© Shutterstock

IJsblokjes -

Als je buikgriep hebt, kan het moeilijk zijn om iets binnen te houden, zelfs water en andere vloeistoffen. Zuigen op ijsblokjes kan je helpen om vocht binnen te houden en beter gehydrateerd te blijven in het beginstadium van buikgriep.

© Shutterstock

Water -

Omdat het geen smaak, suiker of cafeïne bevat, is water verreweg de beste vloeistof om te drinken als je herstelt van buikgriep. Wat nog belangrijker is, is dat water je gehydrateerd houdt.

© Shutterstock

Pepermuntthee -

Pepermuntthee kan de symptomen van buikgriep verlichten. Zelfs alleen de geur van pepermunt kan misselijkheid verminderen.

© Shutterstock

Gember -

Gember wordt vaak gebruikt om misselijkheid te verlichten, wat één van de belangrijkste symptomen van buikgriep is. Het kan vers worden gegeten, als specerij of als ingrediënt in thee.

© Shutterstock

Elektrolytische dranken -

Elektrolyten zijn een groep elektrisch geladen mineralen die kritieke lichaamsfuncties ondersteunen, zoals het regelen van de bloeddruk en het samentrekken van spieren. Het drinken van vloeistoffen die elektrolyten bevatten, zoals Gatorade, kan uitdroging helpen voorkomen.

© Shutterstock

Soepen op basis van bouillon -

Soepen op basis van bouillon bevatten veel water, wat kan helpen bij het hydrateren bij buikgriep. Daarom zijn ze ideaal als je weer begint met eten.

© Shutterstock

'Golden milk' -

'Golden milk' is een traditionele warme drank in India, die verkoudheid en griepachtige symptomen helpt te bestrijden. Het wordt gemaakt van kurkuma en melk.

© Shutterstock

Sap -

Hoewel sommige sappen een hoge concentratie van bepaalde vitamines bevatten, zitten veel producten ook vol suiker, waardoor je je slechter kunt gaan voelen. Meng daarom een helder sapje, zoals appelsap, met water (in de verhouding 1:1) om het suikergehalte te verlagen.

© Shutterstock

Waterig fruit -

Dranken zijn niet de enige optie voor hydratatie. Veel fruitsoorten bestaan voor 80-90% uit water. Kies het liefst voor watermeloen, aardbeien, cantaloupe en perziken.

© Shutterstock

Waterijsjes -

Het eten van voedsel op basis van overwegend water, zoals waterijsjes, helpt je gehydrateerd te blijven.

© Shutterstock

Bananen -

Bananen, rijst, appelmoes en toast vormen de basis van het BRAT-dieet, dat wordt aanbevolen voor volwassenen en kinderen met maagklachten of diarree.

© Shutterstock

Rijst -

Het BRAT-dieet alleen levert je lichaam echter niet alle voedingsstoffen die het nodig heeft.

© Shutterstock

Appelmoes -

Toch kan iemand rustig aan beginnen met licht voedsel totdat hij of zij zich weer klaar voelt om te eten.

© Shutterstock

Toast -

Normaal gesproken kan iemand die het BRAT-dieet volgt weer extra voedingsmiddelen in zijn of haar dieet opnemen naarmate hij of zij zich beter voelt.

© Shutterstock

Droge ontbijtgranen -

Aangezien de meeste ontbijtgranen weinig vet bevatten, geen kruiden bevatten en bestaan uit licht verteerbare simpele koolhydraten, zijn ze relatief vriendelijk voor je maag. Maar omdat zuivelproducten diarree erger kunnen maken, moet je het wel droog eten.

© Shutterstock

Gezouten crackers -

Gezouten crackers kalmeren een onrustige maag ook.

© Shutterstock

Pretzels -

Net als gezouten crackers zijn pretzels ook een goede keuze omdat ze uit eenvoudige koolhydraten bestaan, die snel en gemakkelijk te verteren zijn.

© Shutterstock

Havermout -

Net als rijst is havermout een ander licht voedsel dat de maag meestal makkelijk verdraagt als het van streek is.

© Shutterstock

Simpele aardappelen -

Simpele, gekookte aardappelen zijn een geweldige optie als je buikgriep hebt. Ze zijn zacht, vetarm en bestaan uit licht verteerbaar zetmeel.

© Shutterstock

Eieren -

Eieren zijn een voedzame keuze als je buikgriep hebt. Maar vermijd het bakken van eieren in olie, boter of reuzel, want een hoog vetgehalte kan de diarree verergeren.

© Shutterstock

Vetarm gevogelte en vlees -

Je lichaam kan mager gevogelte en vlees zoals kip, kalkoen en ham beter verdragen als je buikgriep hebt. Bak het vlees niet en kies in plaats daarvan voor bakken, braden of grillen.

© Shutterstock

Vette vis -

Vette vis is een bron van omega-3 vetzuren, die ontstekingen helpen verminderen. Haring, zalm, makreel, sardines en tonijn zijn vette vissoorten.

© Shutterstock

Tofu -

Tofu, onderdeel van het lichte dieet, kan kip of kalkoen en vette vis vervangen als je een plantaardig dieet volgt.

© Shutterstock

Bonen -

Bonen, waaronder zwarte bonen en kidneybonen, zijn een bron van vezels. Vezelrijke voeding helpt verstopping te verlichten door je ontlasting zachter te maken als je voldoende vocht drinkt.

© Shutterstock

Yoghurt -

Probiotica zijn levende micro-organismen die het evenwicht van nuttige bacteriën in je darmen helpen herstellen. Deze bevatten bacteriën die gezond voor de maag zijn en kunnen helpen bij de bestrijding van diarree. Gewone yoghurt is rijk aan probiotica.

© Shutterstock

Gefermenteerd voedsel -

Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica zijn zuurkool, kimchi, augurken en miso.

© Shutterstock

Zuivelvrije kefir -

Dit is een probiotische drank gemaakt van kefirkorrels en kokosmelk.

© Shutterstock

Noten en zaden -

Noten en zaden bevatten veel vezels, welke ontstekingen helpen verlichten. Chiazaad, lijnzaad en walnoten zijn ook nog eens geweldige bronnen van omega-3.

© Shutterstock

Eten en drinken dat je moet vermijden -

Sommige voedingsmiddelen en dranken kunnen je buikgriepsymptomen juist verergeren. Vermijd dranken met cafeïne en gekruid, vetrijk, suikerrijk en/of gefrituurd voedsel.

Bronnen: (Healthline) (Health.com) (Business Insider)

© Shutterstock