Alles wat je moet weten als je snel wilt afvallen - Snel en gezond afvallen is mogelijk zolang je bepaalde regels volgt. Als je een goede fysieke conditie wilt behouden zijn er voedingsmiddelen die je moet vermijden en voedingsmiddelen die je juist in je dieet zou moeten opnemen. In deze galerij geven we je tips van voedingsdeskundigen en specialisten die je kunnen helpen om snel en efficiënt af te vallen.

© iStock 

Drink water - Voedingsdeskundigen adviseren mensen die willen afvallen om dagelijks gemiddeld 1,5 tot 2 liter water te drinken. Dit helpt het lichaam om gifstoffen te verwijderen en gehydrateerd te blijven.

© iStock 

Drink water - Een studie, gepubliceerd door Obesity magazine, onthult dat er een bepaalde tijd van de dag is waarop het drinken van water ons kan helpen om af te vallen. Onderzoekers ontdekten dat het drinken van een halve liter water voor de maaltijd helpt om de eetlust te verminderen.

© iStock 

Ontbijt! - Het ontbijt maakt een zeer belangrijk onderdeel uit van het afvalproces. Volgens de website Australian Avocados is het belangrijk dat je goed ontbijt, zelfs als het doel is om snel af te vallen. Goed ontbijten kan gunstige effecten hebben op het afvalproces, omdat het lichaam voldoende energie verzamelt voor de rest van de dag.

© iStock 

Eet verschillende maaltijden - Het is ook belangrijk om vijf maaltijden per dag te eten, omdat een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet essentieel is voor onze gezondheid. Volgens een artikel op CNN is het soms beter om meerdere kleine, gezonde porties per dag te eten dan in één keer veel te eten.

© iStock 

Lichaamsbeweging - Lichaamsbeweging is essentieel om snel af te vallen. Het is belangrijk om actief te blijven, maar zorg ervoor dat je het niet overdrijft.

© iStock 

Lichaamsbeweging - Een studie, uitgevoerd door de Universiteit van Kopenhagen, onthulde dat deelnemers die in een periode van drie maanden 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging deden, meer gewicht verloren dan degenen die 60 minuten aan lichaamsbeweging deden. 30 minuten lichaamsbeweging verbrandde meer calorieën.

© iStock 

Stress - Minder eten dan je lichaam nodig heeft, kan de productie van het stresshormoon cortisol provoceren, zegt Ellen Albertson, Ph.D., R.D. in Womens Health. Stress kan ook de eetlust en vetopslag vergroten.

© iStock 

Goed slapen - Volgens de Deccan Chronicle kan afvallen ook verband houden met slaap. Degenen die een goede nachtrust krijgen, verliezen meer gewicht, hebben een gezondere huid en kunnen zich gedurende de dag beter concentreren.

© iStock 

Goed slapen - Bovendien zijn veel mensen die moeite hebben met inslapen geneigd om de hele nacht door te blijven eten, waardoor ze niet op een gezonde manier kunnen afvallen.

© iStock 

Wat moet ik vermijden? - Er zijn bepaalde dingen die je moet vermijden als je probeert snel af te vallen.

© iStock 

Rauwe versus gekookte groenten - Volgens de website van Fitwatch kan er een calorisch verschil zijn tussen rauw en gekookt voedsel. Rauwe groenten hebben vaak minder calorieën dan gekookte groenten. Een kop rauwe spinazie heeft bijvoorbeeld zeven calorieën, terwijl een kop gekookte spinazie ongeveer 41 calorieën bevat.

© iStock 

Gekruid eten - Gekruid eten wordt niet aanbevolen, omdat sommige voedingsmiddelen ervoor kunnen zorgen dat je maag meer zuur produceert, wat leidt tot irritatie, een opgeblazen gevoel en gas.

© iStock 

Kauwgom - Hetzelfde artikel stelt dat kauwgom niet wordt aanbevolen voor mensen die een dieet volgen. Een onderzoek van Eating Behaviors, geciteerd op de website van Live Science, suggereert dat kauwgum ervoor kan zorgen dat mensen meer aardappelen, koekjes en snoep eten in plaats van groenten en fruit.

© iStock 

Vermijd zoetigheid - Met het verstrijken van jaren verliest ons lichaam het vermogen om veel calorieën te verbranden en vertraagt ons metabolisme. Daarom moeten bepaalde voedingsmiddelen, zoals koekjes en gebak, worden vermeden omdat ze grote hoeveelheden calorieën bevatten.

© iStock 

Kunstmatige zoetstof - Veel mensen beschouwen kunstmatige zoetstoffen als een vervanger voor suiker, maar de realiteit is dat het meer kwaad dan goed doet. Een team van Australische neurologen ontdekte in een studie, gepubliceerd door Cell Metabolism, dat kunstmatige zoetstoffen de calorische consumptie kunnen verhogen.

© iStock 

Matig zoutinname - Hoewel het essentieel is in onze voeding, kan overtollig zout ervoor zorgen dat het lichaam vocht vasthoudt en een opgeblazen gevoel veroorzaakt, aldus een artikel in The National.

© iStock 

Matig alcoholconsumptie - Alcohol drinken hangt samen met gewichtstoename, volgens Healthline.

© iStock 

Wat moet ik eten? - Er zijn veel voedingsmiddelen en trucs die je kunnen helpen snel en gezond af te vallen.

© iStock 

Effecten van groene thee - Groene thee kan een perfecte aanvulling op je dieet zijn, omdat het de stofwisseling kan verhogen en het je kan helpen overtollige calorieën te vermijden. Bovendien onthulde een studie van de NCBI dat mannen die een supplement met groene thee namen en sportten, direct daarna 17% meer vet verbrandden dan degenen die dat niet deden.

© iStock 

Water met citroen - Een ander advies van voedingsdeskundigen is het drinken van water met citroen. Dit drankje bevat antioxidanten die het lichaam op natuurlijke wijze ontgiften en helpen bij het afvallen.

© iStock 

Citroen - Een Japanse studie, gepubliceerd in het academische tijdschrift Clinical Biochemistry and Nutrition, onthulde dat de polyfenolen in citroen de lever kunnen stimuleren en enzymen kunnen produceren die helpen de opname van vetten te blokkeren.

© iStock 

Bosbessen - Dit fruit vermijdt de ophoping van buikvet en vermindert het risico op diabetes. Volgens de site Food Facts bevatten bosbessen natuurlijke antioxidanten die gunstig voor dit effect kunnen zijn.

© iStock 

Koffie - De drank heeft een thermogeen effect dat kan helpen bij het afvallen. Volgens een artikel in Livestrong kan het dagelijks drinken van koffie je helpen 100 calorieën meer te verbranden dan wanneer je het niet zou drinken.

© iStock 

Aardbeien - Volgens een artikel gepubliceerd op de website Natural News, stimuleren aardbeien het metabolisme en helpen ze de eetlust te verminderen. Bovendien zitten ze vol met vezels, die de spijsvertering bevorderen.

© iStock 

Kikkererwten - Een ander voedingsmiddel dat in je dieet moet worden opgenomen als je snel en op een gezonde manier gewicht wilt kwijtraken, zijn kikkererwten. Ze bevatten eigenschappen die je helpen bij het afvallen. Bovendien kan het helpen bij het verlagen van het cholesterol, zoals aangegeven op de website Verywell.

© iStock 

Appels - Een studie uitgevoerd door CSIRO (Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization), geeft aan dat appels kunnen helpen bij gewichtsbeheersing en het voorkomen dat je te veel eet.

© iStock 

Maak aantekeningen - Een truc om snel en efficiënt af te vallen, is door alles op te schrijven wat je eet. Dit zal ook helpen om alles georganiseerd te houden.

© iStock 

Zoek een voedingsdeskundige - Voordat je met een dieet begint, is het belangrijk om een voedingsdeskundige te raadplegen, die je kan helpen met het opstellen van een speciaal maaltijdplan.

© iStock