Tips to help you stop ruminating - Try these strategies to stop the cycle of negative thoughts

© Shutterstock

Identificeer de oorzaak van je gepieker -

Een gebeurtenis of situatie die piekeren veroorzaakt, lijkt misschien de hoofdoorzaak te zijn. Er zijn echter vaak andere onderliggende redenen, zoals een ongediagnosticeerde angststoornis, perfectionisme, of persoonlijkheidstrekken.

© Shutterstock

Identificeer de oorzaak van je gepieker -

Het identificeren van de hoofdoorzaak kan je helpen om je gepieker beter te begrijpen.

© Shutterstock

Sta jezelf toe om de emoties te voelen -

Piekeren kan ruimte innemen in je hoofd, waardoor negatieve of ongemakkelijke emoties geen kans krijgen om binnen te komen. Dit kan een strategie zijn die je hebt aangenomen om ermee om te gaan zonder ze echt aan te pakken.

© Shutterstock

Sta jezelf toe om de emoties te voelen -

Echter, jezelf toestaan om deze ongemakkelijke emoties te voelen en te verwerken, kan helpen om de intensiteit of frequentie van verontrustende gedachten te verminderen.

© Shutterstock

Bedenk wat je kunt beheersen -

Piekeren komt vaak voort uit eerdere negatieve ervaringen. Hoewel we ervaringen niet kunnen veranderen, kunnen we wel veranderen hoe we ernaar kijken.

© Shutterstock

Bedenk wat je kunt beheersen -

Bijvoorbeeld, als je aan het piekeren bent over een komend sollicitatiegesprek, overweeg dan welke aspecten van het gesprek je kunt controleren, zoals de voorbereiding voorafgaand aan het gesprek. En als je echt iets niet kunt veranderen, hoef je je er misschien geen zorgen over te maken.

© Shutterstock

Verzet je gedachten -

Als je merkt dat je begint te piekeren, kan het vinden van afleiding je gedachtenpatroon doorbreken.

© Shutterstock

Verzet je gedachten -

Vermijd het door wat lichaamsbeweging te doen, een wandeling te maken, een film te kijken of zelfs klusjes in huis te doen.

© Shutterstock

Verander van omgeving -

Probeer tijd door te brengen op een plek waar je eerder gelukkig bent geweest en die je associeert met goede herinneringen.

© Shutterstock

Verander van omgeving -

Dit kan een plek in de buurt zijn waar je kunt wandelen, een kopje koffie kunt drinken, of even in het park kunt zitten.

© Shutterstock

Neem je gedachten nog eens door en krijg wat perspectief -

Piekeren gebeurt wanneer we denken dat we een fout hebben gemaakt of geloven dat we verantwoordelijk zijn voor iets slechts dat is gebeurd.

© Shutterstock

Neem je gedachten nog eens door en krijg wat perspectief -

Maar als je de situatie in perspectief plaatst, vind je misschien dat het niet klopt.

© Shutterstock

Stel je levensdoelen opnieuw bij -

Onrealistische doelen en perfectionisme kunnen leiden tot een angst voor falen of een perceptie daarvan, wat kan leiden tot piekeren.

© Shutterstock

Stel je levensdoelen opnieuw bij -

Het stellen van realistischere doelen die je kunt bereiken, kan het risico op overmatig nadenken over je eigen acties verminderen.

© Shutterstock

Werk aan je zelfvertrouwen -

Veel mensen die piekeren ervaren moeilijkheden met hun zelfbeeld. Het goede nieuws is dat hieraan werken mogelijk is.

© Shutterstock

Werk aan je zelfvertrouwen -

Manieren om je zelfvertrouwen te vergroten zijn het erkennen en waarderen van je sterke punten, zodat je ze verder kunt ontwikkelen.

© Shutterstock

Probeer actief te handelen -

Als je blijft piekeren over een specifiek probleem, kan inactiviteit soms leiden tot nog meer gepieker. Pak dit aan door negatieve gedachten tegen te gaan door actie te ondernemen.

© Shutterstock

Probeer actief te handelen -

Maak een lijst van je problemen en brainstorm tegelijkertijd over mogelijke oplossingen. Onthoud dat je niet meteen alle problemen hoeft op te lossen.

© Shutterstock

Probeer meditatie of diepe ademhalingsoefeningen -

Meditatie kan helpen je geest te zuiveren, wat je kan helpen te stoppen met piekeren.

© Shutterstock

Probeer meditatie of diepe ademhalingsoefeningen -

Als je merkt dat je vastzit in een gedachtecirkel, ga naar een rustige plek en richt je op je ademhaling.

© Shutterstock

Begrijp je triggers -

Maak telkens wanneer je merkt dat je aan het piekeren bent, een mentale aantekening van de situatie waarin je je bevindt. Denk na over waar je bent en wat je aan het doen was.

© Shutterstock

Begrijp je triggers -

Bewust zijn van je triggers kan helpen om de neiging tot piekeren te verminderen.

© Shutterstock

Praat met een vriend -

Piekerende gedachten kunnen je geïsoleerd doen voelen. Een betrouwbare vriend kan echter een buitenperspectief bieden.

© Shutterstock

Praat met een vriend -

Zorg er wel voor dat je met een vriend praat die je daadwerkelijk dat perspectief kan bieden, in plaats van met je mee te gaan in het gepieker.

© Shutterstock

Probeer therapie -

Als piekergedachten je leven beginnen over te nemen, overweeg dan om een therapeut te raadplegen.

© Shutterstock

Probeer therapie -

Een therapeut kan je helpen te achterhalen waarom je aan het piekeren bent en hoe je de kern van de problemen kunt aanpakken.

© Shutterstock

Oefen positieve affirmaties -

Wanneer je vastzit in een negatieve gedachtecirkel, kan het intimiderend lijken om iets positiefs te verwoorden of op te schrijven.

© Shutterstock

Oefen positieve affirmaties -

Maar hoe moeilijk het ook lijkt, het oefenen van positieve affirmaties kan helpen om negativiteit tegen te gaan en mogelijk de tijd die je aan piekeren besteedt te verminderen.

© Shutterstock

Stel je eigen verwachtingen vast -

Als we onszelf te hoge doelen stellen, kunnen we ze misschien nooit bereiken. Dit kan leiden tot twijfels over onze eigenwaarde, wat weer kan leiden tot negatief piekeren.

© Shutterstock

Stel je eigen verwachtingen vast -

Neem daarom de tijd om te evalueren wat je realistisch gezien kunt doen en pas je eigen verwachtingen aan.

Bronnen: (Healthline) (PsychCentral)

© Shutterstock