Let mindfulness be your New Year's resolution for 2025 - New year, new mindset. How to be more mindful in 2025

© Shutterstock

Leer mediteren - Voor velen is meditatie de sleutel tot het ontwikkelen van meer mindfulness. Het beoefenen van deze eeuwenoude kunst heeft vele voordelen. Het kan onder andere stress, woede en angst verminderen, het geluk vergroten, de creativiteit stimuleren en pijn verzachten.

© Shutterstock

Begin je mindfulness-reis - Meditatie is een van de eenvoudigste manieren om volledig te ontspannen en kan helpen structuur te creëren in je mindfulness-reis.

© Shutterstock

reading -

morning happy

© Shutterstock

Naar een object staren - Deze meditatieoefening vergroot je concentratievermogen door de focus, het bewustzijn en de aandacht te verbeteren. Het voorwerp, meestal een brandende kaars, trekt de aandacht naar de flikkerende vlam en verwijdert zo je geest van alle afleidingen.

© Shutterstock

Betrek uw zintuigen - Het is belangrijk om te leren hoe je je geest kunt concentreren, en de gemakkelijkste manier is door op een voorwerp te mediteren, misschien op een bloem. Let op de kleur en textuur, de geur. Gebruik eventueel een stuk fruit, bijvoorbeeld een peer. Zo kun je ook je smaakzin aanspreken.

© Shutterstock

Let mindfulness be your New Year's resolution for 2025 - New year, new mindset. How to be more mindful in 2025

© Shutterstock

Stel uw prioriteiten - Als je morgen of volgende week een aantal doelstellingen moet behalen, plan dan vooruit door een lijst te maken en volgens een realistisch schema te werken.

© Shutterstock

Terug naar de natuur - Ga naar buiten en zoek een natuurlijke ruimte die je inspireert, idealiter aan het water. Veel oude filosofieën en genezingssystemen hebben hun wortels in de natuurlijke wereld.

© Shutterstock

Kom in beweging - Een kortere weg om tot rust te komen is door bewust te wandelen of rennen. Trainen kan een spirituele ervaring zijn. Kies voor een activiteit waar u zich niet al te veel op hoeft te concentreren, zoals zwemmen en wandelen.

© Shutterstock

Druk op pauze - Kom daarna tot rust en maak uw energie vrij. Zoals het gezegde luidt: "Het lichaam profiteert van beweging, en de geest profiteert van stilte."

© Shutterstock

Glimlach naar binnen -

Zelfs als je je somber en prikkelbaar voelt, zal een glimlach van binnen je helpen je beter te voelen

© Shutterstock

Blijf kalm als je je geduld verliest -

Ademen is de sleutel om kalm te blijven. Adem langzaam in en laat dan los. Concentreer u op uw ademhaling en het ritme dat deze creëert. Na een tijdje zou je je gekalmeerd moeten voelen.

© Shutterstock

healthy -

eating

© Shutterstock

Hoe hongerig ben je? -

Luister naar je lichaam. Heb je echt honger, of ben je gedachteloos aan het snacken?

© Shutterstock

Eet langzamer - Er wordt gezegd dat boeddhistische monniken elke hap voedsel dertig keer kauwen om hun bewuste bewustzijn te bevorderen. Sommige gezondheidsexperts raden aan om elke hap tot 32 keer te kauwen om de spijsvertering te bevorderen. Hoe dan ook, het is verstandig om langzamer te eten, en je zult de textuur en smaak van het voedsel dat je eet zeker waarderen.

© Shutterstock

Muzikale genezing - Kies een favoriet muziekstuk en stel je voor dat je het hebt gecomponeerd. Laat je meeslepen in de melodie en stel je dan voor dat de muziek uit je stroomt.

© Shutterstock

Vermijd multitasken -

Moeilijk te doen in de moderne wereld van vandaag, maar probeer te stoppen met multitasken, maar voor één dag. Of zelfs voor een uur. Concentreer u in plaats daarvan op het voltooien van de ene activiteit voordat u doorgaat naar de volgende. Je zult verbaasd zijn hoe productief het uitvoeren van een monotaak kan zijn.

© Shutterstock

Tijd voor mezelf - Maak tijd voor mij-tijd. Reserveer ongeveer een uur om uw eigen ding te doen, of het nu een wandeling in het park is, een training in de sportschool of gewoon een hoofdstuk uit uw favoriete boek lezen.

© Shutterstock

Helende woorden - Wees niet bang om uw gedachten op papier te zetten, zowel positief als negatief. Het bijhouden van een dagboek kan je helpen in het heden te komen door de geest te ontdoen van mentaal gebabbel en een uitlaatklep te bieden voor het verwerken en begrijpen van gevoelens en emoties.

© Shutterstock

Mindful luisteren - Wees je meer bewust van wat anderen zeggen. Let niet alleen op de woorden van de ander, maar ook op de toon van zijn stem, gezichtsuitdrukkingen en handgebaren.

© iStock

Maak verbinding met je spiritualiteit - Leer hoe u uw spiritualiteit kunt aanboren. Dit gaat allemaal over geloven in een kracht die buiten de ervaring van je gebruikelijke zintuigen ligt. Geloof hebben kan je helpen met chronische pijn om te gaan. Het kan ook helpen bij het aanpakken van mentale problemen.

© Shutterstock

Niet religieus - Je hoeft niet religieus te zijn om van een gevoel van spiritualiteit te profiteren. Yoga, een spirituele praktijk die geen verband houdt met religie, kan bijvoorbeeld uw welzijn vergroten en uw identiteitsgevoel en zelfbewustzijn versterken.

© Shutterstock

Aandacht voor geur - Ons reukvermogen kan ons helpen contact te maken met onze emoties. Steek wat wierook aan en merk eventuele gevoelens of herinneringen op die verband houden met de geur.

© Shutterstock

Op het werk - Voel je de druk op kantoor? Hier leest u hoe u het kunt oplossen. Door meer aandacht te besteden aan de positieve situaties op de werkplek kunt u de stress een halt toeroepen. Schrijf de goede dingen op die om je heen gebeuren en sla ze vervolgens op in het emotionele geheugen van je lichaam.

© Shutterstock

Zit goed - Wist je dat je uiterlijke houding vaak de innerlijke toestand van je geest weerspiegelt? Neem een ​​moment van aandacht en merk de verbinding op tussen je geest en je lichaam. Ga rechtop aan je bureau zitten, til je hoofd omhoog en voel hoe al die spanning verdwijnt met gecontroleerde ademhaling en een nieuw gevoel van doelgerichtheid.

© Shutterstock

Neem een ​​technische pauze - Neem een ​​technische pauze. Gun uzelf quality time weg van computers en mobiele apparaten. Schakel ze gedurende een bepaalde periode helemaal uit.

© Shutterstock

Kinderen en familie - Heb je kinderen? Bedenk dat niet alleen jij baat kunt hebben bij het omarmen van mindfulness. Uw kinderen kunnen daar ook de vruchten van plukken.

© Shutterstock

Kinderen kunnen baat hebben bij mindfulness - Een zorgvuldig gestructureerd programma dat is ontworpen rond de leeftijd en het concentratieniveau van uw kind, kan een positieve invloed hebben op zijn psychologische, sociale en fysieke welzijn.

© Shutterstock

Leg het circadiaanse ritme vast - Draait jouw leven overuren? In dat geval is het tijd om het natuurlijke ritme van je lichaam te resetten. Opstaan ​​met de zon helpt. Probeer in feite wakker te worden en naar buiten te gaan met het ochtendlicht. Het helpt bij het reguleren van uw circadiane ritme. Dit veroorzaakt op zijn beurt de afgifte van slaaphormonen in het donker.

© Shutterstock

Krachtige douche -

Zelfs zoiets routinematigs als douchen kan mindfulness bevorderen. Let de volgende keer goed op het water dat over uw huid stroomt. Adem de stoom in. Waardeer de geur van de zeep op je huid en de bodyscrub die je gebruikt. Een douche moet niet alleen een ervaring zijn voor het lichaam, maar ook voor de geest.

© Shutterstock