© Shutterstock

Wat is het menselijk groeihormoon? -

Het menselijke groeihormoon (HGH) is een hormoon dat in de hypofyse wordt geproduceerd en een belangrijke rol speelt bij de stofwisseling en het herstel van cellen.

© Shutterstock

Wat doet HGH -

HGH is een behoorlijk belangrijk hormoon. Het speelt niet alleen een cruciale rol bij de ontwikkeling van kinderen, maar het speelt ook een rol bij de lichaamssamenstelling, spiergroei en kracht. Daarom worden HGH niveaus gebruikt als indicator voor iemands algehele gezondheidstoestand.

© Shutterstock

Laag HGH -

Lage niveaus van HGH zijn in verband gebracht met een lagere levenskwaliteit, waaronder een verhoogd risico op ziekten en obesitas.

© Shutterstock

Diagnose -

HGH tekort wordt meestal vastgesteld door een combinatie van testen, waaronder een insulinetolerantietest, een GHRH-arginine stimulatietest of een glucagon stimulatietest.

© Shutterstock

Behandeling -

HGH tekorten worden vaak veroorzaakt door genetische aandoeningen en andere problemen, en moeten daarom behandeld worden door een medische deskundige.

© Shutterstock

HGH natuurlijk stimuleren -

Je kunt je voeding en levensstijl op een bepaalde manier aanpassen om HGH op natuurlijke wijze te verhogen. Dit geldt vooral voor mensen die geen gediagnosticeerd tekort hebben, maar hun natuurlijke productie van HGH willen optimaliseren. Laten we eens kijken naar een aantal manieren waarop je dit kunt doen.

© Shutterstock

Verlaag je lichaamsvetpercentage -

Veel lichaamsvet schaadt de productie van HGH. Uit onderzoek is gebleken dat vooral veel buikvet in verband wordt gebracht met lagere HGH-niveaus.

© Shutterstock

Verlaag je lichaamsvetpercentage -

Het verminderen van overtollig lichaamsvet heeft niet alleen invloed op de productie van HGH, maar het heeft ook andere voordelen voor de gezondheid.

© Shutterstock

Probeer "intermittent fasting" eens -

Vasten leidt in het algemeen tot een verhoging van de HGH-niveaus. Onderzoeken met proefpersonen die 24 uur of langer vastten, toonden aan dat dit inderdaad de productie van HGH verhoogt.

© Shutterstock

Probeer "intermittent fasting" eens -

Hoewel er meer onderzoek nodig is, is het mogelijk dat vergelijkbare resultaten kunnen worden bereikt met kortere vastenperioden. Er zijn een aantal intermitterend vasten protocollen die je kunt proberen. Een van de populairste protocollen bestaat uit 16 uur vasten gevolgd door 8 uur normaal eten.

© Shutterstock

Neem een argininesupplement -

Veel mensen die arginine supplementen gebruiken, doen dat naast het sporten en belemmeren zo de afscheiding van HGH. Maar uit onderzoek blijkt dat HGH alleen al door het gebruik van arginine kan worden gestimuleerd.

© Shutterstock

Neem een argininesupplement -

Uit één onderzoek bleek dat het innemen van arginine na een nacht vasten leidde tot verhoogde HGH-spiegels.

© Shutterstock

Eet minder suiker -

Het eten van suiker leidt tot het vrijkomen van insuline, en het is aangetoond dat insulinepieken de signalen in de hersenen om HGH te produceren verstoren.

© Shutterstock

Eet minder suiker -

Een dieet dat rijk is aan geraffineerde koolhydraten en suiker leidt tot een verhoogd insulineniveau en mogelijk overgewicht, die beiden de productie van HGH belemmeren.

© Shutterstock

Overweeg een GABA-supplement te nemen -

Gamma aminoboterzuur (GABA) is een aminozuur dat werkt als een neurotransmitter. Het staat erom bekend een kalmerend effect te hebben, stress te verlichten en slaap te bevorderen. Hoewel er meer onderzoek nodig is, zijn de beschikbare gegevens veelbelovend als het gaat om het stimuleren van HGH niveaus.

© Shutterstock

Overweeg een GABA-supplement te nemen -

Uit een onderzoek uit 2008 bleek dat aanvulling met GABA leidde tot een toename van HGH met 400% in rust. Deze toename werd tot de helft teruggebracht na lichamelijke inspanning.

© Shutterstock

Neem oefeningen met een hoge intensiteit op in de trainingsroutine -

Met name intensieve lichaamsbeweging (zoals intervaltraining met hoge intensiteit) blijkt van invloed te zijn op de productie van HGH. Er moet nog worden onderzocht of gematigde lichaamsbeweging dezelfde voordelen heeft.

© Shutterstock

De voordelen van sporten -

Lichaamsbeweging in het algemeen helpt bij het onder controle houden van lichaamsvet, insulineresistentie en andere factoren die de productie van HGH beïnvloeden, dus zelfs als je niet intensief sport, is het nog steeds goed.

© Shutterstock

Neem een sportdrank -

Uit één onderzoek bleek dat het drinken van een sportdrank vóór de training de HGH-waarden direct na het sporten verhoogde.

© Shutterstock

Neem een sportdrank -

Het consumeren van een wei- of caseïnedrank vóór de training zal daarentegen het tegenovergestelde effect hebben. Hoewel een eiwitshake gecombineerd met koolhydraten ook de HGH-niveaus kan verhogen.

© Shutterstock

Optimaliseer je nachtrust -

HGH komt vooral vrij tijdens je slaap, en je lichaam doet dat via pulseringen. Deze zijn gebaseerd op je circadiane ritme, dus een gezonde slaap-waakcyclus is de sleutel tot goede HGH-waarden.

© Shutterstock

Optimaliseer je nachtrust -

Regelmatig minstens zeven uur per nacht slapen (voor volwassenen) lijkt de beste langetermijnstrategie te zijn om de HGH-waarden gezond te houden.

© Shutterstock

Probeer een melatoninesupplement -

Melatonine is een hormoon dat een belangrijke rol speelt in ons circadiane ritme en onze hersenen aanzet tot slapen. Het wordt soms gebruikt als slaapmiddel, omdat het de kwaliteit en duur van de slaap kan verbeteren.

© Shutterstock

Probeer een melatoninesupplement -

Hoewel er meer onderzoek nodig is, hebben sommige studies een verband gevonden tussen melatonine en de productie van HGH, hoewel dit kan komen omdat de kwaliteit en kwantiteit van de slaap werd verbeterd.

© Shutterstock

Probeer een glutaminesupplement -

Glutamine is een aminozuur dat de productie van HGH kan stimuleren. Hoewel er meer onderzoek nodig is, bleek uit één onderzoek dat het innemen van 2 g glutamine de HGH-spiegel tijdelijk met 78% verhoogde.

© Shutterstock

Overweeg creatine te nemen -

Creatine is een populair supplement, vooral onder atleten. Uit een onderzoek bleek dat creatinesupplementen bij sprinters en langeafstandlopers na zes weken leidden tot een stijging van de HGH-waarden.

© Shutterstock

Probeer een ornithinesupplement -

Ornithine is een aminozuur dat een rol speelt in de ureumcyclus. Uit een onderzoek bleek dat inname 30 minuten na een krachttraining kan leiden tot een verhoging van de HGH-niveaus.

© Shutterstock

Zorg voor een goede timing van je maaltijden -

We hebben al vermeld dat vasten effect heeft op de productie van HGH, maar het kan ook gunstig zijn om minstens twee uur tussen de maaltijden te laten. De insulinespiegel kan er namelijk rond deze tijd over doen om te stabiliseren en, zoals eerder genoemd, heeft insuline invloed op de productie van HGH.

Bronnen: (Healthline) (MedicineNet)

© Shutterstock