoonten te doorbreken en oude gehechtheden los te laten.

© Shutterstock

Apathie -

Iemand die zich in een staat van apatie bevindt, kan zich verveeld, onverschillig, lui, machteloos, hopeloos en overweldigd voelen, en kan geen energie hebben om iets te doen.

© Shutterstock

Rouwen -

Iemand die zich in een staat van rouw bevindt, kan zich verlaten, afgewezen, gestrest, somber of zelfs nostalgisch voelen. Ze hebben hulp nodig om veranderingen teweeg te brengen of zich capabel te voelen om iets anders te doen aan hun omstandigheden.

© Shutterstock

Angst -

In een staat van angst kan het erg moeilijk zijn om actie te ondernemen, omdat je je angstig, voorzichtig, kwetsbaar en bang kunt voelen voor de gevolgen als je toch actie onderneemt.

© Shutterstock

Verlangen -

Verlangen hoeft niet per se seksueel te zijn (hoewel dat kan). In een staat van verlangen voelt iemand een gevoel van anticipatie en handelt op compulsieve manieren. Door de veelheid aan energie in deze staat ben je misschien geneigd om je verlangens na te jagen.

© Shutterstock

Woede -

Woede gaat gepaard met gevoelens van jaloezie, ergernis, agressie, wrok en ongeduld. Het kan gepaard gaan met een helder verstand, maar het kan ook moeilijk maken om actie te ondernemen.

© Shutterstock

Trots -

Arrogantie, defensiviteit en kritisch zijn naar anderen zijn de kenmerken van trots. Er is een focus op wat je voelt dat je mist, vergezeld van een weerstand tegen verandering.

© Shutterstock

Moed -

Wanneer iemand zich in een staat van moed bevindt, voelt hij zich gemotiveerd om te handelen. Ze zijn zelfverzekerd, enthousiast en besluitvaardig.

© Shutterstock

Aanvaarding -

Wanneer iemand zich in een staat van aanvaarding bevindt, is hij tevreden met wat er is en probeert hij het niet te bestrijden. Er is geen behoefte om veranderingen aan te brengen of iets aan te passen.

© Shutterstock

Vrede -

Een stap boven aanvaarding is de staat van vrede. Je voelt je compleet en vrij, zonder de behoefte om iets te veranderen omdat het perfect is zoals het is.

© Shutterstock

Hoe werkt het? -

Drie technieken vormen de kern van de Sedona Methode. Deze technieken maken het mogelijk om met moeilijke emoties om te gaan. Je kunt ervoor kiezen de emotie los te laten, de emotie te verwelkomen, of dieper in de emotie te duiken.

© Shutterstock

Kies ervoor om het los te laten -

Dit is het centrale uitgangspunt van de Sedona Methode. Je denkt na over iets waar je je beter over zou willen voelen en identificeert de exacte emotie die je erbij voelt. Het labelen van de emotie kan de intensiteit van het gevoel dat ermee gepaard gaat verminderen.

© Shutterstock

Kies ervoor om het los te laten -

Vervolgens vraag je jezelf af: Zou ik dit gevoel los kunnen laten? Zou ik dit gevoel hier kunnen laten zijn? Zou ik dit gevoel welkom kunnen heten? Daarna: Zou ik dit gevoel loslaten? Dit is om de bereidheid zonder oordeel te identificeren. De laatste stap is jezelf af te vragen: wanneer? De implicatie is: het is nu de tijd.

© Shutterstock

Verwelkom de emotie -

Soms voel je onmiddellijk een gevoel van bevrijding door de emotie te verwelkomen en het te laten zijn. Dit komt omdat het veel energie kost om een gevoel te onderdrukken.

© Shutterstock

Verwelkom de emotie -

Het is ontdekt dat mensen die niet oordelen over hoe ze zich voelen doorgaans gelukkiger zijn en minder vatbaar voor depressieve toestanden. Dit zou kunnen samenhangen met het verwelkomen en accepteren van elke emotie, in plaats van jezelf te straffen voor het voelen ervan.

© Shutterstock

Dieper in de emotie duiken -

In sommige gevallen moet je misschien dieper in de emotie duiken. Laat jezelf het voelen en stel jezelf vervolgens een paar vragen over deze emotie.

© Shutterstock

Dieper in de emotie duiken -

De belangrijkste punten om op te focussen zijn: wat zeg ik tegen mezelf over deze emotie? Wat zit er aan de kern van dit gevoel? Zou ik mezelf kunnen toestaan om in dit gevoel te duiken?

© Shutterstock

Verschillend denkproces -

Het boek uit 2003 leidt lezers door verschillende denkprocessen die de basis vormen voor het kunnen loslaten, wat het nuttig maakt voor veel mensen.

© Shutterstock

Stress en angst -

Degenen die lijden aan stress en angst, een laag zelfbeeld hebben, moeite hebben met emotionele regulatie, en symptomen van depressie vertonen, maar die openstaan voor zelfhulpmethoden, kunnen de Sedona Methode effectief vinden.

© Shutterstock

Geen 'wondermiddel' -

Er is niet genoeg bewijs om de effectiviteit van de Methode te onderschrijven, dus het is belangrijk om dit in gedachten te houden. Het mag nooit worden gebruikt als vervanging voor professionele therapie bij ernstige mentale aandoeningen.

Bronnen: (Well + Good) (The Sedona Method) (Sources of Insight) (The Path to Awesomeness)

© Shutterstock