© Shutterstock

Pruimen -

Pruimen zijn niet alleen voor je oma! Ze zitten boordevol vezels en een natuurlijk laxeermiddel genaamd sorbitol en zijn een smakelijke manier om de boel in beweging te houden. Laat ze een nacht weken of drink wat pruimensap om je buikproblemen te verlichten.

© Shutterstock

Chia zaden -

Klein maar krachtig: chiazaden zijn vezelrijke kampioenen. Strooi ze in je smoothie of havermout, en ze zullen hun magie uitoefenen, waardoor je ontlasting groter wordt en een gelukkig gevoel wordt bevorderd.

© Shutterstock

Bosbessen -

Zin in iets zoets? Bosbessen zijn jouw go-to. Deze kleine bessen zitten boordevol vezels en water, waardoor ze een heerlijke snack zijn die ook helpt de regelmaat te behouden.

© Shutterstock

Gemalen lijnzaad -

Gemalen lijnzaad is de undercoverheld van de spijsvertering. Met hun warme, nootachtige smaak en vezelrijke profiel maken ze je ochtendhavermout of salade niet alleen lekkerder, maar ook buikvriendelijker.

© Shutterstock

Koffie -

Een ochtendkickstart nodig? Een kopje koffie doet meer dan je wakker maken; het stimuleert ook je spijsverteringsstelsel. Geniet dus van dat ochtendbrouwsel, wetende dat het dubbel zo goed werkt voor je darmgezondheid.

© Shutterstock

Papaja -

Tropisch en smaakvol, papaja is niet alleen een traktatie voor je smaakpapillen. Het bevat veel vezels en wordt geleverd met een hoop essentiële voedingsstoffen, waardoor het een heerlijke manier is om je spijsverteringsproblemen te verlichten.

© Shutterstock

Peren -

Peren zijn het perfecte tussendoortje als je wat futloos bent. Ze zijn rijk aan oplosbare vezels, helpen uw ontlasting zachter te maken en kunnen je badkamerbezoek een fluitje van een cent maken.

© Shutterstock

Hete thee -

Een warme kop thee kan een verzachtend middel zijn tegen hardnekkige darmklachten. Kies zwarte of groene varianten voor dat zachte duwtje in de rug dat je spijsverteringsstelsel nodig heeft.

© Shutterstock

Linzen -

Linzen zijn niet alleen voor soepen! Deze kleine peulvruchten zijn vezelkrachtcentrales en zorgen ervoor dat je spijsverteringssysteem op het goede spoor blijft. Bovendien zijn ze een geweldige bron van plantaardige eiwitten.

© Shutterstock

Appels -

Eén appel per dag houdt de dokter weg en verstopping op afstand! Appels zijn rijk aan een oplosbare vezel, pectine genaamd, die helpt bij het zuigen van water in je dikke darm, waardoor je ontlasting gemakkelijker te passeren is.

© Shutterstock

Olijfolie -

Wie wist dat olijfolie een goede werking zou kunnen hebben op je spijsverteringskanaal? Druppel een beetje extra over je maaltijden voor een hartgezond vet dat je systeem zachtjes verlicht.

© Shutterstock

Druiven -

Druiven zijn snoepjes van de natuur met een doel! Ze bevatten vezels en hydratatie bij elke hap, waardoor je spijsverteringsstelsel blij en actief blijft.

© Shutterstock

Vijgen -

Vijgen zijn meer dan alleen een mooie vrucht; het zijn vezeldynamo's. Of ze nu vers of gedroogd zijn, een paar vijgen kunnen zorgen voor het natuurlijke duwtje in de rug dat je spijsverteringsstelsel soms nodig heeft.

© Shutterstock

Haver -

Begin je dag vezelrijk met haver! Ze zijn zacht voor je maag en geweldig om de boel in beweging te houden, en je kunt ze opfleuren met je favoriete fruit en noten.

© Shutterstock

Kokos water -

Hydratatie met een twist! Kokoswater is niet alleen verfrissend; het is ook rijk aan voedingsstoffen en mineralen die kunnen helpen uitdroging aan te pakken en constipatie op afstand te houden.

© Shutterstock

Rozijnen -

Grijp naar rozijnen als je een zoete, vezelrijke snack nodig hebt. Strooi ze over je ontbijtgranen of yoghurt om je spijsvertering soepel te laten verlopen.

© Shutterstock

Kiwi -

Kiwi is niet alleen een mooie vrucht; het zit boordevol vezels en een uniek enzym, actinidaïne, dat de spijsvertering bevordert. Bovendien is het een vitamine C-krachtpatser!

© Shutterstock

Citrus vruchten -

Citrusvruchten geven een pittige flair aan je vezelinname. Sinaasappelen, citroenen en hun citrusachtige neven zijn niet alleen verfrissend, ze zijn ook geweldig voor je darmen.

© Shutterstock

Spinazie -

Spinazie, de bladgroene superheld, zit boordevol vezels en magnesium. Het is niet alleen voor de spieren; het is ook geweldig om je spijsverteringssysteem in topvorm te houden.

© Shutterstock

Kersen -

Kersen zijn meer dan alleen taartvullers; ze zitten boordevol vezels en essentiële voedingsstoffen. Ze zijn een leuke manier om alles soepel te laten verlopen.

© Shutterstock

Bonen -

Bonen doen meer dan alleen toeren! Ze zijn een fantastische bron van oplosbare vezels, die de ontlasting helpen vergroten en een regelmatige stoelgang bevorderen. Bovendien zijn ze veelzijdig genoeg om in elke maaltijd te passen.

© Shutterstock

Spruitjes -

Mis deze minikooltjes niet! Spruitjes zijn niet alleen heerlijk als ze geroosterd zijn, maar zitten ook boordevol vezels, waardoor ze je spijsverteringskanaal ondersteunen bij elke knapperige hap.

© Shutterstock

Avocado's -

Avocado's zijn de romige, dromerige koningen van vezels en gezonde vetten. Verdeel ze op toast of meng ze door een salade voor een heerlijke manier om je spijsverteringsproces te vergemakkelijken.

© Shutterstock

Zoete aardappelen -

Ben je de gewone spuds beu? Zoete aardappelen zijn er om de dag te redden met een zoete twist en een vezelboost, waardoor je spijsverteringsstelsel op peil blijft.

© Shutterstock

Mango -

Duik in de tropische goedheid van mango! Het is niet alleen een sappige traktatie, maar ook een vezelrijke vrucht, perfect om een ​​zoete, spijsverteringsvriendelijke smaak aan je dag toe te voegen.

© Shutterstock

Drakenfruit -

Dragonfruit is net zo krachtig als kleurrijk! Met zijn unieke uiterlijk en hoge vezelgehalte is het een fantastische keuze om je spijsverteringsstelsel blij en actief te houden.

© Shutterstock

Volkoren -

Volle granen zoals havermout en volkorenbrood zijn de beste vrienden van je darmen. Ze zitten boordevol vezels en helpen je spijsverteringssysteem soepel te laten werken.

© Shutterstock

Peulvruchten -

Peulvruchten omvatten bonen, linzen, kikkererwten en meer. Ze zitten boordevol vezels en zijn fantastisch om je buikje tevreden te houden en je maaltijden stevig te houden.

© Shutterstock

Noten -

Noten zijn de perfecte knapperige snack voor een vezelboost. Amandelen, pecannoten en hun nootachtige vriendjes zijn niet alleen lekker; ze zijn ook geweldig om je spijsverteringssysteem onder controle te houden.

© Shutterstock

Doperwten -

Groene erwten zijn misschien klein, maar ze bevatten veel vezels! Voeg ze toe aan je maaltijden voor een zoete smaak en een soepelere spijsvertering.

Bron: (Insider) (Prevention.com)

© Shutterstock