Dit zijn de grootste noodsituaties op het gebied van de volksgezondheid van de afgelopen jaren
Of je nu jong of oud bent: veel mensen worden midden in de nacht wakker met de drang om te plassen. Als je midden in de nacht uit bed moet komen, kan dit je slaapritme volledig verstoren. Voordat je het weet, lig je weer in bed en heb je moeite om je ogen weer te sluiten, terwijl je ziet hoe je wekker langzaam het tijdstip aantikt waarop je moet opstaan. Zou er überhaupt iets zijn dat kan worden gedaan om dit te stoppen?
Klik verder om erachter te komen waarom je midden in de nacht moet plassen en wat je eraan kunt doen.
Wordt je meerdere keren per nacht wakker omdat je moet plassen? Dan klinkt het alsof je last hebt van nycturie. Miljoenen mensen wereldwijd hebben er last van.
Nycturie wordt soms ook wel nocturie genoemd. Het komt bij alle geslachten en leeftijden voor, hoewel oudere mensen er wel vaker last van hebben.
Bij mensen die ouder zijn dan 30 jaar heeft ongeveer één op de drie mensen er last van. Één keer wakker wakker worden is niet ongebruikelijk, maar als je 's nachts vaker naar het toilet moet, kan dat een teken zijn van een serieus probleem.
Daarentegen wordt als iemand overdag te vaak moet plassen, wat er voor kan zorgen dat diegene 's nachts minder vaak hoeft, gesproken van pollakisurie.
Hoewel het vervelend kan zijn wanneer je overdag vaak moet plassen, kan nycturie leiden tot slaapstoornissen die een grote invloed hebben op iemands gezondheid en leven.
Hoewel nycturie een veel voorkomende aandoening is, is het niet iets waar je standaard last van krijgt bij het ouder worden. In veel gevallen zijn er stappen die genomen kunnen worden, die ervoor zorgen dat je minder vaak naar het toilet moet en de slaap verbeteren.
Er wordt aangenomen dat iemand nycturie heeft wanneer diegene vaker dan één keer per nacht moet plassen.
Nycturie dient niet verward te worden met bedplassen, omdat je bij nycturie wakker wordt en je bewust bent dat je moet plassen. Bij bedplassen is er sprake van onvrijwillig urineverlies, zonder het gevoel dat je een volle blaas hebt.
Nycturie is op zichzelf geen aandoening. Het is een teken dat er iets gaande is in het lichaam. Je zou in staat moeten kunnen zijn om zes tot acht uur te slapen zonder naar het toilet te moeten.
Een verhoogde urineproductie tijdens de nacht kan te wijten zijn aan het gebruik van diuretica (middelen die de afgifte van water door de nieren bevorderen), zoals koffie, alcohol of bepaalde medicijnen, vlak voor het slapengaan. Diuretica verhogen namelijk doorgaans de productie van urine.
Het kan ook worden veroorzaakt door een ophoping van vocht in de benen (perifeer oedeem) dat beweegt wanneer iemand 's nachts in een andere positie gaat liggen.
Er zijn aanwijzingen dat het slaap-waakritme van ouderen ervoor zorgt dat ze 's nachts meer urine produceren, waardoor ze sneller last kunnen krijgen van nycturie.
Aandoeningen zoals obstructieve slaapapneu (OSA), die 's nachts leiden tot onderbrekingen in de ademhaling, zorgen ervoor dat het lichaam te weinig zuurstof krijgt en veroorzaken veranderingen in de hormonen. Deze veranderingen kunnen op hun beurt nycturie veroorzaken.
Een vergrote prostaat kan een obstructie vormen en problemen in de blaas veroorzaken. Als de blaas niet meer goed vol of leeg raakt bij het plassen, kan dat leiden tot nycturie.
Veranderende hormonen tijdens de overgang kunnen het plassen beïnvloeden. Nycturie is een van de meest voorkomende urogenitale verschijnselen bij vrouwen die in de overgang zijn.
Nycturie komt ook voor tijdens de zwangerschap en treedt steeds vaker op naarmate de zwangerschap vordert. Ongeveer 40 tot 50% van de vrouwen hebben moeite om de blaas onder controle te houden tijdens de zwangerschap.
Sommige gezondheidsproblemen zorgen ervoor dat je 's nachts moet plassen en daardoor wakker wordt. Dit zijn onder andere: polyurie (vermeerderde urinelozing), diabetes, een hoge bloeddruk, hartaandoeningen, een vernauwing van de plasbuis en rusteloze benen.
Als je niet zeker weet wat de onderliggende oorzaak is, neem dan contact op met een zorgverlener, zodat deze de aandoening die nycturie veroorzaakt, kan verhelpen of behandelen.
Het eerste wat je moet doen is de onderliggende aandoening behandelen die de nycturie veroorzaakt, zodat je niet meerdere keren per nacht hoeft te plassen.
Ongeacht de oorzaak van de nycturie, kun je ook je levensstijl aanpassen om ervoor te zorgen dat je minder vaak moet plassen 's nachts.
Door 's middags en 's avonds minder te drinken, kun je de noodzaak verminderen om midden in de nacht te plassen. Vooral cafeïnehoudende en alcoholische dranken dienen te worden vermeden.
Lichaamsbeweging wordt in verband gebracht met een minder volle blaas. Door fit en actief te blijven, kun je die nachtelijke toiletbezoekjes een halt toe roepen.
Er zijn specifieke oefeningen (vooral bij Pilates) die helpen je bekkenbodemspieren te versterken. Een sterke bekkenbodem kan nachtelijk plassen verminderen.
Dutjes zorgen ervoor dat er vocht kan worden opgenomen in het bloed. Met andere woorden: na je dutje moet je waarschijnlijk naar de wc, waardoor je 's nachts minder vaak hoeft.
Een goede slaaphygiëne krijg je d.m.v. gezonde slaapgewoonten. Deze kunnen het aanhouden van een vast slaapritme, het oefenen van ontspanningstechnieken en minimale blootstelling aan licht en geluid omvatten.
Voor een goede nachtrust zorg je ervoor dat je beddengoed comfortabel en warm is, terwijl de temperatuur in je kamer koel dient te zijn. Houd elektronische apparaten zo ver mogelijk bij je bed vandaan.
Leg je benen een uur of langer voor het slapengaan omhoog. Dit kan vochtophopingen die leiden tot een verhoogde urineproductie tijdens de slaap helpen verminderen.
Het dragen van compressiesokken terwijl je slaapt, helpt het vocht in het lichaam beter te verdelen, waardoor je minder vaak hoeft te plassen.
Nycturie is niet ernstig, maar de onderliggende aandoening kan dat wel zijn. Als je veranderingen in je levensstijl hebt doorgevoerd maar nog steeds last hiervan hebt, neem dan contact op met je huisarts. Die kan je namelijk doorverwijzen voor verdere onderzoeken, zoals urineonderzoek, bloedonderzoek, een bladderscan, een cystoscopie of urodynamisch onderzoek.
Bronnen: (The Guardian) (Cleveland Clinic) (Urology Care Foundation) (Sleep Foundation)
Moet jij ook steeds plassen in het midden van de nacht? Dit kun je eraan doen!
Ooit van nycturie gehoord?
GEZONDHEID Nycturie
Of je nu jong of oud bent: veel mensen worden midden in de nacht wakker met de drang om te plassen. Als je midden in de nacht uit bed moet komen, kan dit je slaapritme volledig verstoren. Voordat je het weet, lig je weer in bed en heb je moeite om je ogen weer te sluiten, terwijl je ziet hoe je wekker langzaam het tijdstip aantikt waarop je moet opstaan. Zou er überhaupt iets zijn dat kan worden gedaan om dit te stoppen?
Klik verder om erachter te komen waarom je midden in de nacht moet plassen en wat je eraan kunt doen.