Dit zijn de gevleugelde bedreigingen die je moet proberen te vermijden
Angststoornissen kunnen het dagelijks leven aanzienlijk verstoren. Experts beschouwen angst als een groot volksgezondheidsprobleem, aangezien het meer dan 40 miljoen volwassenen in de VS alleen al beïnvloedt, volgens de Anxiety & Depression Association of America. Jongeren zijn bijzonder kwetsbaar, met bijna 50% van degenen tussen de 18 en 24 jaar die symptomen van depressie of angst ervaren. Factoren zoals ongelijkheid, sociale media, baanonzekerheid en klimaatverandering dragen bij aan deze alarmerende wereldwijde trend.
Mensen die lijden aan angst kunnen zich gevangen voelen in een vicieuze cirkel, aangezien de ziekte helder denken, effectieve communicatie en probleemoplossend vermogen belemmert. Zelfs goede bedoelingen kunnen onbedoeld de situatie verergeren door de verkeerde dingen te zeggen.
Klik door deze galerij en ontdek hoe je deze veelvoorkomende fouten kunt vermijden bij het proberen iemand met angst te steunen.
Angst- en paniekstoornissen kunnen het moeilijk maken om te ontspannen, vooral op commando. Iemand vertellen om gewoon te ontspannen kan aanvoelen als een herinnering aan hun "falen" om iets te doen, wat hun angst kan verergeren.
Specifieke, praktische steun bieden laat zien dat je echt betrokken bent bij het helpen van hen. Samen iets doen, zoals mediteren, wandelen of sporten, kan effectief zijn in het verlichten van symptomen, omdat deze activiteiten vaak meer kans hebben om de ontspanning te bereiken die je oorspronkelijk wilde suggereren.
Dit zeggen kan heel afwijzend klinken en het geeft de indruk dat ze ervoor kiezen om zich zo te voelen, wat niet juist is. Bovendien is angst niet alleen mentaal. Het kan intense fysieke symptomen veroorzaken zoals zweten, tintelingen, misselijkheid en kortademigheid.
Erken de realiteit van angst en help hen zich veilig te voelen. Soms is een eenvoudige “Ik ben hier, we doen dit samen” al genoeg. Het begrijpen van iemands persoonlijke voorkeuren is belangrijk. Sommigen vinden troost in een knuffel, terwijl anderen liever fysieke afstand houden. Een kopje thee aanbieden of een deken kan ook helpen.
Deze benadering suggereert dat hun angst onterecht is en kan afstand creëren tussen jou en de persoon, in plaats van steun en begrip te bevorderen. Het is belangrijk om te onthouden dat gedragingen die door mensen met angst worden vertoond, zoals paniek, ijsberen en friemelen, geen bewuste keuzes zijn. Het zijn copingmechanismen.
Er is niets mis mee om kwetsbaarheid te tonen en toe te geven dat je misschien niet volledig begrijpt waarom ze zich zo voelen. Je kunt hun ervaring erkennen door iets te zeggen als: "Het klinkt alsof je je echt overweldigd voelt op dit moment."
Tijdens een angst- of paniekaanval bevindt iemand zich niet in een probleemoplossende mindset. Hun lichaam staat in vecht-of-vluchtmodus, waardoor het moeilijk is om het grotere plaatje te zien. Als ze chronische angst hebben, hebben ze waarschijnlijk al de meeste aanbevolen adviezen geprobeerd.
In plaats van meteen hun probleem te proberen op te lossen, kun je zeggen: "Ik begrijp dat dit probleem nu overweldigend aanvoelt. Laten we ons nu op een klein deel ervan richten en de rest later aanpakken."
Voor iemand met angst voelt alles groot aan. Wat jij klein vindt, kan voor iemand anders juist heel belangrijk zijn. Hoewel je probeert positief te zijn, kun je onbedoeld iets dat voor hen belangrijk is, bagatelliseren.
Erken dat hun ervaring geldig is. Hen herinneren aan eerdere uitdagingen die ze hebben overwonnen, kan ook hun pijn erkennen en hen helpen geleidelijk naar een betere plek toe te werken.
Gevoeligheid is niet per se negatief, en angst wordt vaak veroorzaakt door factoren buiten iemands controle. Volgens het National Institute of Mental Health kunnen genetische factoren, trauma’s in de kindertijd en gezondheidsproblemen zoals hartritmestoornissen of schildklierproblemen het risico op het ontwikkelen van een angststoornis vergroten.
Vermijd het labelen van mensen. Probeer in plaats daarvan empathie te tonen en erken dat angst moeilijk kan zijn. Stel hen gerust dat ze niet alleen zijn in deze ervaring, aangezien angst een veelvoorkomende aandoening is.
Hoewel je misschien probeert perspectief te bieden, kan het afwijzend overkomen. Het delen van de innerlijke processen van hun geest vraagt om kwetsbaarheid. Als ze het gevoel hebben dat ze niet echt gehoord worden, kunnen ze uiteindelijk ophouden om naar je toe te komen en te delen wat hen dwarszit.
Richt je op het begrijpen van hun unieke ervaring door hen te vragen uit te wijden over wat ze doormaken, als ze zich daar klaar voor voelen. Luister actief en stel open vragen over wat hen bezighoudt.
Vergelijken van problemen helpt niet. Mensen met angst zijn zich vaak al bewust van anderen die grotere uitdagingen hebben, wat hun schuldgevoel en frustratie kan vergroten. Het ontkrachten van hun ervaring laat die niet verdwijnen.
Vermijd het vergelijken van ervaringen en toon interesse in hun unieke perspectief. Vraag hoe hun angst zich uit en stel hen gerust dat het oké is om zich zo te voelen.
Mensen met angst proberen vaak positief te denken, maar angst kan die inspanningen overstemmen. Angstsymptomen kunnen een gevoel van gevaar en hopeloosheid veroorzaken dat niet zomaar omgekeerd kan worden door geforceerd positief te denken.
Overmatig nadenken kan bijdragen aan angst. Probeer hen te helpen zich te verbinden met hun omgeving en het huidige moment. Activiteiten zoals schrijven, mindfulness en ademhalingsoefeningen kunnen helpen hun perspectief te verschuiven.
Net als bij "ontspan" geldt: als het zo eenvoudig was, hadden ze het al gedaan. Het gebruik van het woord "gewoon" suggereert bovendien dat er iets mis is met hen omdat ze iets schijnbaar makkelijks niet kunnen doen.
Wees geduldig en begripvol. Erken dat angst hardnekkig kan zijn, maar stel hen gerust dat je er samen aan wilt werken, waarbij je hun grenzen en tempo respecteert.
Mensen die met angst worstelen leggen vaak veel druk op zichzelf, en daar extra druk aan toevoegen helpt niet. Ze zijn misschien al uitgeput door te proberen te presteren terwijl hun lichaam simpelweg niet meewerkt.
Bied aanmoediging en lof voor hun inspanningen om hun angst te beheersen. Erken dat het herkennen van wat de angst triggert al een grote stap is.
Angst kan verlammend werken en dienen als een verdedigingsmechanisme, zelfs wanneer hun angsten voor jou misschien overdreven lijken.
In plaats van te oordelen, wees nieuwsgierig naar wat hun terugtrekking zou kunnen veroorzaken, zonder hen onder druk te zetten. Aanbieden om als "maatje" met hen mee te gaan terwijl ze één stap van de taak uitvoeren die angst veroorzaakt, kan erg geruststellend zijn.
Het kan moeilijk zijn wanneer een geliefde lijdt, en je wilt voorkomen dat je hen verder van streek maakt. Probeer het echter niet persoonlijk op te vatten. Hen om geruststelling vragen terwijl ze zelf worstelen, is ook niet productief.
Stel hen gerust dat je er voor hen bent, zelfs als ze ruimte nodig hebben. Vermijd extra druk om de oorzaken tot op de bodem uit te zoeken, vooral wanneer hun symptomen verergerd zijn.
Het uitbesteden van het omgaan met angst aan schermen of verslavende middelen kan als een snelle oplossing lijken, maar verdovende en potentieel verslavende gewoontes kunnen schadelijk zijn en de angst verergeren.
Isolatie kan de symptomen verergeren, dus maak jezelf beschikbaar voor één-op-één tijd en stel activiteiten voor die hen helpen verbinding te maken met het huidige moment, zoals naar buiten gaan, een kunstgalerie bezoeken of samen naar muziek luisteren.
Als je denkt dat de angst van een vriend of familielid een probleem begint te worden, moedig hen dan aan om behandeling te zoeken door met een arts of therapeut te praten. Je kunt aanbieden hen te helpen bij het plannen van een doktersafspraak of bij het onderzoeken van verschillende ondersteuningsopties.
Bronnen: (Anxiety & Depression Association of America) (The Guardian) (Johns Hopkins Hospital) (Psychology Today) (Business Insider) (HuffPost) (Mind.org.uk)
Dingen die je nooit tegen iemand met angst moet zeggen
Hoe je ondersteunend kunt zijn en kunt voorkomen dat je het erger maakt
LIFESTYLE Geestelijke gezondheid
Angststoornissen kunnen het dagelijks leven aanzienlijk verstoren. Experts beschouwen angst als een groot volksgezondheidsprobleem, aangezien het meer dan 40 miljoen volwassenen in de VS alleen al beïnvloedt, volgens de Anxiety & Depression Association of America. Jongeren zijn bijzonder kwetsbaar, met bijna 50% van degenen tussen de 18 en 24 jaar die symptomen van depressie of angst ervaren. Factoren zoals ongelijkheid, sociale media, baanonzekerheid en klimaatverandering dragen bij aan deze alarmerende wereldwijde trend.
Mensen die lijden aan angst kunnen zich gevangen voelen in een vicieuze cirkel, aangezien de ziekte helder denken, effectieve communicatie en probleemoplossend vermogen belemmert. Zelfs goede bedoelingen kunnen onbedoeld de situatie verergeren door de verkeerde dingen te zeggen.
Klik door deze galerij en ontdek hoe je deze veelvoorkomende fouten kunt vermijden bij het proberen iemand met angst te steunen.