© Shutterstock

Lichaamsbeweging -

Iedereen weet dat lichaamsbeweging goed is voor je algemene gezondheid. Het zal ook helpen tegen een hoge bloeddruk.

© Shutterstock

Lichaamsbeweging -

Slechts 30 tot 40 minuten, drie of vier keer per week, is voldoende.

© Shutterstock

Gewichtsbeheersing -

Voor je bloeddruk is het belangrijk dat je op een gezond gewicht blijft en het draait niet alleen om BMI. Als er te veel vet rond je middel opgeslagen zit, kan dit ernstige problemen veroorzaken.

© Shutterstock

Gewichtsbeheersing -

Laat je niet verleiden tot een crashdieet. Probeer op een gezonde manier af te vallen door veranderingen aan te brengen die voor jou haalbaar zijn en door dit op je eigen tempo te doen.

© Shutterstock

Suiker -

Ervoor zorgen dat je niet te veel suiker binnenkrijgt is een eenvoudige manier om je bloeddruk te verlagen. Je tandarts zal hier ook blij mee zijn!

© Shutterstock

Geraffineerde koolhydraten -

Koolhydraten uit je voeding schrappen zou niemand moeten aanraden. Dit kan zeer schadelijk zijn en dient te worden vermeden. Het verminderen van slechte koolhydraten kan echter alleen maar goed zijn, vooral voor je bloeddruk.

© Shutterstock

Kalium -

Bananen, vis, melk, zoete aardappelen en tomaten zijn allemaal geweldige bronnen van kalium, wat helpt de bloeddruk te verlagen.

© Shutterstock

Kalium -

Houd er rekening mee dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium schadelijk kunnen zijn voor mensen met een nieraandoening, dus raadpleeg eerst je dokter.

© Shutterstock

Zout -

Minder zout eten is voor sommige mensen een handige manier om de bloeddruk te verlagen, maar dit geldt niet voor iedereen. Hoe dan ook, het verminderen van je zoutinname kan alleen maar goed zijn. 

© Shutterstock

Bewerkte voedingsmiddelen -

Het zout- en suikergehalte in bewerkte voedingsmiddelen is zorgwekkend hoog. Natuurlijk voedsel is altijd gezonder en helpt je bloeddruk te verlagen.

© Shutterstock

Bewerkte voedingsmiddelen -

Minder bewerkt voedsel eten is zeker effectief, maar het helemaal uit je dieet schrappen is nog veel beter!

© Shutterstock

Roken -

Iedereen weet dat roken voor verschillende aandoeningen kan zorgen, waaronder een hoge bloeddruk.  

© Shutterstock

Sigaretten -

Geen sigaretten meer roken zal een deel van de schade die aan je hart en bloedvaten is aangericht ongedaan maken en op zijn beurt helpen je bloeddruk te verlagen. 

© Shutterstock

Stress -

Diep ademhalen en de tijd nemen voor ontspanning zijn goede manieren om stress, dat een hoge bloeddruk kan veroorzaken, te verminderen.

© Shutterstock

Stress -

Veel mensen hebben een stressvolle baan, maar stress kan onder controle worden gehouden door regelmatig pauze te nemen en ervoor te zorgen dat we niet te lang werken.

© Shutterstock

Yoga -

Meditatie en yoga kunnen effectieve manieren zijn om de bloeddruk te verlagen. Deze praktijken verminderen de stress in je lichaam, wat op zijn beurt je bloeddruk verlaagt.

© Shutterstock

Pure chocolade - Pure chocolade dient voor ten minste 60% uit cacaobestanddelen te bestaan en je moet er niet te veel van eten. Een kleine hoeveelheid per dag kan echter zeer nuttig zijn om de bloeddruk te verlagen.

© iStock

Geneeskrachtige kruiden -

Als je voorgeschreven medicijnen gebruikt, overleg dan altijd met je dokter voordat je kruidensupplementen gebruikt. Groene thee en selderijsap kunnen de bloeddruk helpen verlagen.

© Shutterstock

Gember -

Gember is op veel manieren goed voor de gezondheid en is ook heel effectief voor het verlagen van de bloeddruk. 

© Shutterstock

Slaap -

Zeven tot negen uur slaap is essentieel voor het verlagen van de bloeddruk. Minder of meer dan deze hoeveelheid slaap kan problemen veroorzaken. 

© Shutterstock

Knoflook -

Een hoge bloeddruk kan vaak worden verholpen met verse knoflook of knoflookpoeder. 

© Shutterstock

Eiwitten -

Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte, zoals vis, eieren, rundvlees, noten en kikkererwten, kunnen zeer effectief zijn om de bloeddruk te verlagen. 

© Shutterstock

Supplementen -

Omega 3, citrulline, co-enzym Q10 en Whey-eiwitpoeder kunnen allemaal helpen om de bloeddruk te verlagen.

© Shutterstock

Alcohol -

Hoewel het niet nodig is om helemaal geen alcohol meer te drinken (tenzij je dat wilt uiteraard), is het beperken van je alcoholinname erg belangrijk voor het behouden van een lage bloeddruk.

© iStock

Alcohol -

Je zou alcoholische dranken door niet-alcoholische dranken kunnen vervangen. Wees echter wel voorzichtig met dranken die veel suiker bevatten. 

© Shutterstock

Cafeïne -

Het verminderen van de cafeïne-inname, door bijvoorbeeld minder koffie, cola, enz. te drinken, kan je bloeddruk verlagen. Te veel cafeïne kan ook slaapproblemen veroorzaken.

© Shutterstock

Calcium -

Inname van voldoende calcium zorgt er vaak voor dat je bloeddruk op een gezond niveau blijft. 

© Shutterstock

Magnesium -

Groenten, zuivel, peulvruchten, kip en volkorenproducten bevatten allemaal magnesium, wat kan helpen je bloeddruk te verlagen. 

© Shutterstock

Bessen -

Het eten van bessen is gunstig om de bloeddruk onder controle te houden omdat ze polyfenolen bevatten, die helpen bij hart- en vaatziekten.

© Shutterstock

Voorgeschreven medicatie -

Als geen van de bovenstaande middelen effectief genoeg blijkt, kan het raadzaam zijn om medicijnen op doktersvoorschrift aan te vragen.  

© Shutterstock