© Shutterstock

Rust (wanneer mogelijk) -

Het slaaptekort dat vaak optreedt bij de komst van een nieuwe baby, kan een verhoogd risico op postpartumangst en depressie met zich meebrengen. Geef prioriteit aan rust en slaap wanneer dat mogelijk is.

© Shutterstock

Leun op de steun van vrienden en familie -

Het dagelijks onderhouden van sociaal contact met vrienden en familie, op wie je kunt vertrouwen, is na de bevalling erg belangrijk. Leun op je omgeving.

© Shutterstock

Gebalanceerde maaltijden -

Omdat er zoveel gebeurt, kan het moeilijk zijn om tijd vrij te maken voor basiszaken zoals het bereiden van maaltijden. Evenwichtige, gezonde maaltijden zijn echter essentieel om het herstel van je lichaam vanaf de geboorte en de borstvoeding te ondersteunen.

© Shutterstock

Zachte beweging -

Na de geboorte van je baby breng je een groot deel van de tijd zittend of liggend door. Wanneer je daartoe in staat voelt, kunnen zachte postpartumoefeningen/bewegingen worden uitgevoerd die je houding ondersteunen en ongemak verlichten, zoals goedgekeurd door je zorgverlener.

© Shutterstock

Diep ademhalen -

Wanneer je even tot rust kunt komen, is diep ademhalen een snelle manier om het zenuwstelsel van je lichaam weer in evenwicht te brengen. Het beoefenen van diepe ademhalings- en ontspanningstechnieken kan helpen stress te verminderen.

© Shutterstock

Ga naar buiten -

Tijd buitenshuis bevordert een betere gezondheid en immuniteit. Om nog maar te zwijgen, je krijgt wat zachte oefening! Maak korte wandelingen buiten voor frisse lucht en geniet samen met je kleintje van het buitenleven.

© Shutterstock

Emotionele steun -

Zoek emotionele steun van een vertrouwde vriend, familielid of therapeut. Zij kunnen een luisterend oor bieden, informatie delen of je gewoon even de tijd geven om even na te denken.

© Shutterstock

Ontmoet andere moeders -

Naast dat je het huis uit gaat, geeft het bijwonen van postpartumsteungroepen om contact te maken met andere nieuwe moeders je de kans om je ervaringen te delen en te leren van anderen die hetzelfde meemaken.

© Shutterstock

Stel realistische verwachtingen -

Stel realistische verwachtingen voor jezelf en je herstel. Het hebben van onrealistische doelen kan leiden tot gevoelens van ontmoediging en teleurstelling.

© Shutterstock

Heb compassie voor je lichaam -

Oefen zelfcompassie en heb geduld met het genezingsproces van je lichaam. Zwangerschap en bevalling brengen aanzienlijke fysieke veranderingen met zich mee. Het lichaam ondergaat een opmerkelijke transformatie om een ​​baby te huisvesten en ter wereld te brengen, en het is belangrijk om tijdens dit proces de kracht en veerkracht van je lichaam te waarderen.

© Shutterstock

Blijf geïnformeerd -

Hou je zorgverlener op de hoogte van eventuele fysieke of emotionele problemen. Dit zorgt ervoor dat eventuele gezondheidsproblemen of complicaties snel kunnen worden aangepakt, om te voorkomen dat kleine problemen zich ontwikkelen tot ernstiger problemen.

© Shutterstock

Plan regelmatige controles bij je zorgverlener -

Dit biedt nieuwe moeders de mogelijkheid om eventuele vragen of zorgen over hun eigen gezondheid, de ontwikkeling van hun baby of borstvoeding te bespreken. Tijdens deze controles kun je gedurende de hele postpartumperiode persoonlijke begeleiding en ondersteuning krijgen.

© Shutterstock

Een bad nemen -

Een lauw bad kan helpen om pijnlijke spieren te ontspannen en te verzachten. Het is het beste om tot minimaal vier weken na de bevalling te wachten voordat je je eerste bad neemt. Als je hechtingen hebt gehad, vraag dan aan je arts wanneer je na de bevalling in bad kunt gaan.

© Shutterstock

Warme verlichting en rustgevende muziek -

Creëer een rustgevende omgeving in huis met rustgevende muziek en gedimd licht. Zachte en warme verlichting draagt ​​bij aan het creëren van een warme en uitnodigende sfeer, terwijl muziek ontspannend werkt, voor zowel moeder als baby.

© Shutterstock

Comfortabele kleding -

Draag ondersteunende onderkleding met hoge taille die zacht is voor de buik en onderrug, ondersteunende voedingsbeha's en loszittende, comfortabele kleding die gemakkelijk aan en uit te trekken is.

© Shutterstock

Momenten van meditatie -

Oefen mindfulness of meditatie om angst te verminderen en het mentale welzijn te bevorderen. Omdat je misschien niet veel slaapt, kan het nemen van de tijd voor bewustzijn je mentale/emotionele veerkracht vergroten en je vermogen om te gaan met de eisen die het moederschap met zich meebrengt.

© Shutterstock

Lezen of knutselen -

Als je even tijd hebt, is het belangrijk om quality time met jezelf door te brengen. Neem deel aan activiteiten die je vreugde en ontspanning brengen, zoals lezen of knutselen.

© Shutterstock

Postnatale depressie -

Zoek professionele hulp als je symptomen van postpartumdepressie of angst ervaart. Een postpartumdepressie kan maanden of langer aanhouden, en het is belangrijk om behandeling te krijgen zodra je tekenen van de aandoening ervaart.

© Shutterstock

Bondingstijd met baby -

Wanneer het nodig is, beperk dan het aantal bezoekers, zodat je prioriteit kunt geven aan de tijd die je alleen doorbrengt, zodat je een band met je baby kunt opbouwen. Voldoende tijd met je baby doorbrengen helpt je aan te passen aan een nieuwe manier van leven.

© Shutterstock

Taken delegeren -

Delegeer huishoudelijke taken aan anderen om je werkdruk te verminderen. Niemand kan het allemaal, en er komt veel kijken bij een kleintje in huis. Zorg ervoor dat je voldoende hulp krijgt van de mensen om je heen.

© Shutterstock

Communiceer met je partner -

Als je het ouderschap aangaat met een partner, communiceer dan openlijk met hem of haar over je behoeften en gevoelens. Hoewel het moeilijk kan zijn om tijd vrij te maken, zal je relatie er baat bij hebben om jezelf te uiten en naar de zorgen van je partner te luisteren.

© Shutterstock

Lanolinecrème voor irritatie -

Omgaan met tepelpijn door scheuren of irritatie in het gebied kan pijnlijk zijn. Gebruik lanoline of andere crèmes vanwege hun verzachtende werking, zodat het geven van borstvoeding comfortabeler wordt.

© Shutterstock

Zachte huidverzorging -

Gebrek aan slaap en minder tijd voor hygiëne kunnen ervoor zorgen dat je je onverzorgd voelt. Probeer kleine zelfzorgroutines uit te voeren, zoals zachte huidverzorging en haarverzorging. Als je ooit een routine met veel stappen hebt gehad, probeer deze dan terug te brengen tot een paar beheersbare essentiële zaken.

© Shutterstock

Vermijd vergelijking -

Als vergelijking je een slecht gevoel geeft, is het tijd om de cyclus te doorbreken en je te concentreren op je eigen reis. Na verloop van tijd zul je merken dat de behoefte aan validatie afneemt naarmate je meer vertrouwen krijgt in je eigen capaciteiten als ouder.

© Shutterstock

Houd je gevoelens bij -

Houd een dagboek bij over je ervaringen om je gevoelens te verwerken. Je kunt alles waar je aan denkt, uit je hoofd halen, wat je kan helpen om met moeilijke emoties om te gaan als ze zich voordoen.

© Shutterstock

Bekkenbodemoefeningen -

Het beoefenen van bekkenbodemoefeningen kan helpen de genezing te bevorderen en de bekkenspieren te versterken. De bekkenspieren helpen blaas- en darmproblemen te voorkomen en de seksuele functie te verbeteren.

© Shutterstock

Massage -

Postpartummassage kan helpen ontspanning, pijnverlichting en stressvermindering te bevorderen. Het stimuleert ook de herverdeling van water in het lichaam, waardoor de afvoer en circulatie van vloeistoffen wordt gestimuleerd.

© Shutterstock

Lactatiekundige -

Een lactatiekundige kan helpen bij problemen met de melktoevoer, pijn en andere verpleegproblemen. In de eerste weken na de bevalling kunnen zij je helpen bij je overgang.

© Shutterstock

Stel grenzen -

Goedbedoelende bezoekers, familie of vrienden kunnen overweldigende verzoeken of beslag op je tijd stellen. Het is prima om grenzen te stellen met deze mensen terwijl je je aanpast aan de veranderingen in je leven.

© Shutterstock

Jouw welzijn is dat van je baby -

Vergeet niet dat voor jezelf zorgen essentieel is voor je welzijn en je vermogen om voor jouw baby te zorgen. Geef prioriteit aan zelfzorg, heb compassie en vriendelijkheid voor jezelf en breng quality time door met je nieuwe aanwinst!

Bronnen: (Healthline) (Ouderschapsplaats) (Lancaster General Health) (Mother Nurture)

© Shutterstock